Schritt-für-Schritt-Übung zur Beugung des unteren Rückens

Das Durchführen einer Lumbalflexion oder das Vorbeugen kann die richtige Übung für Ihre Rückenschmerzen oder Ischias sein. Aber wie kommen Sie mit Übungen zur Beugung des unteren Rückens richtig voran??
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, sind Bewegung und Haltungskorrektur zwei einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität zu verbessern. Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten kann Ihnen dabei helfen, die richtigen Übungen zu finden und den richtigen Trainingsfortschritt durchzuführen.
Manchmal sind Übungen zur Verlängerung des unteren Rückens angebracht, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln. Eine Streckung der Wirbelsäule tritt auf, wenn Sie sich nach hinten beugen. 
Gelegentlich ist die Beugung der Lendenwirbelsäule oder das Vorbeugen die beste Bewegungsrichtung, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln. Menschen mit Erkrankungen wie einer degenerativen Bandscheibenerkrankung und einer Stenose der Wirbelsäule profitieren in der Regel, aber nicht immer, von einer Vorwärtsbeugung.
Wenn Sie eine Beugung der Lendenwirbelsäule benötigen, um Ihre Kreuzschmerzen zu behandeln, können Sie Ihre Beugungsübungen auf sichere und effektive Weise fortsetzen. Das Befolgen des richtigen Verlaufs stellt sicher, dass die Kräfte, die Sie auf Ihren Rücken ausüben, für Ihren Zustand sicher und effektiv sind. Dieser schrittweise Übungsverlauf für Ihren Rücken konzentriert sich darauf, wie Sie Ihre Lendenwirbelsäulenflexion richtig vorantreiben können, und ist typisch für die Art und Weise, wie Ihr PT Ihr Rückenübungsprogramm vorantreiben kann. Dieses Programm ist Teil der McKenzie-Methode, einer speziellen Methode zur Behandlung von Rückenschmerzen.
Erkundigen Sie sich vor Beginn dieses oder eines anderen Trainingsprogramms bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass das Fortfahren für Sie sicher ist.
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Lendenwirbelsäule in Rückenlage

Die Beugung des unteren Rückens, während Sie auf dem Rücken liegen, ist die sicherste Übung für die Beugung des Rückens. Diese Übung beugt Ihre Wirbelsäule, aber die Kraft und der Druck auf Ihren Rücken sind minimal.
Legen Sie sich dazu mit angewinkelten Knien auf den Rücken und ziehen Sie die Knie langsam in Richtung Brust. Ergreifen Sie Ihre Knie mit den Händen und ziehen Sie sanft daran. Halten Sie die Position ein oder zwei Sekunden lang, lassen Sie dann die Knie los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Diese Übung kann mehrmals täglich durchgeführt werden, um akute Rückenschmerzen zu lindern, die sich positiv auf die Vorwärtsbeugung auswirken. Es kann auch durchgeführt werden, um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten und Rückenschmerzen vorzubeugen, sobald Ihre Symptome abgeklungen sind.
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Sitzende Lendenwirbelsäule

Sobald die Beugung des unteren Rückens im Liegen leicht geworden ist, können Sie zur sitzenden Lendenbeugung übergehen. In sitzender Position kann die Schwerkraft etwas Kraft auf die Wirbelsäule ausüben und so die Beugung erhöhen.
Setzen Sie sich einfach auf einen Stuhl und beugen Sie sich so weit wie möglich vor. Wenn Sie diese Übung durchführen, können Sie die Dehnung Ihres Rückens erhöhen, indem Sie an den Knöcheln fassen und leicht ziehen.
Denken Sie daran, Ihre Schmerzen zu überwachen, wenn Sie diese Übung durchführen. Eine Zunahme der Rückenschmerzen weist darauf hin, dass Vorsicht geboten ist und die Fortsetzung dieser Übung zu einer Verschlechterung Ihres Zustands führen kann.
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Stehende Lendenwirbelsäule für Ihren unteren Rücken

Wenn die Beugung der Lendenwirbelsäule beim Lügen und Sitzen leicht und schmerzfrei wird, sollte die Beugung der Lendenwirbelsäule im Stehen durchgeführt werden.
Die Beugung des unteren Rückens ist eine großartige Übung, um die Fähigkeit Ihrer Wirbelsäule zu maximieren, sich zu beugen. In stehender Position kann die Schwerkraft wirklich eine Menge Kraft hinzufügen, um das Ausmaß zu erhöhen, in dem sich Ihre Wirbelsäule beugen kann. Stehen Sie einfach auf und beugen Sie sich so weit wie möglich vor. Halten Sie ein oder zwei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie etwa 10 Mal.
In der stehenden Position der Lumbalflexion werden auch Ihre Oberschenkelmuskeln gestreckt, und diese Übung kann als Methode zur Verbesserung Ihrer gesamten Oberschenkelflexibilität verwendet werden.
Wenn Sie Rückenschmerzen haben und eine Beugung der Lendenwirbelsäule benötigen, um Ihre Symptome zu lindern, sollten Sie den Verlauf der Beugung der Lendenwirbelsäule verfolgen. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Wirbelsäule sicher bleibt, während Sie Ihre Wirbelsäulenbeweglichkeit verbessern oder die Wirbelsäulenbewegung nach einer Verletzung wiederherstellen.
Besuchen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um herauszufinden, ob das Fortschreiten der Lumbalflexion der richtige (und sichere) Weg ist, um Ihre allgemeine Wirbelsäulengesundheit zu verbessern.