Nackenrollen für flexible Muskeln und Schmerzlinderung

Nackenschmerzen und Steifheit sind viel zu häufig, und fast jeder leidet zeitweise unter einer gewissen Nackenbelastung. Schmerzen im Zusammenhang mit einem engen Nacken können Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen oder sogar Ihre Freizeit genießen. Das Erlernen der einfachen Technik der Nackenrollen ist eine Möglichkeit, Ihren Nacken flexibel zu halten und leichte Schmerzen aufgrund von Nackenbelastungen zu reduzieren.
Sicherlich sind einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, bevor Sie irgendeine Form von Nackenübungen machen. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie mittelschwere oder schwere Schmerzen haben oder wenn Sie Symptome entwickeln, die darauf hindeuten, dass Ihre Schmerzen mehr als eine normale Nackenbelastung sind. Dies können Schmerzen sein, die mit Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen oder Armen einhergehen, stechende Schmerzen, wie sie bei Nerveninsuffizienz auftreten, oder einfach das Gefühl haben, dass etwas Ernsthafteres vor sich geht. Wenn Sie unter Beschwerden leiden, die zu Nackenproblemen führen können, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.
In unserer digitalen Welt wird die Belastung des Nackens immer häufiger. Sie kann häufig auf übermäßige SMS-Nachrichten oder eine vorwärts gerichtete Nackenhaltung aufgrund langer Computerstunden zurückzuführen sein.
Nackenrollen sind am einfachsten zu erlernen, wenn Sie die Aktivität Schritt für Schritt visualisieren können. Schauen wir uns an, wie man von Anfang bis Ende eine richtige Nackenrolle macht.
1

Beginnen Sie die Nackenrolle mit geradem Kopf

Die Startposition für die Nackenrolle ist mit geradem Kopf und Blick nach vorne.
Wiederholen Sie diese Übungen nur, wenn Sie zuvor mit Ihrem Arzt gesprochen haben.
Bevor Sie mit der Bewegung beginnen, stellen Sie fest, dass Ihre Muskeln angespannt sind, insbesondere das Trapez, das sich auf Ihren Schultern befindet.
2

Drehen Sie den Kopf zur Seite

Kippen Sie Ihren Kopf von der Startposition aus sehr vorsichtig nach links.
Wenn Sie darauf achten, wie sich Ihr Nacken während dieser Bewegung anfühlt, können Sie dies sicher tun. Wenn diese Bewegung schmerzhaft ist oder Ihr Nacken sich einfach nicht richtig anfühlt, brechen Sie die Übung ganz ab, da dies möglicherweise nicht die Dehnung für Sie ist. Wenn Sie sicher sind, dass Sie kein ernsthaftes Nackenproblem haben, können Sie die Nackenrollübung ausprobieren, sie jedoch so ändern, dass Sie eine "halbrunde" Anpassung (Bewegung Ihres Kopfes nur etwa zur Hälfte in jede Richtung) dieser Übung durchführen.
Die Faustregel lautet: Bleiben Sie in einem schmerzfreien Bewegungsbereich.
3

Rollen Sie den Kopf zurück

Bringen Sie Ihren Kopf ganz vorsichtig in eine ausgefahrene Position, wobei Ihre Augen zur Decke zeigen.
Überwachen Sie, wie bei der seitlichen Bewegung, die Schmerzen und Beschwerden und passen Sie die Intensität entsprechend an. Dieser Teil der Nackenrolle fordert und stärkt die Muskeln im Nacken und streckens die vor.
4

Rollen Sie Ihren Kopf auf die andere Seite

Rollen Sie Ihren Kopf mit dem Kopf nach hinten ganz sanft nach rechts.
Achten Sie auch hier auf Schmerzen oder Beschwerden, und stellen Sie die Einstellungen so ein, dass Sie sich in einer sicheren Bewegungszone befinden.
Ein Wurf zur Seite wird strecken die Nackenmuskeln, die sich auf der Seite befinden, von der aus Sie sich bewegen, und ziehen sich zusammen (stärken) diejenigen auf der Seite, zu der Sie Ihren Kopf nehmen.
5

Nach vorne rollen

Dann rollen Sie vorsichtig Ihren Kopf, so dass Ihr Kinn nach unten und ein wenig zur Vorderseite Ihres Halses zeigt.
Diese Bewegung erstreckt sich die Muskeln im Nacken und zieht sich zusammen (stärkt) die vor.
6

Bringen Sie Ihren Kopf wieder in die Ausgangsposition

Schließen Sie die letzte Bewegung der Nackenrolle mit gesenktem Kopf ab, indem Sie den Kopf wieder in die Ausgangsposition bringen, in der sich Ihr Blick nach vorne befindet.
Achten Sie beim Ausführen Ihrer Nackenrollen auf einige zusätzliche Punkte, um den größten Nutzen aus diesen Übungen zu ziehen:

Halte deine Bewegungen langsam und flüssig (nicht ruckartig oder starr).
Atmen Sie während der gesamten Übung tief durch. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Atmung ändert, stellen Sie fest, an welcher Stelle des Nackenrollens dies auftritt und ob dies mit Schmerzen zusammenhängt.

Stärkung und Schutz Ihres Halses

Neben den Nackenrollen gibt es andere Möglichkeiten, den Nacken zu stärken und zu schützen.

Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei. Eine Fehlausrichtung wie die nach vorne gerichtete Kopfhaltung kann Ihre Nackenmuskulatur strapazieren und tritt häufig auf, wenn Sie viel Zeit am Computer oder hinter dem Lenkrad eines Autos verbringen.
Achten Sie auf Ihre Schlafposition. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird häufig empfohlen, ein dünnes Kissen zu verwenden. Dies bedeutet, dass Menschen mit Allergien oder Schlafapnoe möglicherweise nicht in der Lage sind, in dieser Position zu schlafen.
Schauen Sie sich einige dieser einfachen Bewegungen an, um Schmerzen und Verspannungen in Ihrem Nacken zu lindern.

Darüber hinaus möchten Sie möglicherweise mit einem Physiotherapeuten sprechen, der ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Nackenübungsprogramm zusammenstellen kann.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie durch physikalische Therapie bei Nackenschmerzen lernen können, wie Sie Nacken und Schultern richtig ausrichten und Nackenschmerzen beseitigen. Ziel ist es, Sie wieder auf Ihr bisheriges Funktionsniveau zu bringen und künftig weitere Nackenbelastungen zu vermeiden.
Viele Physiotherapeuten sind der Meinung, dass ein zentrales Übungsprogramm sowohl die Reduzierung des Risikos einer Nackenbelastung als auch die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit zum Ziel hat.
Fazit bei der Verwendung von Nackenrollen zur Verbesserung der Flexibilität
Es gibt viele Aktivitäten in unserem täglichen Leben, die zu Nackenschmerzen und Steifheit beitragen können. Wenn Sie lernen, wie man Nackenrollen macht, und wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um die Ausrichtung Ihres Nackens zu überprüfen, können Sie Ihre Beschwerden verringern und das Schmerzrisiko in Zukunft senken, indem Sie die Flexibilität verbessern. Als letzte Anmerkung möchten Sie vielleicht einen Blick auf Dinge werfen, die Sie bei Nackenschmerzen nicht mehr tun können.