Nackenschmerzen und Schulterausrichtung

Nackenschmerzen und Schulterausrichtung passen oft zusammen. 
In der 21^st Jahrhundert verbringen die meisten von uns viel Zeit an einem Computer oder arbeiten auf andere Weise in sitzender Position, wo die Schwerkraft auf unsere Strukturen in oft weniger als freundlicher Weise einwirkt. Das Sitzen kann nicht nur Druck auf den unteren Rücken ausüben, sondern auch den oberen Rücken.
Wie können Sie effektiv damit umgehen? Wissen ist Macht. 
2

Kyphose und Vorwärtskopfhaltung

Die Schwerkraft ist eine Kraft, die Sie in einen Buckligen verwandeln kann. Technisch als Kyphose bezeichnet, ist dies die Haltung, in der Ihre Brust beginnt (oder weiter sinkt), Ihre Arme am Schultergelenk nach innen rollen und Ihr oberer Rücken sich dreht. 
Was ist schlimmer, weil der Kopf nach unten gedrückt wird, wenn sich die Wirbelsäule dreht (aufgrund der Tatsache, dass sie verbunden sind), kann Ihr Blick auch neu positioniert werden. Wenn Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf das richten möchten, was Sie gerade tun, d. H. Wenn Sie Ihren Computerbildschirm sehen oder die Straße beobachten möchten, während Sie fahren usw., heben Sie wahrscheinlich Ihren Kopf hoch, sodass Ihre Augen wieder auf gleicher Höhe mit dem Horizont sind.
Auf diese Weise den Kopf in die Hand zu nehmen, ist eine schnelle Lösung, die viele Menschen nicht einmal bemerken. Das Problem ist, dass die resultierende Ausrichtung (von Kopf, Nacken, Schultern und Oberkörper) weder ausgeglichen noch ideal ist. Stattdessen werden Sie wahrscheinlich die Nacken- und Schultermuskulatur unnötig straffen und auf diese Weise ein neues Problem verursachen, das als Vorwärtskopfhaltung bezeichnet wird.
3

Kräftigen und dehnen Sie Ihre Oberkörpermuskulatur

Die Stärkung und Dehnung der wichtigsten Muskeln auf beiden Seiten Ihres Oberkörpers: Pec minor, Rhomboide, Latissimus dorsi, Rückenstrecker und sogar Ihre oberen Bauchmuskeln können einen großen Beitrag zur Verhinderung dieser Haltungskaskade leisten. 
Der Grund dafür ist, dass sich Muskeln (im Allgemeinen) um die Gelenke befinden, die sie antreiben, und sie arbeiten häufig paarweise, die als Agonisten bzw. Kraftsportler und Antagonisten bezeichnet werden. Agonisten und Antagonisten sollen zusammenarbeiten, um ihren jeweiligen Gelenken sowohl Bewegung als auch Stabilität zu verleihen - auch regional. Die Position dieser gegenüberliegenden Muskelpaare neigt dazu, sich um das Gelenk herum gegenüberzustehen.
Wenn jedoch einer der Muskeln des Paares angespannt wird, kann dies zu einer Verlagerung der Ausrichtung führen und Sie für Probleme wie Kyphose und Vorwärtskopfhaltung anfällig machen. Ein gutes Trainingsprogramm für die Körperhaltung kann Ihnen dabei helfen, das verlorene Gleichgewicht der Körperhaltung wiederherzustellen, indem Sie sowohl Kraft als auch Flexibilität entwickeln - so dass keiner der anderen über- oder unterfordert wird.
An der Schulter rollt der Musculus pec minor das Schultergelenk ein. Ein Ende dieses Muskels hängt an einem knöchernen Prozess, der vom Schulterblatt ausgeht. Von dort aus fällt der Musculus pec minor schräg ab und verzweigt sich in fingerähnliche Formen, die sich an einigen Rippen vorne anheften. Wenn sich das Pec minor zusammenzieht, werden die Enden (beim Coracoid-Prozess und die Unterseite der 3 fingerähnlichen Formen, die an den Rippen haften) aufeinander zu bewegt, wodurch das Schulterblatt auf der Rückseite der Rippen gesichert wird. Zu starke Muskelverspannungen in diesem Muskel können jedoch dazu führen, dass das Schultergelenk nach unten und nach innen rollt, und zu einer versunkenen Brust und Kyphose führen.
4

Sind Sie ein Computer-Buckliger??

Das fundamentale Beispiel hierfür ist natürlich die Buckelposition des Computers (als Haltungskyphose bezeichnet). Bei dieser Art von abnormer, aber vorherrschender Haltung bringen zu enge Brustmuskeln an der Vorderseite der Schulter diese nach unten und nach innen, wie oben beschrieben. Dies kann wiederum Ihre oberen Rückenmuskeln überdehnen und / oder schwächen und dazu führen, dass sie ihren Ton verlieren. In diesem Fall verlieren Sie möglicherweise die Unterstützung für Ihre Haltung und / oder entwickeln oder verstärken Rundungen im oberen Rückenbereich.
Ein paar Übungen, die Ihnen den Einstieg in die Korrektur von Oberkörperfehlstellungen erleichtern sollen, sind eine Pec-Strecke. und eine Halsrückzugsübung für die Vorwärtskopfhaltung.