Wie Sie über die Dinge hinwegkommen, die Sie an Übungen hassen

Übung, wie Brokkoli, Ballaststoffe und Zahnseide, ist gut für Sie, aber es gibt Dinge, die Sie verrückt machen können. Es gibt diese nervigen Leute im Fitnessstudio, die sich darüber im Klaren sind, was zu tun ist und wie sie anfangen sollen, schwitzen, wochenlang die unbewegte Waage beobachten ... es ist kein Wunder, dass einige von uns es vorziehen, einfach nicht damit umzugehen. Egal, was Sie an Sport hassen, ich wette, ich kann Sie überreden, Ihre Meinung zu ändern. Informieren Sie sich über die nervigsten Dinge beim Sport und was Sie dagegen tun können.

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Ärgerliche Menschen in der Turnhalle

Unabhängig davon, in welches Fitnessstudio Sie gehen, werden Sie wahrscheinlich auf nervige Menschen treffen. Es gibt die Maschinenfresser, die Parfümträger und die Grunzer. Da ist der Mann, der seine Gewichte auf der Maschine lässt und die Frau, die in ihr Handy schreit. Es ist bedauerlich, aber jedes Mal, wenn Sie Horden von Menschen in einen kleinen, verschwitzten Raum stecken, wird es Probleme geben.

Wie man darüber hinwegkommt

• Training zu Hause: Richten Sie Ihr eigenes Heim-Fitnessstudio ein und trainieren Sie ohne Menschenmassen
• Ignoriere sie: Stecken Sie Ihre Kopfhörer ein und konzentrieren Sie sich auf Ihr eigenes Training
• Habe einen Backup-Plan: Vermeiden Sie Maschinenfresser, indem Sie einen alternativen Trainingsplan haben
• Finde ein neues Fitnessstudio: Ein kleineres Fitnessstudio oder ein privates Studio bietet möglicherweise weniger Besucherzahlen
• Mach mal Pause: Der frühe Nachmittag ist eine großartige Zeit für ein ruhiges Training

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Ich hasse Schwitzen

Schweiß ist eine gute Sache, weil es die Art und Weise Ihres Körpers ist, Sie kühl zu halten und Ihre Temperatur zu regulieren. Leider ist es auch nass und stinkend, was ein Problem sein kann, wenn Sie keine Zeit haben oder keinen Zugang zu einer Dusche haben. Wenn Sie versucht sind, Ihr Training zu überspringen, um nicht zu einer stinkenden, verschwitzten Sauerei zu werden, können Ihnen diese Tipps helfen.

Wie man darüber hinwegkommt

• Verwenden Sie nach dem Training keine abwaschbaren Körperreinigungstücher
• Tragen Sie schweißableitende Kleidung: Stoffe wie COOLMAX® und Dri-Fit lassen den Schweiß verdunsten und hinterlassen einen trockenen und weniger stinkenden Eindruck
• Verwenden Sie Antitranspirant für Ihre Achselhöhlen und andere Bereiche, in denen Sie zum Schwitzen neigen. Vermeiden Sie es einfach, es auf Schleimhäuten (Nase, Augen und Genitalien) anzuwenden, da es zu Reizungen führen kann
• Versuchen Sie es mit einem trockenen Shampoo, um frisches, sauberes Haar zu erhalten, ohne es auszuspülen

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Es ist zu verwirrend

Da es so viele verwirrende Informationen gibt, können Sie diese einfach aufgeben, bevor Sie loslegen. Es scheint unmöglich, das richtige Training für die richtige Anzahl von Tagen zur richtigen Zeit auszuwählen, aber es gibt wirklich keinen "richtigen" Weg, dies zu tun.

