Massieren Sie sich Ihren Trapezmuskel
Enge Trapezmuskeln haben die unangenehme Angewohnheit, Nacken-, Arm- und Rückenbewegungen einzuschränken. Wenn Sie diesen Bereich aufweichen und wieder freigeben können, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich besser fühlen, Ihre Oberkörperhaltung verbessert und Ihre Energie gesteigert haben.
Das Problem ist, dass die meisten von uns keine Concierge-Massagetherapeuten haben, die uns bei allem begleiten, was wir tun, wenn wir eng werden. Also, wenn es niemanden gibt, mit dem Sie sich wohl genug fühlen Fragen Für eine Massage müssen Sie sich entweder selbst darum kümmern oder weiterhin unter dem Gewicht zu enger Fallenmuskeln leiden
Wenn Sie also Ihr eigener Fallenmassagetherapeut sein möchten, finden Sie hier eine einfache Technik, die weniger als 5 Minuten in Anspruch nimmt - und die sehr einfach zu erlernen ist.
Massieren Sie Ihre Trapezmuskeln (obere Fallen)
Der erste Schritt besteht darin, Ihren Trapezmuskel genau zu lokalisieren. Dies ist ein großer Muskel mit drei verschiedenen Teilen in drei verschiedenen Bereichen Ihres Rückens, der sich über den unteren Teil Ihres Schädels, über Ihre Schultern und über den größten Teil Ihres Rückens erstrecktFür diese Technik müssen Sie jedoch nur den oberen Teil (wieder oben auf der Schulter) lokalisieren. Dieser Teil des Trapezmuskels wird als oberer Trapezius (oder kurz als obere Fallen) bezeichnet.
Um zu finden, kreuzen Sie einen Arm vor Ihrem Körper, so dass Sie die Handfläche auf die andere Schulter legen können. Herzliche Glückwünsche! Sie haben den Bereich identifiziert, auf den sich die Technik konzentriert.
Als nächstes lokalisieren wir den Ursprung der oberen Fallen, d. H. Wo sich der Muskel mit einem Knochen verbindet. Der Ursprung der oberen Fallen ist eigentlich eine komplizierte Angelegenheit, aber für unsere Zwecke werden wir zwei ihrer Orte besuchen. Der erste befindet sich auf der Unterseite Ihres Schädels, in der Nähe der Mitte Ihres Hinterkopfes. Eine gute Lernerfahrung ist es, dort mit den Fingern zu beginnen und den Muskel im Nacken bis zu der Stelle zu verfolgen, an der sich die Schultern zu dehnen beginnen.
Wenn Sie sich verlaufen haben, versuchen Sie, den Wirbel an der Basis Ihres Nackens (im Rücken) zu lokalisieren, der herausragt. Das heißt C-7 und ist eine weitere der Ursprungsorte des oberen Trapezius. Auf beiden Seiten dieser Beule können Sie mit den Fingern den Muskel nach oben oder unten führen, um den Ursprung an der Schädelbasis zu lokalisieren (siehe oben).
Wenn Sie ein professioneller Massagetherapeut wären, würden Sie wahrscheinlich auch durch Abtasten (was Sie gerade getan haben, indem Sie den Muskel an bestimmten Stellen berührt haben) die Insertion (andere Enden) des Trapezmuskels lokalisieren wollen. Für grundlegende Techniken zum Abbau von Spannungen und Spannungen wie die unten beschriebene ist dies jedoch nicht erforderlich. In Wahrheit ist das Einsetzen der oberen Fallen noch komplizierter (und daher schwer genau zu lokalisieren) als der Ursprung.
Probieren Sie die Upper Trapezius-Selbstmassagetechnik aus
Bist du bereit das zu versuchen? Okay, los geht's!Zu Ihrer Information, es ist eine gute Idee, eine Schulter nach der anderen zu machen.
Beginnen Sie am Halsansatz und kneten Sie mit einer Hand die Muskeln oben auf der Schulter auf der gegenüberliegenden Seite (der Hand, die Sie verwenden). Die Aktion ähnelt dem Kneten von Brotteig.
Arbeiten Sie langsam und rhythmisch und bewegen Sie sich schrittweise in Richtung des Arms. Verwenden Sie einen Druck, der tief genug ist, um einen Unterschied zu bewirken, der sich aber dennoch gut (und sicher) anfühlt. Auf dem Gebiet der Massagetherapie nennen wir dies „den guten Schmerz“. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal auf dieser Seite und wiederholen Sie es dann auf der anderen Schulter.
Und hier ist ein sehr wichtiger Schlüssel, um diese Selbstmassagetechnik zu verbessern: Entspannen und genießen!
