Wie man schaufelt und gräbt, ohne den Rücken zu strapazieren
Die Möglichkeit, eine Schaufel zu benutzen, besteht das ganze Jahr über. Dies bedeutet auch, dass das Risiko einer Rückenbelastung oder einer anderen Wirbelsäulenverletzung besteht. Das Erlernen, wie man mit einer guten Körpermechanik einen Garten gräbt oder Schnee schaufelt, ist einfach und dauert nur wenige Minuten. 1
Positionieren Sie die Schaufel vor Ihnen
Bruce Yuanyue Bi / Getty Images Schaufeln ist harte Arbeit, also machen Sie sich von Anfang an auf Erfolg gefasst. Positionieren Sie die Oberseite des Schaufelblatts so, dass es eben ist. Idealerweise sollte es parallel zur Oberseite Ihrer Hüftknochen (Becken) sein, vorausgesetzt, Ihre Hüftknochen sind eben. 2
Setzen Sie einen Fuß auf die Schaufel
Westend61 / Getty Images Positionieren Sie Ihre Füße so, dass ein Fuß vor dem anderen steht. Setzen Sie als nächstes Ihren Vorderfuß auf das Schaufelblatt. Verankern Sie Ihr hinteres Bein im Boden, um Ihre Körperhaltung zu stabilisieren. 3
Lean In
Bildquelle / Getty Images Lehnen Sie Ihr Gewicht nach vorne auf die Schaufel. Lassen Sie das Gewicht Ihres Körpers die Schaufel in den Boden sinken. Wenn Sie Schmutz oder Schnee auf diese Weise nutzen, vermeiden Sie Muskelverspannungen beim Graben oder Schaufeln. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer langen, ungebrochenen, aber flexiblen Linie. 4
Beginnen Sie mit dem Heben
Um den Schmutz anzuheben, verlagern Sie Ihr Gewicht mit einer Gleitbewegung des Beckens auf Ihr hinteres Bein. Achten Sie darauf, dass Sie sich an Hüften und Knien und nicht am Rücken beugen. Wenn Sie das Heben vom Becken nicht einleiten, arbeiten Sie härter als nötig und können sich Rücken- oder Nackenschmerzen zuziehen. 5
Senken Sie Ihren Körper, um die Schaufel anzuheben
Hebeln Sie die Schaufel aus dem Boden, indem Sie die Knie (insbesondere das hintere Bein) beugen, um Ihren Körper weiter nach unten zu senken. Indem Sie Ihren Körper beim Anheben der Schaufel nach unten senken, positionieren Sie Ihr Zentrum unter dem Gewicht, das Sie anheben möchten, und nutzen die Kraft des Beckens, der Hüften und der Beine und nicht den Rücken. 6
Bewegen Sie Ihren Körper, um den Schmutz herauszuwerfen
Bildquelle / Getty Images Warum nicht weniger anstrengend vorgehen, anstatt den Schmutz über die Schulter oder hinter den Körper zu schleudern? Es spart Ihnen wahrscheinlich Energie und hilft Ihnen, Muskelverspannungen zu vermeiden, wenn Sie Ihren gesamten Körper dorthin bewegen, wo der Schmutz hingelangen soll. Drehen Sie dann einfach den Schaufelgriff, um ihn fallen zu lassen. Wie üblich sollte jede Biegung an den Hüften und Knien erfolgen, um zu vermeiden, dass Sie die verletzlichen Bereiche Ihres Rückens für die schwere Arbeit verwenden.
