Wirbelsäulenrehabilitation - Training für ADL

Ich bin der festen Überzeugung, dass "Gewohnheiten den (weiblichen) Mann ausmachen", besonders wenn es darum geht, mit Bewegung, Physiotherapie und der Vorbeugung von wiederkehrenden Schmerzen gut zurechtzukommen. Zu diesem Zweck arbeite ich viel mit meinen Kunden an der Körperausrichtung. Ich glaube, dass therapeutische Übungen am besten durch das Verstehen und aktive Anwenden guter Form sowie einiger grundlegender Bewegungsfähigkeiten unterstützt werden.
Ich habe ein komplettes Programm, das ich liebevoll als "Vorübung" bezeichne und das Klienten durch die Grundlagen von Atmung, Ausrichtung und spezifischen, genauen Körperbewusstseinserfahrungen führt, bevor ich sie tatsächlich mit dem Übungsprogramm beginne. Ich weiß, dass Physiotherapeuten oft nicht so viel Zeit haben wie ich für einen so tiefen Tauchgang, aber sie bringen den Patienten normalerweise einige grundlegende Bewegungskonstruktionen bei.
Diese Bewegungskonstruktionen - Rollen, Auf und Ab und mehr - ebnen den Weg für eine reibungslose, gut ausgeführte Bewegung im Alltag

Verbunden: Probieren Sie ein Beispiel aus der Vorübung - My Core Support Recipe

ADL Training - Einführung

Ultraschall ist eine physikalische Therapiemodalität für die Wirbelsäulenrehabilitation. photographee.eu

Wenn Sie sich zum ersten Mal von einer Nacken- oder Rückenverletzung erholen, kann ein Großteil Ihrer Behandlung darauf abzielen, die Symptome zu lindern und die für Sie sicheren Positionen zu ermitteln.
Bald wird Ihr Therapeut Ihnen jedoch einige grundlegende Schritte beibringen. Solche Bewegungen umfassen Rollen, Aufstehen und Absteigen von Ihrem Bett, einem Stuhl oder sogar dem Boden, Ein- und Aussteigen in Ihr Auto und mehr. Wenn Sie diese grundlegenden Maßnahmen beherrschen, können Sie die Schmerzen bei der Erledigung Ihres Tagesgeschäfts wahrscheinlich reduzieren oder minimieren.
Nicht nur das, sondern das Üben von Aktivitäten des täglichen Lebens, wie sie ADLs genannt werden, gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre neutrale Wirbelsäule für reale Lebenssituationen zu üben. Die neutrale Wirbelsäule ist eine Schlüsselkomponente für rückenschonende UAW (sowie für Übungen, die auf therapeutische Ergebnisse abzielen).

In Verbindung stehend: Neutraler Dorn und das Zeichnen im Manöver

Sicheres Zurückrollen - Anweisungen

Das Rollen ist eine grundlegende Bewegung, die verwendet wird, wenn wir die Schlafposition wechseln. lifeonwhite

Egal, ob Sie sich von Ihrem Rücken zu Ihrer Seite, von Ihrer Seite zu Ihrer Vorderseite oder von Ihrer Vorderseite zu Ihrer Seite bewegen, das Rollen ist eine praktische Fähigkeit. Es wird oft verwendet, um die Schlafposition zu wechseln.
Versuchen wir in diesem Beispiel, von einer Rückenlage (d. H. Auf dem Rücken liegend) zu einer Seitenlage zu rollen.
Das erste, was Sie beim Rollen tun müssen, ist, Ihre neutrale Wirbelsäule zu lokalisieren. Folgen Sie dem mit der Zeichnung im Manöver. Diese beiden ersten Schritte werden Ihnen wahrscheinlich dabei helfen, die notwendige Unterstützung für den Übergang in eine andere Position im Liegen zu finden.

Zurück Sicheres Rollen - Erinnerung

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Kofferraum als eine Einheit rollen. Zu diesem Zweck könnten Sie sich vorstellen, dass sich eine steife Stange oder Stange in der Mitte Ihres Körpers (Wirbelsäule) vom Kopf bis zum Becken befindet. Das Rutenbild kann Ihnen dabei helfen, zu verhindern, dass sich Ihre Rippen, Schultern und / oder Ihr Becken beim Rollen unabhängig voneinander bewegen.
Natürlich ist es in Ordnung, deine Arme und dein oberes Bein zu benutzen, um dich zu überwinden, also ärgere dich nicht darüber.
Sie werden Ihre neu gefundene Fähigkeit zum Rollen für die nächste benötigen - Sitzen bis Liegen oder Liegen bis Sitzen.
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Wechseln Sie vom Liegen zum Sitzen (und umgekehrt), ohne sich dabei den Rücken zu verletzen.

Wie Sie sich vom Sitzen zum Liegen bewegen können, ohne sich dabei den Rücken zu verletzen. lurii Sokolov

Vom Liegen zum Sitzen gehen.

Wie ich bereits auf der vorherigen Seite erwähnt habe, benötigen Sie die Protokollrolle, die Sie gerade gelernt haben, um vom Sitzen zum Liegen auf dem Rücken oder umgekehrt zu gelangen.
Lege dich auf deinen Rücken. Machen Sie den Holzwurf so, dass Sie auf Ihrer Seite landen. Wenn Sie sich in diese seitliche Liegeposition bewegen, beugen Sie Ihre Hüften und Knie und stützen Sie sich mit Ihren Armen nach oben.
Denken Sie wie bei der Holzrolle daran, den Rumpf steif zu halten, insbesondere vom Becken bis zum Brustkorb. Mit anderen Worten, lassen Sie nicht zu, dass sich Ihre Wirbelsäule beim Rollen dreht und verbiegt. Lassen Sie stattdessen die Beugung in Ihren Knien und (besonders) in Ihren Hüften die Kraft auf sich nehmen. Halten Sie die Wirbelsäule gestützt, aber entspannt.

Vom Sitzen zum Liegen gehen.

Nehmen Sie mit Beinen und Armen Gewicht auf und unterstützen Sie Ihr Gewicht. Wenn nötig, legen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper und verwenden Sie sie als Stütze, während Sie Ihren Körper nach unten senken. Wenn Sie auf der Seite liegen, sollten Ihre Hüft- und Kniegelenke um fast 90 Grad gebogen sein (d. H. Sie bilden einen rechten Winkel)..
Nutze deine Fähigkeiten, um dich von der Seite auf den Rücken (oder nach vorne) zu lenken..

Siehe auch: Wie man in guter Haltung sitzt