Vorwärtsübungen für die Kopfhaltung

Viele Menschen ärgern sich über die Entwicklung eines Buckligen, entweder weil sie älter werden oder weil sie an einem Computer arbeiten. Unabhängig von der Ursache wird diese Art von Haltungsproblem als Kyphose bezeichnet und kann aus einer Seitenansicht des Körpers als abgerundeter oberer Rücken betrachtet werden.
Aber es hört hier nicht auf. Kyphose wird fast immer von einem verwandten Problem begleitet, das als Vorwärtskopfhaltung bezeichnet wird. Die Vorwärtskopfhaltung entwickelt sich als Reaktion auf die Kyphose. Folgendes passiert:
Wenn sich Ihre Schultern nach vorne und Ihr oberer Rücken nach hinten drehen, wird Ihr Kopf gesenkt. Ihr Blick wird auch nach unten gezogen. Aber um zu sehen, was vor Ihnen liegt, werden Sie wahrscheinlich das Bedürfnis verspüren, Ihren Kopf zu heben. Diese Aktion "knickt" den Nacken und verkürzt die Muskeln, die sich von der Unterseite Ihres Schädels bis zur Unterseite Ihrer Halswirbelsäule erstrecken. Obwohl Sie sehen können, was Sie brauchen, befinden sich Kopf und Hals nicht mehr in einer Linie mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule.
Zusammen mit der Möglichkeit, unansehnlich zu sein, kann diese nach vorne gerichtete Kopfhaltung und dieses "Knicken" zu Nackenbelastung, Verstauchung und / oder Schmerzen führen.
Die Überwindung der vorderen Kopfhaltung eignet sich nicht gut für schnelle Lösungen. Wenn Sie also über alles nachdenken, was Sie für ein Upgrade Ihrer Computer-Workstation benötigen, überlegen Sie es sich noch einmal.
Eine 2017 veröffentlichte Studie im Brasilianisches Journal für Physiotherapie Vergleich von Training mit Workstation-Modifikation zur Reduzierung von bürobezogenen Nacken-, Schultern- und Rückenschmerzen. Die Forscher stellten fest, dass Bewegung die Schmerzen besser lindert als die Ergonomie. Obwohl die Studie sechs Monate nach vier dauerte, war Bewegung die einzige Behandlung, die in irgendeiner Weise Schmerzlinderung brachte.
Die wichtigste Erkenntnis war, dass Büroangestellte Sport treiben sollten, unabhängig davon, ob sie sich ergonomischen Bewertungen und Änderungen unterziehen oder nicht.

Must-Do-Übungen für Forward Head Posture und Kyphosis

Tägliches Training kann Ihnen auch dabei helfen, Symptome im Zusammenhang mit Kyphose und Vorwärtskopfhaltung zu lindern. Eine systematische Überprüfung von 2011 ergab, dass die Komponenten des effektivsten Büroübungsprogramms zwar noch schwer zu fassen sind, Muskelstärkungs- und / oder Ausdauertraining jedoch wahrscheinlich eine gute Wahl ist, insbesondere wenn Sie weniger Schmerzen haben. Wenn Sie die mit den Schmerzen verbundene Behinderung reduzieren müssen, wird Muskelausdauertraining anstelle von Kräftigung empfohlen.
Es gibt drei Übungen, die Ihnen bei der Behandlung von Kyphose und der Vorwärtsbewegung des Kopfes helfen können. Es ist am besten, diese nicht durchzusuchen. Erwägen Sie stattdessen, sie alle bei jeder Office-Übungssitzung durchzuführen.

Das erste und wichtigste ist das Zurückziehen des Gebärmutterhalses. Cervical bedeutet Hals und Retraktion bedeutet zurückbringen. Bei dieser Übung in Schlüsselhaltung ist es das Ziel, Ihren Kopf wieder in Einklang mit Ihrer Halswirbelsäule zu bringen.
1. Und es ist der Schlüssel zum Umkehren einer Vorwärtskopfhaltung.
Die zweite Übung hilft dabei, die Muskeln zu stärken, die Ihren oberen Rücken halten und sich im Verhältnis zum Rest Ihrer Wirbelsäule gut ausrichten. Diese als Rhomboiden bezeichneten Muskeln können schlaff oder überlastet werden, wenn Sie groß sind, den ganzen Tag am Computer arbeiten oder viel fahren, und natürlich bei Kyphose.
1. Die Stärkung Ihrer Rhomboide kann die gute Ausrichtung von Hals und Kopf unterstützen.
Die dritte Übung ist eine einfache Dehnung der Brustmuskulatur. Bei Kyphose und nach vorne gerichteter Kopfhaltung werden die Pecs sehr eng. Wenn Sie diese Spannung nicht lösen, wird diese Kyphose wahrscheinlich an Ort und Stelle zementiert.

Was tun bei bestehenden Nackenproblemen?

Wenn Sie anfällig für Nackenschmerzen sind, Ihren Nacken, Ihre Schultern oder Ihren Rücken verletzt haben oder an einer Krankheit wie Arthritis leiden, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die Auswahl und Form der Übungen zusammenzuarbeiten. Sobald Sie aus der Physiotherapie entlassen wurden, sind die hier beschriebenen Übungen möglicherweise für Sie geeignet. Wenn Sie sich diesbezüglich nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren qualifizierten, lizenzierten Gesundheitsdienstleister, um sich zu vergewissern, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.