Die Flexionsrotationsübung gegen Kreuzschmerzen

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind ein häufiges Problem und betreffen fast 85% der Menschen. Es gibt viele Behandlungen für Schmerzen im unteren Rücken und viele Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben. Bewegung hat sich bei vielen Menschen mit Rückenschmerzen, Ischias oder anderen Symptomen, die vom unteren Rücken ausgehen, als wirksame Selbstpflegebehandlung erwiesen.
Die Flexionsrotationsübung ist eine einfache Strecke, die Sie bei Rückenschmerzen machen können. Es wird hauptsächlich zur Behandlung von Rückenschmerzen eingesetzt, die sich auf einer Seite des Rückens befinden. Wenn Sie Schmerzen an der Seite Ihres Rückens, im Gesäß oder an einem Bein haben, kann diese Übung eine erhebliche Linderung bringen.
Der Guru der Wirbelsäule für Physiotherapie, Robin McKenzie, nannte die Flexionsrotationsübung die millionenschwere Übung. Warum? Vielleicht, weil es vielen Menschen hilft, und deshalb eine wertvolle Übung ist, die Sie in Ihrem Therapie-Toolkit aufbewahren sollten. Oder vielleicht hatte er das Gefühl, dass ein Chiropraktiker dies genug Patienten angetan hat, er oder sie würde eine Million Dollar verdienen.
Denken Sie daran, dass es immer am besten ist, sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu erkundigen, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten. Manchmal sind einfache diagnostische Untersuchungen wie Röntgenaufnahmen erforderlich, bevor Sie Ihren eigenen Zustand behandeln können.
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Starten der Flexionsrotationsübung

Überwachen Sie während der Übung zur Flexionsrotation Ihre Symptome. Wenn sich Ihre Schenkel- oder Beinschmerzen in Richtung Wirbelsäule bewegen, was als Zentralisierung bezeichnet wird, ist dies ein gutes Zeichen und zeigt an, dass Sie die Übung wahrscheinlich fortsetzen können. Wenn sich Ihre Schmerzen von Ihrer Wirbelsäule entfernen, brechen Sie die Übung sofort ab.
Legen Sie sich auf Ihre Seite, um mit der Übung zur Flexionsrotation zu beginnen. Meistens sollten Sie auf der schmerzhaften Seite liegen. Wenn Sie beispielsweise Rücken- und Oberschenkelschmerzen haben, liegen Sie auf der rechten Seite. Halten Sie Ihr unteres Bein gerade und beugen Sie langsam Ihr oberes Knie. Dann haken Sie den oberen Fuß hinter das untere Bein.
Wenn Ihre Schmerzen zu stark sind, um Sie auf der Seite liegen zu lassen, probieren Sie einfachere Dehnungen des unteren Rückens aus, bevor Sie die Flexionsrotationsdehnung versuchen.
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Schritt zwei der Flexionsrotationsübung für Schmerzen im unteren Rücken

Nachdem Sie Ihr oberes Knie gebeugt und Ihren Fuß hinter Ihr unteres Bein gehakt haben, fassen Sie das Knie mit Ihrer Hand. Wenn Sie zum Beispiel auf der rechten Seite liegen, greift Ihre rechte Hand nach Ihrem linken Knie.
Legen Sie Ihren Oberarm in die Luft und berühren Sie Ihr oberes Schulterblatt. Ihre Hand des Oberarms sollte sich direkt hinter Ihrem Nacken befinden. Wenn Sie aufgrund von Schulterschmerzen oder mangelnder Beweglichkeit in Ihrer Schulter das Schulterblatt nicht erreichen können, legen Sie einfach Ihre Hand auf die Seite Ihres Kopfes. Tu einfach das Beste, was du kannst.
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Dritter Schritt der Flexionsrotationsübung für Schmerzen im unteren Rücken

Sobald sich Ihre obere Hand auf Ihrem oberen Schulterblatt befindet, drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach hinten. Versuchen Sie am besten, mit Ihrem oberen Schulterblatt den Boden zu berühren. Ihr Oberarm sollte sich mit Ihrem Schulterblatt bewegen und Ihr oberes Bein sollte gebeugt und hinter Ihrem unteren Knie eingehakt bleiben. Halten Sie die gedrehte Position ein oder zwei Sekunden lang gedrückt.
Versuchen Sie, so weit wie möglich zu drehen, bis Sie eine leichte Dehnung im unteren Rückenbereich spüren. Wenn diese Übung Ihren unteren Rücken, Ihr Gesäß oder Ihre Beinschmerzen verringert oder beseitigt, bewegen Sie sich etwa zehnmal langsam in die Rotationsstrecke hinein und aus dieser heraus und halten Sie jede Strecke ein bis zwei Sekunden lang gedrückt.
Wenn sich Ihre Symptome durch diese Dehnung verschlimmern, müssen Sie natürlich sofort aufhören und sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten wenden, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen. Während Bewegung eine sehr wirksame Behandlung für Schmerzen im unteren Rückenbereich sein kann, kann Ihr Problem manchmal zu schwerwiegend sein und Sie benötigen möglicherweise invasivere Behandlungen wie Injektionen oder Operationen im unteren Rückenbereich.
Die Dehnung der Flexionsrotation sollte mindestens dreimal täglich durchgeführt werden. Bei akuten Fällen von Schmerzen im unteren Rückenbereich muss sie möglicherweise häufiger durchgeführt werden. Solange die Übung dazu beiträgt, Ihre Schmerzen zu lindern oder zu lindern, führen Sie sie weiter aus. Wenn Ihre Symptome länger als eine Woche oder zwei andauern, ist ein Besuch bei Ihrem Arzt ein Muss.

Schlussgedanken

Schmerzen im unteren Rückenbereich können einen erheblichen Funktionsverlust verursachen und Ihre Arbeitsfähigkeit einschränken oder normale Erholung genießen. Übungen wie die Flexion Rotation Stretch können Ihnen helfen, sich selbst zu pflegen, um Ihr Problem zu behandeln. Durch das Einbeziehen von Übungen in Ihren Alltag und durch die Aufrechterhaltung einer angemessenen Haltung für Ihren Rücken können Sie möglicherweise zukünftige Schmerzepisoden verhindern.