Sitztiefenverstellungen für Ihren Bürostuhl
Wenn Sie die richtige Höhe einstellen, werden Ihre Hüften und Ihr niedriger Rücken für die Aktivität des Sitzens in eine möglichst gesunde Position gebracht. (Habe ich dir gesagt, dass Sitzen eines der schlimmsten Dinge für deinen Rücken ist? Es ist. Wie traurig für unsere Wirbelsäule, dass so viele von uns die meiste Zeit unseres Tages auf diese Weise verbringen!) Die Hüftposition, die du feststellst, wenn du die richtige Höheneinstellung vornimmst bietet einen Ausgangspunkt für alle anderen Stuhleinstellungen.
Sobald Sie die Höhe so eingestellt haben, dass sie zu Ihrem Rahmen passt, müssen Sie als Nächstes die Sitztiefe anpassen.
Warum?
Bei korrekter Einstellung der Sitztiefe können Sie vom Rücken des Stuhls aus auf die Stütze zugreifen, ohne die Knie zu verletzen.
Bei der Messung der Sitztiefe geht es darum, wie weit Ihr Körper nach vorne ist - eine ideale Sitztiefe bietet Ihnen so viel Komfort und Unterstützung, wie der Stuhl bieten kann. Mit dem Stuhl, der Sie richtig stützt, muss Ihr Körper nicht so hart arbeiten, um Sie aufrecht zu halten.
Was sind die Hauptmerkmale einer guten Sitztiefe? Hier ist meine kurze Liste:
Minimaler Druck an den Knien
Wenn die Sitzschale, wie sie oft genannt wird, zu weit nach vorne zeigt, kann dies einen übermäßigen Druck auf die Kniekehlen ausüben. Versuchen Sie, den Sitz so zu positionieren, dass er etwas höher am Oberschenkel endet. Wenn Sie Ihren Stuhl kaufen, sollten Sie auch einen mit einem „Wasserfall“ -Design am Rande in Betracht ziehen. Bei einem Wasserfall-Design wird die Sitzkante allmählich nach unten gebogen, was wahrscheinlich dazu beiträgt, den Druck auf Ihre Beine zu verringern oder zu beseitigen.Vermeiden oder reduzieren Sie Muskelverspannungen im unteren Rückenbereich
Wie bereits erwähnt, hilft Ihnen die Sitztiefenverstellung dabei, sich in Ihrem Stuhl und bei Ihrer Arbeit in das optimale Verhältnis zwischen Vorwärts- und Rückwärtsbewegung zu versetzen.Zu weit vorne sitzen:
Wenn Sie zu weit vorne sitzen, können Sie auf die Rückenlehne verzichten.
Zu den Gründen, aus denen sich Menschen auf ihrem Stuhl vorwärtsbewegen, gehören: Den Druck auf die Kniekehlen zu lindern oder die notwendige Körpergröße zu vermindern, um sie beim Sitzen auf dem ganzen Weg in der Nähe ihrer Arbeit zu halten.
Natürlich führt eine generelle Unkenntnis der Bedienelemente an Ihrem Stuhl wahrscheinlich zu einer zufälligen ergonomischen Einrichtung, und nach allem, was ich weiß, können Sie sich auf Ihrem Stuhl vorwärtsbewegen. (Deshalb ermutige ich die Leute, die Steuerung zu lernen. Wirklich, es ist nicht schwer.)
Nehmen wir also an, Sie haben die Angewohnheit, auf Ihrem Stuhl nach vorne zu sitzen und nicht die Rückenlehne Ihres Stuhls zu verwenden, um Ihre Haltung zu unterstützen. Ihre Hüft- und Rückenmuskulatur kann sich verspannen, und im Laufe der Zeit können Sie eine übermäßige Lordose entwickeln. Dies ist eine Fehlstellung der Körperhaltung, bei der sich Ihre normale Kurve im unteren Rückenbereich akzentuiert. Bei übermäßiger Lordose können Sie sogar engere Rückenmuskeln oder Muskelkrämpfe entwickeln.
Zu weit hinten sitzen:
Was ist, wenn Sie zu weit hinten sitzen? In diesem Fall besteht das Potenzial für das entgegengesetzte Wirbelsäulenproblem. Diesmal verwenden Sie wahrscheinlich Ihre Rückenlehne, und das ist gut so. Jetzt kann es jedoch vorkommen, dass Ihr Becken eingeklemmt ist (insbesondere, wenn Sie keine Stuhllehne haben), was im Laufe der Zeit zu einer flachen Haltung des unteren Rückens und / oder zu einem Bandscheibenvorfall führen kann.
