Ohne Rückenschmerzen aus dem Bett kommen

Viele Menschen wachen morgens mit Rückensteifheit auf. Sie möchten Ihren Rücken schützen, wenn Sie aus dem Bett steigen, indem Sie sichere Bewegungen ausführen, die das Verdrehen minimieren. Möglicherweise haben Sie noch nie darüber nachgedacht, wie Sie aus dem Bett kommen und ob es sich dabei um ein Verdrehen handelt. Verwenden Sie diese acht Schritte, um es richtig zu machen.
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Tiefes Atmen und Dehnen

Verbringen Sie die ersten Momente, bevor Sie aufstehen, und atmen Sie tief durch und dehnen Sie sich. Betrachten Sie dies als Vorbereitung für die folgenden Anweisungen. Wenn Sie sich dehnen, müssen Sie Ihren Körper nur ein paar Sekunden lang dehnen und sind natürlich bereit, sicher aus dem Bett zu kommen.
Wenn Sie bereit sind, aufzustehen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken und schließen Sie die Bettkante.
2

Beugen Sie die Knie

Beuge als nächstes deine Knie und lege deine Füße flach auf das Bett. Dies wird als Hakenlage bezeichnet. Es ähnelt dem Zeichnen im Manöver, einer Kernstabilisierungstechnik, die Wirbelsäulenpatienten in den Anfangsphasen der Physiotherapie beigebracht wurde.
3

Rollen Sie auf Ihre Seite

Rollen Sie sich jetzt auf die Seite. Bewegen Sie dabei den Kofferraum als Einheit, anstatt ihn zu verdrehen.
Um die Teile zusammenzuhalten, können Sie sich eine Stahlstange oder einen Holzklotz vorstellen, der über die Länge Ihrer Wirbelsäule verläuft und vom Schulterbereich bis zum Hüftbereich reicht. Lassen Sie sich auch von der Schwerkraft beim Rollen unterstützen.
Der Schlüssel zum Erfolg ist die Vermeidung einer absichtlichen Straffung Ihres Rückens oder Ihrer Bauchmuskulatur.
4

Drücken Sie sich zum Sitzen auf

Drücken Sie sich mit beiden Händen in eine sitzende Position.
Beugen Sie sich beim Aufstehen sanft an Hüfte und Knie. Verwenden Sie weiterhin das Bild der Linie durch die Mitte Ihrer Wirbelsäule und achten Sie darauf, sich nicht zu verdrehen.
Lassen Sie das Gewicht Ihrer Beine Ihre Position verankern, sodass Sie den Rest Ihres Körpers nach oben drücken können.
Gehen Sie so langsam wie nötig, um diese Bewegung sicher und bequem auszuführen.
5

Immer bereit zum Aufstehen

Nehmen Sie sich nach dem Sitzen einen Moment Zeit, um sich auszuruhen. Wenn Sie dann zum Stehen bereit sind, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie auf beiden Seiten Ihres Sitzes gleich sitzen.
Setzen Sie sich hoch auf und versuchen Sie sanft, Ihren unteren Rücken zu krümmen, um den Übergang von stundenlangem Liegen zum Stehen zu erleichtern.
Legen Sie ein Bein vor das andere auf den Boden.
6

Beuge dich vorwärts von den Hüften

Beugen Sie den Rumpf von den Hüftgelenken nach vorne und halten Sie dabei den Rücken gerade.
7

Richten Sie sich auf, um aufzusteigen

Drücken Sie Ihre Füße in den Boden, um die Hebelwirkung ganz nach oben zu bringen.
Strecken Sie beide Beine gleichzeitig beim Aufstehen.
8

Füße zusammen

Bringen Sie Ihren hinteren Fuß nach vorne, um die Vorderseite zu treffen.
Herzlichen Glückwunsch, Sie sind aufgestanden und bereit für einen schönen Tag.
Sie können morgendliche Rückendehnungen durchführen, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Ziehen Sie auch in Betracht, eine bequemere Schlafposition zu finden, die morgens zu einer geringeren Rückensteifheit führen kann.