Fortlaufende Übungen zur Behandlung von Kreuzschmerzen und Ischias

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken oder Ischias haben, ist eine häufig gestellte Frage: "Was soll ich vermeiden, was soll ich tun und wann soll ich es tun?" Es scheint, dass es Hunderte von Behandlungen für Schmerzen im unteren Rückenbereich und viele verschiedene Übungen gibt, die zur Behandlung Ihrer Erkrankung durchgeführt werden können. Einige Übungen sollen Ihre Wirbelsäule stärken, während andere die Beweglichkeit Ihres Rückens verbessern sollen.
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Beginnen Sie mit der Behandlung Ihrer Ischias- und Rückenschmerzen

Wenn Sie wegen Ihrer Rückenschmerzen an einen Physiotherapeuten überwiesen werden, wird er Ihnen wahrscheinlich beibringen, wie Sie eine korrekte Haltung erreichen und beibehalten. Das Verfahren der Überkorrektur ist eine einfache Methode, um sich selbst die Haltung beizubringen, die zur Aufrechterhaltung einer angemessenen Ausrichtung der Wirbelsäule erforderlich ist.
Ihr Physiotherapeut kann auch therapeutische Methoden anwenden, um Ihre Schmerzen zu lindern. Während diese sich gut anfühlen können, sollte Vorsicht walten lassen; Es ist nicht erwiesen, dass viele dieser Behandlungen die Schmerzen wirksam lindern - und sie fernhalten.
Physiotherapeuten, die nach der McKenzie-Methode geschult wurden, sind Spezialisten für die Behandlung von Menschen mit Kreuz- und Nackenschmerzen. Wenn Sie einen nach der McKenzie-Methode zertifizierten Therapeuten finden, wird er oder sie wahrscheinlich eine gründliche Beurteilung Ihres Problems durchführen und Ihnen Selbstpflegeübungen beibringen, die Ihre Schmerzen schnell lindern und Ihnen helfen, zu Ihrer vorherigen Funktionsebene zurückzukehren.
Dies ist ein Übungsprogramm, das häufig zur Behandlung von Rückenschmerzen und Ischias oder von Beinschmerzen angewendet wird, die von Ihrem Rücken ausgehen. Sie werden als Fortschritt aufgelistet. Beginnen Sie mit der ersten Übung und gehen Sie bei Bedarf durch die Übungen. Möglicherweise müssen Sie nicht alle Übungen ausführen, aber wenn die erste nicht ausreicht, um Ihre Schmerzen zu lindern, probieren Sie die zweite aus und so weiter.

Welches Training für den unteren Rücken ist das Richtige für Sie??

Wenn Sie Schmerzen an einer Seite Ihres Rückens oder Beins haben, probieren Sie die erste Übung aus und überwachen Sie die Symptome, während Sie trainieren. Achten Sie auf die Zentralisierung, die eine Abnahme der Schmerzen in Beinen oder Oberschenkeln und eine Zunahme der Schmerzen im unteren Rückenbereich bedeutet. Zentralisierung, die während der Ausführung einer Übung auftritt, ist ein gutes Zeichen und zeigt an, dass die jeweilige Übung für Sie die richtige ist.
Wenn sich Ihre Symptome verschlechtern, sich nicht oder nur teilweise zentralisieren, fahren Sie mit der nächsten Übung in der Liste fort. Versuchen Sie die Übung und überwachen Sie alle Veränderungen in Ihren Symptomen. Denken Sie daran, dass Schmerzen, die näher an Ihre Wirbelsäule rücken, ein gutes Zeichen sind.
Bevor Sie mit dem Training für Ihren Rücken beginnen, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, um sicherzustellen, dass das Training für Sie unbedenklich ist. Ihr örtlicher Physiotherapeut kann Ihnen bei der Auswahl der besten Übungen für Ihre spezielle Erkrankung behilflich sein.
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Bauchlage, Bauchlage und Liegestütze

Im Falle eines plötzlichen Auftretens von akuten Rückenschmerzen sollten Sie zuerst die Notfallübungen für Rückenschmerzen ausprobieren. Legen Sie sich ein paar Minuten auf den Bauch und stützen Sie sich dann ein oder zwei Minuten auf die Ellbogen. Überwachen Sie Ihre Symptome auf Zentralisierung.
Versuchen Sie nach ein paar Minuten in der gestützten Position ein paar Liegestütze. Versuchen Sie, Ihre Hüften und Ihren Rücken entspannt zu halten, während Sie Ihren Oberkörper mit den Armen nach oben drücken. Versuchen Sie, so weit wie möglich nach oben zu drücken, um die normale Vorwärtskurve im unteren Rückenbereich wiederherzustellen. Sprich zu dir selbst: "Weiter, weiter, weiter", während du drückst. Bewegen Sie Ihre Wirbelsäule durch den vollen, schmerzfreien Bewegungsumfang. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und überwachen Sie Ihre Symptome.
Wenn sich Ihre Schmerzen bei der Liegestützübung nicht vollständig konzentrieren, müssen Sie möglicherweise mit der nächsten Übung fortfahren: den Liegestützübungen mit außermittigen Hüften.
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Drücken Sie mit Hüften außerhalb der Mitte nach oben