Wie man darüber hinwegkommt

• Überall anfangen: Was auch immer Sie tun, die Grundprinzipien der Übung gelten. Beginnen Sie mit den Grundlagen: Cardio, Kraft und Flexibilität und gehen Sie von dort aus
• Holen Sie sich eine Anleitung: Mieten Sie einen Trainer oder probieren Sie ein Programm wie dieses 30-Tage-Handbuch.
• Halte es einfach: Mit diesen einfachen Kraft- und Cardio-Workouts können Sie beginnen
• Konzentrieren Sie sich auf die Gewohnheit: Es ist am Anfang wichtiger, sich für dein Training zu melden. Sorgen Sie sich weniger darum, das Richtige zu tun, als darum, sich nur zu bewegen

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Es ist zu langweilig

Die meisten Workouts werden nicht so unterhaltsam sein, wie beispielsweise am Strand zu faulenzen und geschälte Trauben zu essen, und die meisten von uns erwarten das nicht. Trotzdem machen zu viele Leute Trainingseinheiten durch, die sie nicht mögen, weil ihnen gesagt wurde, dass dies der beste Weg ist, um Sport zu treiben. Effektive Workouts sind wichtig, funktionieren aber nicht, wenn Sie sie nicht ausführen.

Wie man darüber hinwegkommt

• Mach es spaßig: Strukturierte Workouts sind wichtig, aber unterhaltsame Workouts können Ihrer Routine Leben einhauchen. Ein sonniger Spaziergang, ein Exerzierspiel oder eine Radtour zählen als Übung
• Lernen Sie sich selbst kennen: Findest du das Laufband seelenlutschend? Vielleicht magst du Kickboxen. Haben Sie keine Angst, sich die Erlaubnis zu geben, Ihre Optionen zu erkunden
• Dinge ändern: Probieren Sie ein Cardio-Medley oder ein schnelles Zirkeltraining aus, um ein Auslaufen der Zonen zu vermeiden

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Die Waage ... nur ... wird sich nicht ... bewegen!

Intellektuell verstehen wir, dass gesunder Gewichtsverlust bedeutet, 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren, aber die Realität kann deprimierend sein. Nach einer Woche des Schwitzens, Hebens und Beobachtens jedes Bisses bringt Sie ein Gewichtsverlust von 2 Pfund zum Schreien: "2 Pfund ?! Ich habe Brokkoli gegessen! Ich habe Ausfallschritte gemacht! Das ist der Dank, den ich bekomme?"

Wie man darüber hinwegkommt

• Lassen Sie die Waage los: Die Skala spiegelt möglicherweise nicht Ihre harte Arbeit wider. Verwenden Sie Messungen oder Ihr Körperfett, um Ihren Fortschritt zu verfolgen
• Akzeptieren: Gewichtsverlust ist ein Auf und Ab Prozess und Sie können nicht jeden Aspekt davon kontrollieren. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um auf das zu reagieren, was Sie tun
• Vergessen Sie über Weight Loss:  Über Gewichtsverlust zu vergessen, kann Sie mehr motivieren. Ohne diesen Druck können Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie sich fühlen, anstatt wie Sie aussehen

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Es tut weh

Körperliche Anstrengung kann anfangs unangenehm sein und es ist wahr, dass Sie sich selbst herausfordern müssen, wenn Sie sich ändern möchten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Schmerzen haben oder elend sind.

Wie man darüber hinwegkommt

• Starten Sie einfach: Übertreiben verursacht Schmerzen und Schmerzen. Beginnen Sie mit dem Training für Anfänger, um das Training zu vereinfachen
• Überwachen Sie Ihre Intensität: Arbeiten Sie mit mäßiger Intensität und steigern Sie diese schrittweise jede Woche
• Zurück aus:  Wenn Sie nicht atmen können oder sich übermüdet fühlen, verlangsamen Sie das Tempo auf ein angenehmes Tempo
• Mit Schmerzen umgehen: Schmerzen sind für Anfänger normal, sollten aber verschwinden. Wenn Sie jeden Tag wund sind, nehmen Sie zusätzliche Ruhetage
• Vermeiden Sie Schmerzen: Niemals durch Schmerzen in den Gelenken oder Muskeln arbeiten. Unterbrechen Sie Ihr Training und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn es nicht aufklärt

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Es ist zu zeitaufwändig

Es ist ärgerlich, dass Sport Zeit braucht, nicht wahr? Bei so vielen anderen (wichtigeren) Dingen, die zu tun sind, landet das Training oft ganz unten auf der Prioritätenliste, besonders wenn Sie es morgens nicht als Erstes einbauen. 

