Nackenübungen für Arthritis Gelenkschmerzen

Lebst du mit Nackenarthritis? In diesem Fall finden Sie hier einige Tipps für den Lebensstil, die sich als nützlich zur Vorbeugung und / oder Behandlung von Schmerzen erweisen können.
Die meisten Tipps beziehen sich auf die Bewegung Ihres Körpers, aber auch auf Informationen zum Schlaf.
1

Erhöhen Sie Ihre Bewegungsfreiheit

Die Vergrößerung des Bewegungsumfangs im Nacken ist bei weitem die wichtigste Strategie zur Verringerung von Schmerzen, Steifheit und Behinderung, die mit Ihrer Arthritis verbunden sind. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht intensiv trainieren müssen - oft führt eine sehr einfache Bewegung zu guten Ergebnissen.
Vor diesem Hintergrund sollten Sie jedoch bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten ein Trainingsprogramm anfordern, da die Arthritis jeder Person einzigartig ist.
Die genaue Bestimmung, welche Übungen zu machen sind, wie oft sie zu machen sind und mit welcher Intensität sie durchzuführen sind, erfolgt am besten in Zusammenarbeit mit einer medizinischen Fachkraft, die Sie evaluiert hat.
Und weil diese Angehörigen der Gesundheitsberufe auch den Prozess der arthritischen Erkrankung verstehen, können sie Ihren Fortschritt effektiv überwachen und alle Fragen, die Sie haben, genau beantworten.
2

Stärke entwickeln

Eine weitere wichtige Strategie zur Behandlung häufiger Symptome wie Schmerzen und Steifheit besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Nackenmuskeln (bei körperlicher Anstrengung) schön und stark sind. Starke Muskeln halten Ihren Nacken hoch und sorgen für eine gute Ausrichtung. Ohne dies können Sie Ihren Nacken unnötiger Kompression oder unnötigem Druck aussetzen, was die Symptome im Allgemeinen verschlimmert.
Übungen zur Kräftigung des Nackens können Ihnen auch dabei helfen, den Krankheitsverlauf besser zu steuern.
Hagit Rajter, Physiotherapeut am Joint Mobility Center des New Yorker Hospital for Special Surgery, empfiehlt, zur Kräftigung die Muskeln auf der Rückseite des Schädels anzuvisieren. Insbesondere, sagt sie, ist das Zurückziehen des Gebärmutterhalses eine sehr nützliche Bewegung. Rajter empfiehlt auch isometrisches Training.
3

AM und PM Arthritis Gelenkschmerzen

Für manche Menschen mit Arthritis im Nacken sind der Morgen und die Nacht die größten Herausforderungen. Wie gehen Sie mit morgendlicher Steifheit um? Und was machst du, um einzuschlafen, wenn dein Nacken schmerzt??
Das Wichtigste zuerst: Die Vergrößerung der Bewegungsfreiheit ist der Schlüssel zur Behandlung von Symptomen jeglicher Arthritis, einschließlich Nackenarthritis. Wenn Sie dies berücksichtigen - z. B. machen Sie es sozusagen zu Ihrem täglichen Mantra -, haben Sie den Beginn einer guten Strategie, insbesondere im Umgang mit morgendlicher Steifheit.
Sie können Ihren Bewegungsumfang durch Dehnen, Yoga und sehr einfache, sanfte Nackenbewegungen entwickeln. Am besten holen Sie sich ein Heimtrainingsprogramm (von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten), das auf Ihre Erkrankung zugeschnitten ist.
Die Arthritis Foundation sponsert auch Übungskurse in lokalen Gemeinden im ganzen Land. Wenn Sie an einer oder mehreren dieser Übungen teilnehmen, können Sie die am häufigsten empfohlenen Bewegungen in einer Gruppeneinstellung lernen und üben. Im Allgemeinen gibt es Musik und Gesellschaft bei diesen Aktivitäten, also wer weiß - vielleicht haben Sie sogar etwas Spaß!
Erhöhte Bewegungsfreiheit und Halsflexibilität tragen nicht nur zur Verringerung der Steifheit bei, sondern tragen auch positiv zu den damit zusammenhängenden Veränderungen in Ihrer Wirbelsäule bei, die zur Steifheit führen. Dies kann wiederum zur Schmerzlinderung beitragen. Und Flexibilität trägt im Allgemeinen dazu bei, die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern.
Denken Sie über Ihre Positionierung nach. Regel Nummer 1 ist: Seien Sie bequem. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie wissen, wie Sie sicher aus dem Bett kommen.
4

Schlafen Sie gut mit Hals Arthritis

Sie können sich nicht nur bequem positionieren, sondern auch Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf verbessern, indem Sie sicherstellen, dass sich Ihr Kopf in einer Linie mit Ihrem Nacken befindet. Dies bedeutet, dass Sie weder den Kopf noch den Nacken drehen müssen, da eine solche Position zu Kompressionen, eingeklemmten Nerven und / oder Symptomen wie Radikulopathie führen kann. Um nicht mit gedrehtem Nacken zu schlafen, ist es am besten, nicht auf dem Bauch zu schlafen.
Eine andere Möglichkeit, Ihren Kopf im Schlaf relativ zu Ihrer Wirbelsäule auszurichten, ist die Verwendung des richtigen Kissens (oder eines aufgerollten Handtuchs - Sie müssen nicht viel Geld ausgeben), um Ihren Nacken zu stützen. Achten Sie beim Kauf Ihres Kissens darauf, eines auszuwählen, das bequem ist.
Und schließlich fragen Sie möglicherweise Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach einem weichen Halsband, das speziell für die Schlafenszeit entwickelt wurde. Bei manchen Menschen unterstützen nachts getragene weiche Krägen den Nacken, was auch dazu beitragen kann, ihn in der Ausrichtung zu halten.
5

Machen Sie es mit Yoga interessant

Viele Menschen, die von ihren Ärzten nachdrücklich zum Sport ermutigt wurden, langweilen sich mit einer generischen Routine, insbesondere, wenn die Realität einsetzt, dass sie jeden Tag genau die gleichen Bewegungen ausführen.
Wenn Sie von Ihrem Arzt und / oder Physiotherapeuten die Erlaubnis erhalten, können Sie die Dinge ein wenig auf den Kopf stellen, indem Sie Yoga ausprobieren. Yoga hilft bei der Ausrichtung, was wiederum dazu beitragen kann, die Wirbelsäule zu entlasten. Es ist auch bekannt für die Entwicklung von Flexibilität sowie Muskelkraft. Wie wir bereits besprochen haben, können Flexibilität und Kraft Ihnen wirklich helfen, mit Symptomen wie Schmerzen und Steifheit umzugehen.
6

Nass werden

Wasserübungen sind eine weitere häufig empfohlene Aktivität für Menschen mit Arthritis der Wirbelsäule. In der Tat ist es für einige die Übung der Wahl.
Wasser hat einen Auftrieb, der die Auswirkungen der Schwerkraft beseitigt und den Druck auf die Wirbelsäule verringert, sodass Sie sich besser bewegen können. Wenn Sie interessiert sind, suchen Sie nach einem Kurs oder probieren Sie dieses grundlegende Wasserübungsprogramm aus.