Ist Yoga oder Pilates besser gegen Rückenschmerzen?

Viele Leute schwärmen von Pilates und behaupten, dass es ihren Rücken rettete oder ihre Haltung in erheblichem Maße verbesserte. Andere sind praktisch mit Yoga verheiratet und sagen, dass ihnen nichts anderes die Schmerzlinderung verschafft, die sie suchen.
Welches ist es? Ist eine Methode besser für Ihren Rücken als die andere??

Yoga Joe

Ob Sie es glauben oder nicht, Joe Pilates, der Erfinder der Pilates-Methode, entwickelte seine Arbeit aus dem Yoga (zusammen mit den Kampfkünsten und einer Reihe anderer strenger körperlicher Disziplinen)..
Pilates wurde Ende des 19. Jahrhunderts geboren und lebte bis in die Mitte des 20. Jahrhunderts. Laut der Website von Jillian Hessel Pilates begann er sein Leben als krankes Kind.
Joe beschäftigte sich mit Bodybuilding, Yoga, Wrestling, Gymnastik und Kampfsport, um seine gesundheitlichen Probleme zu überwinden. Während seiner Kindheit und darüber hinaus hat Joe diese Praktiken zusammen mit dem Studium der Anatomie verwoben, um seinen eigenen individuellen Heilungsweg zu finden. 
Aber für Joe fehlte allen diesen Disziplinen ein wichtiges Merkmal: Ein starker Satz von Kernmuskeln. Also machte er sich daran, einen Weg zu finden und zu entwickeln, um den Kern in seine Arbeit zu integrieren. Daraus resultierte seine ursprünglich als "Contrology" bezeichnete Methode.
Während des Ersten Weltkrieges arbeitete er mit Kriegsgefangenen zusammen, von denen viele verletzt und ziemlich schwach waren, um sie in Bewegung zu bringen. Er baute Bettfedern so auf, dass diese "Patienten" sowohl Unterstützung als auch Widerstand gegen Bewegungen erhielten. Mit diesem Aufbau wurden die Gefangenen besser.
Auf diese Weise hat Pilates, wie wir es heute kennen, seinen Anfang genommen, insbesondere bei der Arbeit in einem Studio mit federbetriebenen Maschinen.

Vom Yoga zum Pilates - Die Reise des Elefanten

Ein Beispiel für eine Yoga-Haltung, die möglicherweise für Pilates angepasst wurde, ist der Elefant. Der Elefant wird auf dem Reformer hergestellt, einem Spezialgerät für Pilates mit Federantrieb. Die Elefantenbewegung ähnelt stark der Downward Facing Dog Yoga-Pose.
Obwohl sich der Elefant in derselben Position wie Down Dog befindet, kann er sich während der Ausführung ganz anders anfühlen. Da die Bewegung der unteren Extremität beteiligt ist, ist der Elefant hervorragend zum Lösen von Muskelverspannungen im unteren Rückenbereich geeignet, wodurch das Bewusstsein für Hüftgelenke und den Schultergürtel gestärkt wird. Und getreu der Pilates-Mission kann der Elefant Sie dazu bringen, mit sehr schmerzenden Bauchmuskeln davonzugehen.
Das heißt nicht, dass Yoga die Muskeln in der Körperhaltung nicht stärkt. Das Arbeiten des Kerns ist jedoch eine der wichtigsten Absichten von Pilates, während es beim Yoga eine Reihe von Vorteilen bietet. Beide Systeme werden wahrscheinlich Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht und Koordination verbessern. Beides kann hilfreich sein, um Rücken- oder Nackenschmerzen zu lindern oder ihnen vorzubeugen. 

Pilates für die Rückenschmerzenforschung

Bis 2015 wurden nur wenige Studien zu den Vorteilen von Pilates bei Rückenschmerzen durchgeführt. Diejenigen, die getan wurden, haben nicht viel zu berichten. Eine Überprüfung der Studien mit dem Titel "Wirksamkeit von Pilates-Übungen bei der Behandlung von Patienten mit chronischen Kreuzschmerzen: eine systematische Überprüfung systematischer Überprüfungen" ergab beispielsweise, dass die geringe Anzahl von Studien sowie die schlechte Qualität der gefundenen Studien Ausschluss der Autoren von der Empfehlung von Pilates zur Linderung von Schmerzen und Behinderungen bei Menschen mit chronischen Rückenschmerzen. Aber sprechen Sie mit den Pilates-Schülern selbst, und Sie können einen ganz anderen Eindruck bekommen.
Und eine 2015 Cochrane Database Review könnte nicht Finden Sie schlüssige Beweise dafür, dass Pilates anderen Formen der Bewegung bei Schmerzen im unteren Rücken überlegen ist, auch wenn sich viele Studenten der Methode zu unterscheiden scheinen.

Yoga für die Rückenschmerzenforschung

Für Yoga sind die Bildforschungsfarben etwas heller. Eine Überprüfung im Jahr 2015 veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Yoga untersuchten 6 Studien mit insgesamt 570 Patienten. Die Forscher stellten fest, dass Iyengar kurzfristig zur Behandlung chronischer Wirbelsäulenschmerzen geeignet sein könnte. Die Überprüfung ergab jedoch keine Beweise für Yoga als Rückenbehandlung auf lange Sicht.
In ähnlicher Weise (aber nicht genau gleich) veröffentlichte eine 2013 durchgeführte Studie die Klinisches Schmerzjournal fand starke Beweise dafür, dass Yoga kurzfristig wirksam ist. Es wurden auch mäßige Hinweise für eine Langzeitanwendung gefunden. Die Forscher empfehlen Yoga abschließend als "zusätzliche Therapie gegen Rückenschmerzen". 
Und schließlich hat die Oklahoma Medical Association das Thema Yoga und Meditation in ihrer 2017 veröffentlichten Metaanalyse in ihrem Tagebuch behandelt. Die Überprüfung ergab, dass bei Menschen mit Arthrose, rheumatoider Arthritis und Schmerzen im unteren Rückenbereich Yoga und Meditation die Schmerzen und Funktionsstörungen signifikant verringerten.
Wenn es darauf ankommt, kann die Wahl zwischen Yoga und Pilates zur Linderung von Rückenschmerzen die persönliche Präferenz sein. Wenn Sie Ihre körperliche Heilung lieber mit einer spirituellen Erfahrung mischen möchten, ist Yoga vielleicht etwas für Sie. Wenn es jedoch angenehmer klingt, mit Ihrem Trainingsprogramm im physischen Bereich zu bleiben, sollten Sie Pilates in Betracht ziehen.