Überblick über die isometrische Übung

Isometrisches Training ist eine Art Muskeltraining, bei dem Sie eine isometrische Muskelkontraktion durchführen. Eine isometrische Muskelkontraktion tritt auf, wenn Ihr Muskel Kraft ausübt, ohne seine Länge zu ändern. Mit anderen Worten, wenn Sie eine isometrische Muskelkontraktion durchführen, bewegt sich Ihr Gelenk nicht. Im Gegensatz zu konzentrischen (wenn sich der Muskel bei der Arbeit verkürzt) und exzentrischen (wenn sich der Muskel bei der Arbeit verlängert) Arten von Kontraktionen verlängert oder verkürzt die isometrische Muskelkontraktion die Muskelfasern weder.

Vor- und Nachteile der isometrischen Muskelkontraktion

Es gibt Vor- und Nachteile bei isometrischen Übungen. Einerseits ist es bequem. Isometrisches Training erfordert keine spezielle Ausrüstung und sehr wenig Zeit. Da sich die Muskelfasern während einer isometrischen Kontraktion nicht bewegen, werden Sie im gesamten Bewegungsbereich des Muskels nicht stark. Kraftzuwächse sind auf bestimmte Stellen begrenzt, die sich auf die Position beziehen, in der Sie sich bei der Ausübung befinden.
Am wichtigsten ist vielleicht, dass bei Menschen mit hohem Blutdruck (Hypertonie) isometrische Bewegung ist nicht eine gute Idee. Isometrisches Training neigt dazu, den Blutdruck zu erhöhen.
Eine isometrische Muskelkontraktion kann nützlich sein, wenn Sie immobilisiert sind und / oder heilen und Ihr Aktivitätsniveau reduzieren müssen. Wenn eine Bewegung eines Körperteils Ihr Gelenk in irgendeiner Weise schädigen würde, beginnt Ihr Physiotherapeut oder Arzt möglicherweise mit der Isometrie. Isometrics werden auch verwendet, um Menschen, die sehr inaktiv waren, zu helfen, ihre Muskelgruppen wieder zum Feuern zu bringen.

Beispiel

Es ist möglich, die Muskeln im Nacken durch isometrisches Training zu stärken: Beginnen Sie mit Kopf und Nacken in vertikaler Ausrichtung mit Ihrem Rumpf. Verschränke deine Finger und lege deine gefalteten Hände hinter deinen Kopf. Sie sollten an der Unterseite Ihres Schädels platziert werden, wo er sich zu krümmen beginnt. Ziehen Sie Ihren Kopf mit den Händen nach vorne, aber halten Sie dieser Kraft stand, indem Sie mit dem Kopf nach hinten ziehen.
HINWEIS: Wenn Sie Nackenschmerzen oder eine Verletzung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese isometrische Übung durchführen.