Extrinsische Rückenmuskulatur
Sowohl die äußere als auch die innere Rückenmuskulatur sind für die Unterstützung der Wirbelsäule erforderlich, da der größte Teil unseres Gewichts vor uns liegt. Ohne kräftige Muskeln im Rücken würden wir wahrscheinlich die meiste Zeit eine kollabierte Haltung und eingeschränkte Rumpfbewegung erleben.
Die äußeren Rückenmuskeln befinden sich zur Außenseite des Körpers. Auch sie sind in zwei Gruppen unterteilt - die oberflächlichen äußeren Rückenmuskeln und die mittleren äußeren Rückenmuskeln.
Dieser Artikel erklärt die oberflächliche Schicht der äußeren Rückenmuskulatur.
Während die äußeren Rückenmuskeln die Armbewegung steuern und beim Atmen eine Rolle spielen, sind die Armbewegungen das Markenzeichen der oberflächlichen Schicht. (Die Atmung wird stark von der äußeren Zwischenschicht beeinflusst.)
Muskeln der oberflächlichen extrinsischen Gruppe
Die oberflächliche extrinsische Rückenmuskelgruppe besteht aus 4 Muskeln: Trapezius, Latissimus dorsi, Levator scapula und Rhomboiden.Trapezmuskel
Eines der bemerkenswertesten Merkmale des Trapezmuskels ist seine Form. Der Trapezius (kurz „Fallen“ genannt) ist ein großer dreieckiger Muskel, der sich in der Mitte und im oberen Rückenbereich sowie an Hals und Schultern befindet.Dieser Muskel hat eine Reihe von Funktionen, nicht zuletzt das Bewegen der Schulterblätter (dies sind die flachen - auch dreieckig geformten - Knochen, die auf der Rückseite des Brustkorbs sitzen). Weitere Funktionen des Trapezius sind das Tragen von Kopf und Nacken Bewegungen und Unterstützung beim Atmen.
Der Trapezmuskel besteht aus 3 Teilen: dem oberen, mittleren und unteren. Erfahren Sie mehr über die Befestigungsstellen und die Funktionen des Trapezmuskels.
Latissimus Dorsi
Ein weiterer dreieckiger Muskel, der Latissimus dorsi, spielt eine Schlüsselrolle, wenn Sie Ihr Körpergewicht mit den Armen ziehen. Aus diesem Grund wird es oft als "Schwimmermuskel" bezeichnet. (Der Latissimus dorsi wird auch kurz "Lats" genannt.) Die Lats unterstützen auch die Atmung.Die Lats nehmen im unteren und mittleren Rückenbereich viel Platz ein. Sie beginnen am unteren Ende der Brustwirbelsäule und der Rippen thorakolumbale Faszie und ein Teil Ihres Hüftknochens. Sie verjüngen sich dann zu einer feinen Spitze, die sich an der Innenseite des Oberarmknochens einfügt.
Levator Scapula
Der M. levator scapula beginnt am Nacken und wandert nach unten, um sich an der Medienecke oben am Schulterblatt zu befestigen. Seine Aufgabe ist es, das Schulterblatt in Richtung der Ohren anzuheben. Leider ist diese Aktion für die meisten von uns ständig aktiv, was zu starken Verspannungen in Nacken und Schultern führen kann.Rhomboide
Die rhomboiden Muskeln sind zwei parallelogrammförmige Muskeln (rechts und links), die sich von der Mittellinie der Wirbelsäule bis zum inneren Rand des Schulterblatts (Schulterblattknochen) erstrecken.Jedes Rhomboid besteht aus einem Dur- und einem Moll-Teil, den Rhomboid Major und dem Rhomboid Minor. Obwohl zwei separate Strukturen vorhanden sind, bilden Dur und Moll eine Gesamtform und bilden eine Einheit, um die Schulterblätter zusammenzudrücken.
Aufgrund seiner Wirkung (Zusammendrücken der Schulterblätter) kann es eine gute Idee sein, die Rhomboide gezielt für Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung einzusetzen. Das Zusammendrücken der Schulterblätter (in Richtung Wirbelsäule) kann dazu beitragen, die Auswirkungen des Sitzens am Computer und / oder anderer Formen der Haltungskyphose umzukehren. In der Tat gibt es eine Übung für die Oberkörperhaltung, die Sie vielleicht gleich ausprobieren möchten.
