Sitzstretch für Rücken, Nacken und Schultern
Wenn Sie etwas zu lange am Computer sitzen und arbeiten, werden Ihre Schultern angespannt, was zu Nackenschmerzen und wahrscheinlich zu Kopfschmerzen führt.
Schulterrollen
Beginnen Sie Ihr stressfreies Training mit diesen langsamen, einfachen Schulterrollen. Beginnen Sie, indem Sie die Schultern bis zu Ihren Ohren zucken und sie dann langsam zurückrollen. Machen Sie 30 Sekunden lang große Kreise und dann 30 Sekunden lang Kreise in die andere Richtung. Wiederholen Sie so oft Sie möchten.
Schulter- und Rückenstretch
Diese Dehnung eignet sich möglicherweise nicht für alle, ist aber die perfekte Methode, um den unteren Rücken und die Schultern zu lockern.
Wie man
Beugen Sie sich für diesen Fall nach vorne (halten Sie Ihre Bauchmuskeln für eine tiefere Dehnung zusammengezogen) und reichen Sie die Hände bis zum Boden, wenn sie es schaffen. Atme aus, um dich zu entspannen und halte die Dehnung für 30-60 Sekunden.
Breiter Rücken und Schulter Stretch
Diese Bewegung bringt Ihren Rücken noch weiter in Schwung. Wenn Sie Ihre Hände um Ihre Knöchel legen, können Sie sie als Hebel verwenden, um Ihre Schulterblätter auseinander zu ziehen und Ihnen eine hervorragende Dehnung des oberen Rückens zu verleihen.
Wie man
Nehmen Sie die Füße breit und bringen Sie die Arme in die Beine, dann wickeln Sie die Arme um den Wadenrücken und greifen Sie an den Knöcheln. Ziehen Sie vorsichtig mit den Händen, um die Schultern zu öffnen und den oberen Rücken zu dehnen. 30 Sekunden gedrückt halten.
Hand- und Bizeps-Stretch
Wenn Sie auf einem Computer tippen oder SMS schreiben oder auf dummen iPad-Spielen, die reine Zeitverschwendung sind, aber nicht aufhören zu spielen scheinen - oder vielleicht nur für mich -, müssen Sie Ihre Hände und Arme wirklich strecken.
Wie man
Nehmen Sie den rechten Arm direkt vor sich und beugen Sie die Handfläche nach oben. Greifen Sie mit der linken Hand nach Ihren Fingern und ziehen Sie sie vorsichtig zurück. 30 Sekunden gedrückt halten und mit der anderen Hand wiederholen.
Unterarm dehnen
Ich habe einmal einer Klientin diese Strecke gezeigt und sie hat mir gedroht, mich dafür zu küssen. Das gehört zum Glück nicht zu meinem Service. Der Grund, warum sie so glücklich war, ist, dass es sich auf den Unterarmen so gut anfühlt.
Wie man
Nehmen Sie einfach Ihren Arm gerade heraus, drehen Sie die Hand nach unten und ziehen Sie dann mit der anderen Hand die Finger sanft in Ihre Richtung. Seufze vor Glück und halte etwa 30-60 Sekunden, bevor du die Seite wechselst.
Sitzender Nacken Stretch
Ich denke, die angespanntesten Muskeln in meinem Körper, besonders nach stundenlangem Arbeiten am Computer, müssen meine Nackenmuskeln sein. Es ist leicht, sich bei der Arbeit zusammenzukrümmen. Deshalb liebe ich, liebe, liebe diese Strecke.
Es ist eigentlich eine dynamische Strecke, bei der Sie den Kopf in die Hand drücken und loslassen. Ich weiß, es klingt komisch, aber es funktioniert.
Wie man
Greifen Sie mit dem linken Arm nach unten und weg vom Körper, während Sie den Kopf nach rechts fallen lassen und den Hals strecken. Legen Sie die rechte Hand auf den Kopf und drücken Sie Ihren Kopf sanft in die Hand. Lassen Sie sie los und strecken Sie sie. Ziehen Sie den Hals weiter zusammen und drücken Sie den Kopf in den Kopf, dehnen Sie ihn 10 Wiederholungen lang und wechseln Sie dann die Seite.
Oberer Rücken Stretch
Dies ist bei weitem meine Lieblingsstrecke aller meiner sitzenden Bürostrecken. Sie drehen die Arme tatsächlich so, dass die Handflächen zusammenstehen, was schöne Dinge für Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern bewirkt.
Wie man
Nehmen Sie die Hände direkt vor sich und drehen Sie die Arme so, dass die Handflächen voneinander weg weisen. Kreuzen Sie die Arme so, dass die Handflächen zusammengedrückt werden und sich um den Rücken legen. Halten Sie die Arme von sich weg, während Sie den Kopf entspannen. Halte die Strecke für 30 Sekunden.
