Dehnungen und Übungen mit akuten Rückenschmerzen durchführen

Seien wir ehrlich, verspannte Muskeln tragen wahrscheinlich stark zu Ihren Nacken- und / oder Rückenschmerzen bei. Sie können sogar die Ursache für Ihr langfristiges Problem sein. Wenn Sie eine Physiotherapeutin für Ihre Wirbelsäule gesehen haben, hat sie Ihnen wahrscheinlich einige Rückenübungen gegeben.
Aber was ist, wenn Sie an einer akuten Rückenverletzung leiden oder sich Ihre alte Verletzung zuspitzt? Solltest du dich dehnen? Sollten Sie überhaupt Rückenverletzungsübungen machen?

Zu vermeidende Aktivitäten

Im Allgemeinen sollten Sie einen entzündeten Bereich nicht dehnen.
Während der akuten Phase einer Rückenverletzung (in den ersten 24 bis 48 Stunden) sind Ihre Gewebe anfällig für Belastungen. Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt dehnen, kann dies Ihren Rücken weiter beschädigen.
Die US-amerikanische National Library of Medicine empfiehlt, in den ersten Tagen nach einer Verletzung des unteren Rückens die normale körperliche Aktivität einzustellen, um die mit der Entzündung verbundene Schwellung zu verringern und die Schmerzen zu lindern. Während dieser Zeit können Sie Eis und / oder Wärme auf die schmerzende Stelle auftragen sowie die Gegenschmerzmedikation wie Advil, Tylenol oder ähnliches übernehmen.
Aber Sie müssen nicht lange auf den Beinen bleiben. Bettruhe wird nicht mehr empfohlen, um eine Rückenverletzung zu heilen. Solange Sie keine ernsthaften Symptome wie Darm- oder Blasenkontrollverlust, Schwäche, Schmerzen und / oder elektrische Empfindungen, die ein Bein oder einen Arm hinuntergehen, Gewichtsverlust oder Fieber haben, wird empfohlen, innerhalb schmerzfreier Grenzen aktiv zu sein von Experten.
Wenn Sie glauben, dass sich eine entzündete Stelle besser anfühlt, oder wenn Sie eines der oben genannten Symptome haben, sprechen Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt.

Vorsichtshinweise

Auch wenn es eine gute Idee ist, aktiv zu sein, während Sie sich in der Heilungsphase einer Verletzung befinden, müssen Sie möglicherweise Ihre Intensität nach unten korrigieren.  
Sobald Sie wieder im Schwung Ihrer normalen Aktivitäten sind (die in der Regel einige Tage bis eine Woche nach leichten oder mittelschweren Verletzungen dauern), ist es wichtig zu wissen, wie Ihr Körper auf Ihre täglichen Aktivitäten reagiert. Denken Sie daran, dass Sie sich in einer veränderten Aktivitätsphase befinden, während sich Ihr Rücken bessert.
Eine der hilfreichsten Einstellungen, die Verletzte haben können (aber auch eine der am schwierigsten beizubehalten ist), ist die Bereitschaft, weniger zu tun, als Sie denken, dass Sie sollten. Eine Übertreibung ist die Ursache vieler Rücken- und Nackenverletzungen. 
Eine andere Faustregel lautet: "Lass deinen Schmerz dein Führer sein." Wenn Sie während einer Übung oder einer anderen Art von Bewegung auf Schmerzen stoßen, die mit Ihrer Verletzung zusammenhängen, sollten Sie die Intensität verringern oder die Aktivität ganz einstellen.