Das Liegestütz mit den mittleren Hüften ist einfach ein Liegestütz, bei dem die Hüften zur einen oder anderen Seite bewegt werden. Stützen Sie sich dazu auf die Ellbogen und schieben Sie die Hüften zur Seite. Am häufigsten profitieren Menschen davon, wenn sie ihre Hüften von der schmerzhaften Seite wegbewegen.
Wenn Ihre Hüften zur Seite zeigen, drücken Sie sie nach oben. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie nicht so weit hochdrücken können wie beim normalen Hochdrücken. Versuchen Sie jedoch, so weit wie möglich hochzudrücken. Führen Sie 10 Wiederholungen des Drucks durch, wobei Ihre Hüften nicht in der Mitte sind, und überwachen Sie Ihre Schmerzen auf Zentralisierung. Wenn Ihre Symptome anhalten, müssen Sie möglicherweise den nächsten Schritt in der Progression unternehmen: Lumbalseitengleiten im Stehen.
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Lumbaler Seitengleiter im Stehen

Wenn das Hochdrücken mit außermittigen Hüften keine wesentliche Linderung bringt oder Ihre Symptome nicht zentralisiert, sollten Sie die Übung zum Gleiten an der Lendenwirbelsäule versuchen.
Diese Übung wird im Abstand von einem Fuß von einer Wand ausgeführt, wobei Ihre schmerzende Seite von der Wand entfernt ist. Lehnen Sie Ihre Schulter an die Wand, stecken Sie den Ellbogen in die Rippen und drücken Sie das Becken langsam unter den Brustkorb.
Führen Sie 10 Wiederholungen des Seitengleitens durch und achten Sie auf Veränderungen Ihrer Schmerzen. Wenn Ihr Schmerz anhält oder sich nicht zentralisiert, probieren Sie die nächste Übung aus: die Rotationsdehnung der Lendenwirbelsäule.
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Lendenwirbelsäulen-Rotations-Stretch

Die Flexionsrotationsdehnung wird durch Liegen auf einer Seite gestartet. Normalerweise liegt Ihre schmerzhafte Seite auf dem Tisch. Strecken Sie Ihr unteres Bein und stecken Sie Ihr oberes Bein hinter Ihr unteres Knie.
Greifen Sie mit der oberen Hand nach Ihrem oberen Schulterblatt und drehen Sie die Wirbelsäule, sodass sich Ihre obere Schulter nach hinten zum Boden bewegt. Halten Sie diese Position ein oder zwei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 Wiederholungen und notieren Sie alle Änderungen in Ihren Symptomen.
Sie haben immer noch mit Symptomen zu tun? Möglicherweise müssen Sie eine Progression der Lendenwirbelsäule versuchen. Schauen Sie sich den letzten Schritt in diesem Programm an, um zu erfahren, wie Sie damit beginnen können.
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Lendenwirbelsäule

Die Streckung der Lendenwirbelsäule erfolgt durch einfaches Liegen auf dem Rücken mit beiden Knien gebeugt. Führen Sie beide Knie langsam in Richtung Brust und greifen Sie mit beiden Händen unter die Knie. Dies öffnet die Löcher auf jeder Seite Ihrer Wirbelsäule und gibt Ihren Nerven einen kleinen Freiraum.
Ziehen Sie leicht an Ihren Knien, um Ihren Rücken zu dehnen, und halten Sie diese Position ein oder zwei Sekunden lang. Lassen Sie dann die Dehnung langsam los. Führen Sie die Dehnung der Knie bis zur Brust für 10 Wiederholungen durch und überwachen Sie sorgfältig alle Veränderungen Ihrer Symptome.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist es immer eine gute Idee, sich an Ihren Arzt zu wenden, wenn Rückenschmerzen auftreten. Wenn Sie mit Ihrem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um herauszufinden, welcher Trainingsverlauf für Ihre Erkrankung am besten geeignet ist, können Sie Ihre Schmerzen schnell lindern und zu Ihrer normalen Aktivität zurückkehren.