Wirbelsäulenstreckungs- und Flexionsübung

Wenn Sie mit meiner Posture Training-Serie gearbeitet haben, wissen Sie, dass das Becken, der Brustkorb und die Wirbelsäule miteinander verbunden sind. Wir werden diese Idee nun weiter verfolgen. In dieser Übung beugen und strecken Sie die Wirbelsäule als Ganzes. Wenn Sie sich fragen, was die Posture Training Series ist, oder von der Idee fasziniert sind, können Sie diese einfachen Übungen zur Haltungsaufklärung ausprobieren?

• Becken- und Brustkorbtraining
• Finden Sie Ihre Kurve des unteren Rückens
• Nackenübung Für Vorwärtskopfhaltung
• Übung zur Haltung des oberen Rückens

Anleitung

1. Stehen oder sitzen Sie auf einem festen Stuhl oder Hocker.
   Wenn Sie sich für das Sitzen entscheiden, platzieren Sie sich so, dass Ihr Gewicht genau auf den beiden Sitzknochen liegt, die sich auf der Unterseite Ihres Beckens befinden. Wenn Sie direkt auf diesen Knochen sitzen, erhalten Sie automatisch Unterstützung für Ihren unteren Rücken und für eine insgesamt aufrechte Körperhaltung.
   Hinweis: Sie können die Übung (viel) schwieriger machen, indem Sie auf dem Boden sitzen.
2. Beginnen Sie die Beugung der Wirbelsäule, indem Sie den Kopf senken (und das Kinn leicht einklemmen). Fahren Sie fort, indem Sie nacheinander Ihren Nacken, dann Ihren oberen Rücken, den mittleren Rücken und schließlich Ihren unteren Rücken beugen. Beenden Sie diesen Teil der Bewegung, indem Sie die Oberseite Ihres Beckens nach hinten kippen.
   Wenn Sie mit der Bewegung fertig sind, hat Ihr Rumpf die Form eines „C“ und Ihr Becken ist nach hinten geneigt.
   Die Neigung des Beckens nach hinten verringert in der Regel den Grad der natürlichen Kurve des unteren Rückens für die Dauer der Bewegung.
3. Wenn Sie aus der Wirbelsäulenflexion herauskommen, atmen Sie ein.
   Beginnen Sie gleichzeitig, Ihr Becken von dieser Neigung nach hinten nach oben zu bewegen. Dabei stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Wirbelsäule den Bewegungen des Beckens auf natürliche Weise folgt. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Beckenposition aufrichten und in die aufrechte Position zurückkehren, wird Ihr unterer Rücken seine natürliche Krümmung wiedererlangen.
   Setzen Sie die sequenzielle Aktion durch Ihren mittleren und oberen Rücken, Hals und schließlich Ihren Kopf fort.
   Sie sollten aufhören, direkt auf Ihren Sitzknochen zu sitzen, und Ihre Augen geradeaus richten.

1. Als nächstes folgen Sie der Wirbelsäulenbeugungsbewegung mit einer Bewegung zur Streckung der Wirbelsäule. Die Streckung der Wirbelsäule ist die entgegengesetzte Aktion zur Beugung; Sie können sich das als Rückenwölbung vorstellen, aber in dieser Übung müssen Sie ein bisschen Technik anwenden.
   Sie werden Ihr Einatmen verwenden, um die Bewegung zu starten. Einatmen erhöht natürlich die Wirbelsäulenausdehnung. Das ist ziemlich subtil, also pass auf.
   Atme ein, fülle deinen Kofferraum mit Luft. Lassen Sie dabei Ihr Becken in die vordere Neigungsposition rollen. Ihre Wirbelsäule folgt nacheinander mit einer Wölbungsaktion.
   Wenn Sie fertig sind, nimmt Ihr Körper nach hinten eine "C" -Form an. Die "C" -Form ist nicht so ausgeprägt wie die "C" -Form, die Sie mit Ihrer Wirbelsäule in Beugung erstellt haben (Schritt 2). Das ist okay. Mit dieser Bewegung entwickeln Sie immer noch Haltungsmuskeln.
2. Atmen Sie aus und lassen Sie es wieder in aufrechter Position los: Balancieren Sie mit einer aufrechten Wirbelsäule direkt über Ihren Sitzknochen.

Tipps

1. Mach die Bewegungen sanft. Diese Übung zur Streckung der Wirbelsäule und zur Beugung der Wirbelsäule ist nicht für eine intensive Kräftigung ausgelegt. Es geht mehr darum, das Bewegungsbewusstsein zu entwickeln, den Körper auszurichten und Gelenke und Gewebe aufzuwärmen.
2. Arbeite nicht mit Schmerzen. Wenn ein Aspekt dieser Übung Ihren Körper verletzt, ziehen Sie sich entweder zurück oder tun Sie dies überhaupt nicht. Natürlich sollte es Ihrem Arzt erlaubt sein, Sport zu treiben, bevor Sie dies versuchen.