Wie man darüber hinwegkommt

• Versuchen Sie es mit kurzen Übungen: Drei 10-minütige Workouts können genauso effektiv sein wie ein kontinuierliches 30-minütiges Workout, und Sie können problemlos 100 Kalorien in 10 Minuten verbrennen, wenn Sie hart genug arbeiten
• Warten Sie nicht auf die perfekte Zeit: Warten Sie nicht, bis sich Ihr Zeitplan beruhigt hat, da dies möglicherweise nie der Fall ist. Finde jetzt einen Weg, es in dein Leben zu integrieren
• Machen Sie es zu einer Priorität: Wir nehmen uns Zeit für Dinge, die wir schätzen. Wenn Sie herausfinden, wie wichtig Bewegung für Sie ist, können Sie die Motivation finden, dabei zu bleiben

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Es ist schwer, motiviert zu bleiben

Das ständige Bedürfnis nach Motivation ist unter all den nervigen Dingen, die mit dem Sport zu tun haben, möglicherweise das frustrierendste. Jeden Tag muss man aufwachen und einen Grund zum Sport finden, während man sich aus allen Dingen herausredet, die einem im Weg stehen.

Wie man darüber hinwegkommt

• Setzen Sie sich realistische Ziele: Etwas zu tun zu haben, kann dir den zusätzlichen Schwung geben, den du brauchst, um dich zu bewegen
• Warten Sie nicht darauf: Motivation passiert nicht nur, sie entsteht. Was willst du wirklich für dich und deine Zukunft? Die Beantwortung dieser Frage kann Sie in Bewegung bringen
• Denken Sie nach, bevor Sie überspringen: Erlauben Sie sich nicht, ein Training ohne sorgfältige Überlegungen und Konsequenzen auszulassen
• Machen Sie die Übung einfach:  Die Planung Ihrer Workouts, Ihre Ausrüstung und ein Plan erleichtern die Durchführung

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Training am frühen Morgen

Die meisten Sportler sind der Meinung, dass der frühe Morgen die beste Zeit zum Sport ist, um das Auslassen von Trainingseinheiten zu vermeiden. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, kann dies ein Problem sein.

Wie man darüber hinwegkommt

• Machen Sie den Übergang schrittweise: Wenn Sie nicht an morgendliches Training gewöhnt sind, beginnen Sie mit leichten Workouts (Gehen, Yoga usw.) und geben Sie sich zusätzliche Aufwärmzeit. Es kann eine oder zwei Wochen dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben
• Bereiten Sie sich der Zeit voraus: Deine Trainingskleidung haben gleich neben dem bett und sie anziehen sofort wird Ihnen helfen, diese kleine Stimme in Ihrem Kopf zu vermeiden, die Sie drängt, wieder ins Bett zu gehen
• Iss Licht: Wenn Sie etwas Kraftstoff für Ihr Training haben, erhalten Sie Energie, um weiterzumachen. Versuchen Sie leichtere Mahlzeiten (100-300 Kalorien) und halten Sie sich an leicht verdauliche Speisen wie Obst, Saft oder Toast.

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Schlechtes Wetter

Wenn Sie im Freien trainieren, kann schlechtes Wetter sogar die enthusiastischste Person aus dem Ruder laufen lassen. Selbst wenn Sie drinnen trainieren, kann der Gedanke, bei Regen oder Schnee ins Fitnessstudio zu fahren, ausreichen, um Sie im Bett zu halten.

Wie man darüber hinwegkommt

• Holen Sie sich den richtigen Gang: Das Tragen von Schichten, schweißableitenden Stoffen und wind- und wetterfesten Außenschichten sorgt für ein angenehmes Tragegefühl bei heißem, kaltem und nassem Wetter
• Probieren Sie Indoor-Workouts aus: Heimtraining, Übungsvideos und Fitness-Apps bieten großartige Möglichkeiten, zu Hause oder im Fitnessstudio zu trainieren
• Halten Sie die Dinge interessant: Drinnen trainieren muss nicht langweilig sein und man braucht keine Ausrüstung. Probieren Sie ein Training ohne Ausrüstung oder ein schnelles Zirkeltraining aus, fügen Sie großartige Musik hinzu und die Zeit vergeht wie im Flug