Leistungssteigernde Yogaübungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können

Es ist großartig, vor oder nach der Arbeit eine Yoga-Routine zu absolvieren, aber Sie können auch einige Abschnitte in den Rest Ihres Tages einbeziehen. Stretch Breaks sind besonders wichtig für Menschen, bei deren Arbeit sie stundenlang an einem Schreibtisch vor einem Computer sitzen müssen, was zu Rücken- und Nackenschmerzen führen kann. Wenn Sie sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um Strecken an Ihrem Schreibtisch zu absolvieren, können Sie Stress abbauen, die Produktivität steigern und sich vor allem besser fühlen.

1

Nackenrollen

1. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, bevor Sie diese Strecken beginnen, wenn Sie High Heels tragen.
2. Schließe deine Augen.
3. Lass dein Kinn auf deine Brust fallen.
4. Beginnen Sie, Ihren Hals langsam zu kreisen, indem Sie das rechte Ohr zur rechten Schulter, den Kopf nach hinten und dann das linke Ohr zur linken Schulter führen.
5. Versuchen Sie, die Schultern entspannt zu halten und sich nicht durch Bereiche der Enge zu beeilen, auf die Sie stoßen.
6. Nehmen Sie drei bis fünf Rollen und wechseln Sie dann die Richtung und nehmen Sie weitere drei bis fünf Rollen.

2

Katze-Kuh-Stretch

1. Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden.
2. Bringen Sie Ihre Hände auf die Knie.
3. Wölben Sie beim Einatmen den Rücken und schauen Sie zur Decke hinauf.
4. Umrunden Sie beim Ausatmen die Wirbelsäule und lassen Sie den Kopf nach vorne fallen.
5. Wiederholen Sie diesen Vorgang für drei bis fünf Atemzüge.

Diese Strecke ist aus der Katzenkuhstrecke adaptiert.

3

Sitzende Vorwärtsbeuge

1. Schieben Sie Ihren Stuhl vom Schreibtisch zurück.
2. Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden.
3. Verschränke deine Finger hinter deinem Rücken.
4. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich und ziehen Sie die verschachtelten Finger nach unten.
5. Falten Sie in der Taille und legen Sie die verschachtelten Hände über den Rücken.
6. Legen Sie Ihre Brust auf Ihre Oberschenkel und lassen Sie Ihren Nacken los.

Diese Strecke ist von der stehenden Vorwärtsbiegung angepasst.

4

Sitzender Adler

1. Kreuze dein rechtes Bein über dein linkes Bein. Wenn du kannst, lege deinen rechten Fuß um deine linke Wade.
2. Nehmen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten, parallel zum Boden.
3. Bringen Sie die Arme nach vorne, kreuzen Sie Ihren linken Arm über dem rechten und berühren Sie die Handflächen.
4. Heben Sie die Ellbogen an, während die Schultern über Ihren Rücken gleiten.
5. Wiederholen Sie dies mit dem linken Arm über dem rechten.

Diese Strecke ist von Adlerhaltung angepasst.

5

Sitzende Wirbelsäulendrehung

1. Drehen Sie sich so, dass Sie seitlich in Ihrem Stuhl sitzen.
2. Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden.
3. Drehen Sie sich in Richtung der Stuhllehne und halten Sie die Stuhllehne mit beiden Händen fest.
4. Drehen Sie sich um 180 Grad, so dass Sie auf die gegenüberliegende Seite des Stuhls schauen, um die Drehung auf der anderen Seite durchzuführen.

Diese Strecke ist an die halbe Herrschaft der Fischhaltung angepasst.

6

Handgelenk dehnen

1. Aufstehen.
2. Drehen Sie Ihre Hände so, dass die Innenseiten Ihrer Handgelenke zum Computer und Ihre Finger zur Schreibtischkante zeigen.
3. Lehnen Sie sich mit geraden Armen von Ihrem Schreibtisch weg, während Sie Ihre Handflächen so weit wie möglich glätten.
4. Ziehen Sie sich zurück, wenn Sie Schmerzen haben.

7

Stehende Taube

1. Aufstehen.
2. Bringen Sie Ihr rechtes Schienbein parallel zur Schreibtischkante auf Ihren Schreibtisch.
3. Beugen Sie sich vorwärts über Ihr rechtes Bein und hängen Sie es an Ihren Hüften an.
4. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein.

Diese Strecke ist der Taubenhaltung angepasst.