Die Übung zum Hochdrücken mit außermittigen Hüften

Schmerzen im unteren Rücken sind ein häufiges Ereignis, von dem bis zu 85% der Menschen gleichzeitig betroffen sind. Es ist eine der häufigsten Diagnosen in Physiotherapiekliniken und eine der Hauptursachen für Arbeitsausfälle.
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, wissen Sie, wie schwierig es sein kann, sich zu bewegen, zu arbeiten oder die Freizeit zu genießen. Wenn Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten, möchten Sie diese wahrscheinlich schnell unter Kontrolle bringen, damit sie verschwinden und fern bleiben.

Erste Schritte bei Rückenschmerzen

Wenn Sie einen akuten Anfall von Rückenschmerzen haben, sollten Sie zunächst einige Maßnahmen ergreifen, um die Kontrolle über Ihre Situation zu erlangen. Wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie bestimmte Symptome wie Darm- oder Blasenveränderungen oder plötzliche Schwäche oder Lähmung im Bein haben. Dies kann ein Zeichen für einen medizinischen Notfall sein, der sofort behandelt werden muss.
Um mit der Behandlung Ihres Rückens zu beginnen, sollten einige grundlegende erste Schritte unternommen werden. Diese schließen ein:

Entspannen Sie Sich. Die meisten Schmerzen im unteren Rückenbereich lassen recht schnell nach.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine harte Oberfläche wie den Boden. Wenn das schwierig ist, sollte es in Ordnung sein, auf dem Bett zu liegen.
Versuchen Sie es mit ein paar Dehnübungen, um die normale Position Ihrer Wirbelsäule wiederherzustellen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden und drücken Sie sie nach oben, während Sie den Rücken entspannt halten.
Überwachen Sie Ihre Symptome. Achten Sie auf die Zentralisierung oder die Bewegung von Schmerzen an einen Ort in der Nähe Ihrer Wirbelsäule. Die Zentralisierung Ihrer Symptome während der Durchführung des Druckvorgangs ist ein gutes Zeichen.
Achten Sie auf die richtige Haltung. Wenn Sie die Übung mit Überkorrektur ausführen, können Sie Ihren Körper darin trainieren, die richtige Haltung einzunehmen.

Nächste Schritte zur Behandlung Ihrer Rückenschmerzen

Wenn Sie die Übung zum Hochdrücken ausprobiert haben und die richtige Haltung beibehalten haben, Ihre Symptome jedoch auf einer Seite Ihrer Wirbelsäule bestehen geblieben sind, sollten Sie mit einer neuen Übung fortfahren: dem Hochdrücken mit außermittigen Hüften.
Das Hochdrücken mit außermittigen Hüften ist eine McKenzie-Methode, die sich hervorragend zur Behandlung von Rückenschmerzen und Ischias eignet, die sich auf einer Seite Ihrer Wirbelsäule befinden. So machen Sie es:

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Ellbogen.
Bewegen Sie Ihre Hüften in gestütztem Zustand zur Seite, während Sie Ihre Füße und Beine auf die andere Seite bewegen. Wenn sich Ihre Schmerzen auf der rechten Seite Ihres Rückens befinden, verschieben Sie Ihre Hüften nach links. Wenn Ihr Schmerz links ist, verschieben Sie Ihre Hüften nach rechts.
Senken Sie sich, während Sie die verschobene Position beibehalten. Ihr Körper sollte sichelförmig sein.
Legen Sie Ihre Hände flach unter Ihre Schultern auf den Boden und drücken Sie sie hoch. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht mittig zur Seite zeigen und der Rücken entspannt ist.
Drücken Sie so weit wie möglich nach oben, halten Sie die Endposition eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie sie dann langsam ab. Ihre Hüften sollten die ganze Zeit verschoben bleiben.
Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal, während Sie Änderungen an der Stelle oder Intensität Ihrer Rückenschmerzen überwachen.

Überwachen Sie Ihre Symptome

Achten Sie darauf, Ihre Symptome zu überwachen, während Sie die Druckausübung bei außermittigen Hüften durchführen. Denken Sie daran, dass die Zentralisierung Ihrer Schmerzen während des Trainings ein gutes Zeichen ist. Wenn sich Ihre Symptome zentralisieren, führen Sie die Übung weiter aus. Es kann mehrmals täglich in Verbindung mit einer Haltungskorrektur durchgeführt werden, um die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.
Wenn das Hochdrücken der Hüften zu einer Verschlechterung der Schmerzen führt, versuchen Sie es mit einer Verlagerung der Hüften auf die andere Seite. Überwachen Sie erneut die Symptome und achten Sie auf Zentralisierung.
Wenn Sie sich beweglicher fühlen und weniger Schmerzen haben, wenn Sie die Hüfte nicht in der Mitte haben, machen Sie die Übung so lange, bis die Symptome verschwunden sind. Wechseln Sie dann sofort zur Presse, um die Schmerzen fernzuhalten.
Wenn sich Ihre Schmerzen bessern, aber anhalten und Sie das Gefühl haben, dass Ihr Fortschritt nachlässt, müssen Sie möglicherweise eine andere Übung ausprobieren, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln. Die Flexion-Rotation-Dehnung ist eine sinnvolle Abfolge von der Presse bis zu den Hüften außerhalb der Mitte.
Schmerzen im unteren Rücken können eine beängstigende Erfahrung sein. Wenn Sie versuchen, sich mit Übungen wie dem Hochdrücken mit außermittigen Hüften selbst zu behandeln, können Sie möglicherweise die Kontrolle über die Schmerzen übernehmen und schnell zu Ihrer normalen Aktivität und Funktion zurückkehren.
Wenn Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich anhalten, kann ein Besuch bei Ihrem örtlichen Physiotherapeuten natürlich hilfreich sein, um Abhilfe zu schaffen