Nackenarthritis Kissen und Schlaf
Ich habe mit zwei New Yorker Physiotherapeuten gesprochen, um nützliche Tipps zum Schlafen mit Nackenarthritis zu finden, und war angenehm überrascht, dass mindestens einer dieser Tipps Ihnen sogar Geld sparen kann.
Schlaf in Wirbelsäulenausrichtung
Hagit Rajter, Physiotherapeutin am Joint Mobility Center des New Yorker Krankenhauses für Spezialchirurgie, meint, wenn Sie schlafen, sollte Ihr Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule sein. Sie rät Ihnen, sich Ihren Kopf als eine Verlängerung Ihrer Wirbelsäule vorzustellen. Das bedeutet, dass Sie Ihren Kopf weder übermäßig nach vorne beugen noch nach hinten strecken sollten. Auch das Kippen nach beiden Seiten ist nicht möglich.Rajter warnt vor diesen Bewegungen, weil sie zu einer Radikulopathie des Gebärmutterhalses und / oder einem eingeklemmten Nerv führen könnten. Symptome können Schmerzen in einem oder beiden Armen, Schwäche, Taubheit oder Kribbeln sein. (Unter zervikaler Radikulopathie könnte eine Ischiaserkrankung des Nacken- und Armbereichs verstanden werden.)
Debbie Turczan, Physiotherapeutin und Yogalehrerin, stimmt dem zu. "Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, ist es wichtig, Hals und Kopf zu stützen, damit die Wirbelsäule gerade bleibt", sagt sie.
Flache Kissen sind weniger als ideal, sagt Turczan. (Dies schließt Federkissen ein, die sich zu leicht abflachen.) Der Grund dafür ist, dass ein zu flaches Kissen Ihren Kopf tiefer als Ihre Wirbelsäule positioniert. Erinnern Sie sich an Rajters Vorschlag (oben), Ihren Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule zu behalten? Mit einem flachen Kissen ist es einfach nicht erhältlich.
Turczan schlägt vor, ein dünnes Handtuch aufzurollen und es unter den Hals zu legen, wenn Sie auf der Seite schlafen. Dies unterstützt Ihren Nacken und sorgt für eine gute Ausrichtung. Aus den gleichen Gründen empfiehlt Turczan, beim Schlafen auf dem Rücken eine kleinere Handtuchrolle unter dem Nacken zu verwenden.
Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen
Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie beim Liegen oder Schlafen auf dem Bauch den Kopf drehen müssen? Deshalb rät Rajter nachts von der Bauchlage ab. "Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen würde, wenn Sie im Laufe Ihres Arbeitstages eine Position beibehalten müssten, in der Ihr Hals verdreht ist", sagt Rajter. "Würden Sie Ihren Nacken für volle sechs Stunden so halten können? Wie würde es sich anfühlen? Das ist, was das Schlafen in Bauchlage für Ihren Nacken bedeutet."Auch hier stimmt Turczan zu und fügt hinzu: "Magenschlafen ist nicht ideal, da man den Nacken bis zur einen oder anderen Seite drehen muss, um zu atmen. Das stundenlange Drehen des Nackens kann Nackenschmerzen verschlimmern."
Nackenarthritis-Kissen
Wenn es um Kissen geht, ist es nicht erwiesen, viel Geld auszugeben.Obwohl einige Leute davon überzeugt sind, dass sie mehr als 150 USD für ein therapeutisches Kissen ausgeben müssen, lehnt Rajter diese Idee als unnötig ab. Bleiben Sie stattdessen beim Ziel des Komforts und der Fähigkeit, das Kissen an Ihren Nackenraum anzupassen, rät sie.
Die wichtigsten Punkte bei der Auswahl eines guten Kissens gegen Nackenschmerzen sind:
- Es sollte breit genug sein, um den Abstand zwischen Ihren Schultern und Ihrem Nacken zu unterstützen.
- Sie sollten in der Lage sein, das Kissen zu formen und umzuformen. Dies dient dazu, es auf unterstützende Weise in Ihr Formular einzufügen. Rajter schlägt Daunenkissen vor.
- Für Seitenschläfer sollte das Kissen groß genug sein, um den Raum zwischen Ihrer Matratze und Ihrem Ohr auszufüllen.
Vermeiden Sie den Zusammenbruch des Halses mit einem Kragen
Eine Möglichkeit, Ihren Nacken über Nacht in einer guten Ausrichtung zu halten (d. H. Ihren Kopf als Streckung der Wirbelsäule zu halten und übermäßiges Kippen, Beugen oder Strecken wie oben beschrieben zu vermeiden), besteht darin, einen weichen Kragen zu tragen."Nachts getragene weiche Krägen können verhindern, dass Ihr Nacken kollabiert", sagt Rajter. Dies kann dazu beitragen, morgendliche Schmerzen oder Steifheit zu lindern. "Das Halsband ist besonders gut, wenn Sie chronische Nackenschmerzen haben." Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass dies eine gute Option für Sie ist.
* Diese Zahl war die Schätzung Vor Alle statistischen Anpassungen zur Berücksichtigung von sozioökonomischen und anderen Variablen in der Probandenbevölkerung wurden vorgenommen.
