Verursacht Ihre Bürostuhlhöhe Rückenschmerzen?

Obwohl die Bürostuhlbranche boomt, lernen nur wenige Menschen, was sie wissen müssen, um ihre Sitzausrüstung an ihre Körpergröße, ihren Körperbau oder an alle Bedingungen anzupassen, die sie haben, wie Rücken- oder Hüftschmerzen. Stattdessen richten sich die Kaufentscheidungen der meisten Kunden von ergonomischen Stühlen nach Farbe, Stil und Preis.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Bürostuhl so einstellen können, dass Ihre Rücken- und Hüftschmerzen gelindert werden.

Verwenden Sie die Höheneinstellung Ihres Stuhls

Selten ist der Büroangestellte, der daran interessiert ist, an den Bedienelementen unten auf dem Stuhl zu basteln, aber die Hebel, Paddel und Knöpfe sind aus einem bestimmten Grund vorhanden. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Höhe Ihres Stuhls einstellen, können Sie eine Referenz für jede andere Arbeitsstationsanpassung finden, die Sie möglicherweise vornehmen müssen.
Die Höhenverstellung ist die wichtigste Möglichkeit, den Winkel Ihres Hüftgelenks während des Sitzens zu ändern. Dieser Winkel wirkt sich wiederum auf die Position Ihres Beckens und den Grad der Krümmung im unteren Rückenbereich aus, wodurch möglicherweise die normale Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule verändert wird. Die Höhe Ihres Stuhls beeinflusst auch bestimmte Muskeln (Quadrizeps, Psoas und Oberschenkelmuskeln), die bei haltungsbedingten Rückenschmerzen eine wichtige Rolle spielen.

Es ist viel mehr als der Rückenwinkel des Stuhls

Denken Sie nur daran, dass Sie den Winkel Ihres Hüftgelenks durch einfaches Einstellen Ihrer Stuhlhöhe steuern können. Der Hüftwinkel gibt an, wie nah (viel Hüftbeugung) oder wie weit (weniger Hüftbeugung) sich Ihr Rumpf an der Oberseite Ihres Oberschenkels befindet, wenn Sie in Ihrem Stuhl sitzen. Wenn Sie Ihre Körpergröße anpassen, passen Sie den Grad der Beugung an Ihrem Hüftgelenk an.
In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde die Belastung der simulierten Bandscheiben durch Sitzen gemessen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Druck auf die Wirbelsäule durch einen offeneren Winkel zwischen Rumpf und Oberschenkel, dh dem Hüftgelenkswinkel, verringert werden kann.
Natürlich können die Rückenlehnen-, Sitzneigungs- und Lordosenstützfunktionen Ihres Stuhls dabei helfen, einen schmerzfreien Rücken zu unterstützen, und sie sollten verwendet werden. Damit Sie sich jedoch von Anfang an optimal ausrichten können, ist es nichts Schöneres, als die richtige Sitzhöhe für Ihren Rahmen zu erhalten.

Den Sitz auf die richtige Höhe bringen

Eine andere Möglichkeit, den Winkel Ihres Hüftgelenks zu verstehen, besteht darin, die Höhe Ihrer Knie mit der Höhe Ihrer Hüften zu vergleichen. Dies ist in der Regel die einfachste Methode, um festzustellen, ob die Stuhlhöhe richtig ist, während Sie sie einstellen.
Wenn Ihr Stuhl die richtige Höhe hat, sind Ihre Füße flach auf dem Boden. Ihre Füße sollten den Boden erreichen, ohne Druck auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel auszuüben. Wenn Sie Probleme mit baumelnden Füßen haben (was an Ihrer Körpergröße liegen kann), legen Sie eine Fußstütze oder ein dickes Buch darunter.
Ihre Knie sollten ungefähr auf Höhe Ihrer Hüften oder darunter liegen. Die Höhe entspricht in diesem Fall einem 90-Grad-Winkel zwischen Hüfte und Rumpf, der an Hüfte und Rücken relativ stressfrei ist.

Risiken, wenn Ihr Stuhl zu hoch ist

Wenn Sie Ihre Füße nicht bis zum Boden erreichen können, ist Ihr Stuhl wahrscheinlich zu hoch. Die Arbeitsschutzbehörde (OSHA) gibt an, dass dies potenziell gefährlich ist, da dies dazu führen kann, dass Sie vorwärts schießen und auf die Unterstützung der Rückenlehne verzichten. Auf diese Weise zu sitzen, wäre eine unangenehme Haltung und ein Risikofaktor für arbeitsbedingte Erkrankungen des Bewegungsapparates. Symptome einer MSD aufgrund einer unangenehmen Sitzhaltung können Muskelermüdung, Schwellung, Schmerzen, Taubheit oder Kreislaufschwäche sein.

Risiken, wenn Ihr Stuhl zu niedrig ist

Wenn Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind, ist Ihr Stuhl wahrscheinlich zu niedrig. In diesem Fall haben Ihre Hüftgelenke eine extreme Beugung. Der Rücken der meisten Menschen kann damit nicht gut umgehen, weil ihre Hüftmuskeln nicht flexibel genug sind. Wenn Sie mit über Ihren Hüften liegenden Knien sitzen, ist Ihre Position möglicherweise für Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich verantwortlich.