Garten ohne Rückenschmerzen

Garten- und Rückenschmerzen müssen nicht gleichbedeutend sein. Aufflackern, Anspannung, Verletzungen oder einfach nur Schmerzen können auf Dinge zurückzuführen sein, die Sie kontrollieren können, nämlich auf Ihre Körpermechanik. 
Lassen Sie uns die üblichen Gartenarbeiten (Graben, Jäten, Verwenden einer Schubkarre usw.) und die sichere Vorgehensweise für Ihren Rücken überprüfen. 
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Graben für eine gute Körpermechanik

Wenn Sie Schmutz (oder Schnee) schaufeln, können Sie das Risiko für Muskelverspannungen oder andere Rückenverletzungen minimieren. 
Hier geht es darum, Ihr Gewicht als Hebel zu nutzen. Hier sind ein paar Tipps zur Verwendung guter Körpermechanik und Ihres Körpergewichts, um die Last erfolgreich zu nutzen:

• Beginnen Sie mit einer guten Körperausrichtung. Der erste Schritt besteht natürlich darin, die Richtung zu notieren, in die Ihr Schaufelspaten weist.
  Es reicht jedoch nicht aus, mit einer guten Ausrichtung zu beginnen. Sie müssen es behalten, während Sie die Arbeit erledigen. Ein bisschen Körperbewusstsein reicht in dieser Situation aus.
• Lehnen Sie so viel wie möglich Ihr Gewicht in die Schaufel, anstatt sich durch das Ganze zu bewegen. Höchstwahrscheinlich werden Sie auf diese Weise immer weniger schnell müde.
• Wenn es Zeit ist, den Dreck rauszuwerfen, nimm deinen ganzen Körper und nicht nur deine Arme. (Dies ist ein weiterer Weg, um zu viel "Muskeln" zu vermeiden.) Es mag einfacher erscheinen, Ihren Körper einfach zu drehen, wenn Sie den Schmutz loswerden, aber denken Sie daran, dass diese Arbeitsweise zu einer Bandscheibenverletzung führen kann. Das Verdrehen der Wirbelsäule beim Tragen einer Last wie Schmutz oder Schnee und / oder das Vorbeugen an der Wirbelsäule, was häufig auftritt, wenn wir nicht genug auf unser Körperbewusstsein achten, sind bekannte Risikofaktoren für eine Wirbelsäulenverletzung. Es mag zunächst Übung erfordern, aber versuchen Sie, im Viertel- oder Halbkreis herumzulaufen und dann den Schmutz zu entfernen.

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Strategien zum Jäten ohne Rückenschmerzen

Das Jäten ist vielleicht eine der mühsamsten aller Gartenarbeiten. Die gute Nachricht ist, dass es für dieses Modell zahlreiche Möglichkeiten gibt, die Wahrscheinlichkeit von Belastungen und Schmerzen zu verringern - von Sitzhilfen bis zu Strategien und mehr.
Reden wir über Strategie:
Wenn Sie einen robusten Eimer oder Hocker haben, greifen Sie ihn und benutzen Sie ihn! Dies wird wahrscheinlich Ihre Knie, Hüften und sogar Ihren Rücken entlasten und es Ihnen ermöglichen, die schmerzfreie Zeit, die Sie mit Jäten verbringen, zu verlängern.
Allerdings kann das Sitzen für manche Rücken prekär sein. Der größte Schlüssel ist, sich direkt auf Ihre Sitzknochen zu setzen (Sie werden sie erkennen, wenn Sie sie fühlen.) Wenn Sie sich nach vorne beugen müssen, um ein Unkraut zu fangen, versuchen Sie, diese Aktion an Ihrem Hüftgelenk auszuführen, und vermeiden Sie es, Ihre zu runden zurück.
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Heben Sie schwere Säcke mit Pflanzen oder Erde von Ihren Hüften

Wenn Sie etwas Schweres wie große Säcke mit Erde heben, ist die erste Regel, Ihren gesunden Menschenverstand zu verwenden.
Es ist eine Disziplin: Manch ein Sack Erde ist einfach zu viel für Ihren Rücken. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten, und dies kann Sie vor einer schmerzhaften Verletzung schützen.
Stellen Sie beim Heben sicher, dass Sie die richtige Körpermechanik verwenden:

• Beugen Sie sich eher von den Hüften und Knien als von der Taille. Die Hüften sind stärker und besser für die Belastung gerüstet als der Rücken.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule beim Senken gerade. Wenn Sie die Angewohnheit haben, sich zum Heben über die Taille zu beugen, müssen Sie sich möglicherweise langsam und bewusst bewegen, um diese neue Art der Bewegung in Ihrem Körper zu "erlangen".

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Schubkarre rauswerfen

Schubkarren sind eine praktische Sache, nicht wahr? Aber bevor Sie Ihre leeren, möchten Sie vielleicht noch einmal auf die Idee der Hebelwirkung zurückkommen, über die wir bereits gesprochen haben.
Hier sind die Grundlagen guter Körpermechanik beim Abladen einer Schubkarre:

• Positionieren Sie sich so, dass Sie das Gewicht von unten aufnehmen können. Dies bedeutet, einen Unterhandgriff zu verwenden.
• Beugen Sie sich von den Hüften und Knien und halten Sie den Rücken gerade, um den Lift zu starten. Unterstützen Sie die Bewegung der großen, kräftigen Muskeln Ihrer Beine und Ihres Beckens.  
• Halten Sie nach dem Aufstehen den Rücken lang. Lehnen Sie Ihr Körpergewicht in Richtung Schubkarre, um den Inhalt herauszukippen. (Dies ist der Hebelwirkungsteil.)

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Bringen Sie Ihren Mäher in Bewegung

Rasenmäher müssen oft ein wenig geschoben werden, um die Trägheit zu überwinden. Und dieser Schub muss möglicherweise von Ihnen kommen, je nachdem, welchen Mäher Sie verwenden.
Auch hier ist der Schlüssel dazu, Ihr Körpergewicht als Hebel zu nutzen. Und wie immer ist es entscheidend, dass Sie Ihren Rücken lang halten und gleichzeitig Ihr Gewicht in Richtung Maschine lehnen, um Ihren Rücken zu schonen.
Eine gute Bio-Mähmechanik hat aber noch ein anderes Element: die Verbindung, die Sie zwischen Ihren Händen, Armen und dem Mäher herstellen. Eine gute Verbindung trägt wahrscheinlich zu Ihrer Fähigkeit bei, sich einzulehnen, einen langen Rücken zu bewahren und auf Ihre kräftigen Hüft- und Beinmuskeln zuzugreifen, während Sie mit Ihrem Rasenmäher durch das Gras laufen.  
Hier sind ein paar Tipps:

• Stellen Sie eine neutrale Haltung des Handgelenks her. Ihre Hände sollten eine Verlängerung Ihrer Unterarme sein und weder rechts noch links von Ihrem Handgelenk platziert werden.
• Stellen Sie einen Ellbogenwinkel ein, den Sie bequem beibehalten können. Andernfalls werden Sie wahrscheinlich mehr Muskelverspannungen haben, als Sie tatsächlich benötigen.

Gartenarbeit kann Spaß machen und sich lohnen, manchmal ist es aber auch harte Arbeit. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit der Verwendung guter Körpermechanik vertraut und vertraut zu machen. Ihre Gelenke werden es Ihnen wahrscheinlich danken!