Bauchlage und Rückenübungen

Bauchlage ist ein Wort, das die Position Ihres Körpers beschreibt, wenn Sie auf dem Bauch liegen. Kliniker, wie z. B. Physiotherapeuten, verwenden den Begriff "anfällig", um über Positionen zu sprechen oder zu schreiben, in denen sie ihre Patienten platzieren, wenn sie eine manuelle Therapie durchführen oder wenn sie bestimmte Dehn- und Rückenübungen durchführen lassen, die das Heimübungsprogramm umfassen.
Ein gutes Beispiel für die Verwendung der Bauchlage ist die Yoga-Kobra-Pose. In der Yoga-Kobra liegst du auf dem Bauch und drückst Kopf, Schultern und Brust sanft vom Boden ab.
Üblicherweise beginnen Heimübungsprogramme, die Sie möglicherweise von Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt erhalten, mit Übungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen (als Rückenlage bezeichnet). Dies liegt daran, dass Sie in Rückenlage die größtmögliche Unterstützung erhalten. Nachdem Sie eine gewisse anfängliche Kraft und Koordination in Rückenlage entwickelt haben - was im Allgemeinen nicht sehr lange dauert, wenn Sie die Übungen jeden Tag machen -, wird Sie Ihr Therapeut oder Personal Trainer wahrscheinlich zu Übungen bringen, die in Bauchlage stattfinden.
Bauchlage und Rückenlage gehören zu einer Reihe von Begriffen, die Ihre Position während des Trainings oder der manuellen Therapie beschreiben. Sie werden zusammen mit anderen Informationen zu Ihrer Behandlung und / oder Ihrem Trainingsrezept in Ihrer Patientenkarte aufgezeichnet. Ähnliche Begriffe umfassen Seitenlage, Hände und Knie (oder alle 4er oder Tischposition).

Rückenübungen, die üblicherweise in Bauchlage durchgeführt werden

Übungen in Bauchlage können Ihnen dabei helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken - die oben erwähnte Yoga-Kobra ist vielleicht das beste Beispiel für diese Funktion. Andere Möglichkeiten zur Stärkung der Rückenmuskulatur in Bauchlage sind Liegestütze.
Ein anderer Weg, in Bauchlage zu trainieren, kann Ihrem Rücken helfen, indem Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur stärken. Starke Kniesehnen helfen dabei, einem Zustand entgegenzuwirken, der als Vorneigung des Beckens bekannt ist und im Wesentlichen ein Vorwärtskippen Ihres Beckenknochens ist. Dieses Kippen nach vorne führt häufig zu einer übermäßigen Lendenwirbelsäulenverkrümmung, angespannten Rückenmuskeln und Schmerzen.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um Ihre Kniesehnen in Bauchlage zu stärken - und mit Requisiten wie einem Theraband oder einem Gymnastikball, wie Sie es tun, können Sie die Sache interessanter machen.
Verwenden Sie zum Aufwärmen beispielsweise einen Fitball, indem Sie den Ball zwischen Ihre Knöchel legen und Ihre Unterschenkel anheben und absenken. Sobald Ihre Oberschenkelmuskulatur und andere Muskeln aufgewärmt sind, können Sie den Ball als Auflagefläche (anstelle des Bodens) verwenden und Ihre Beine auf diese Weise anheben und absenken.  
Die Verwendung des Balls anstelle des Bodens kann einfach oder herausfordernd sein, je nachdem, was Sie tun und ob Sie Ihre Hände auf den Boden legen, um Ihren Körper zu stützen.