Tipps zur Auswahl einer Matratze bei Rückenschmerzen

Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob eine feste oder weiche Matratze die beste Option für Menschen ist, deren Rückenschmerzen sie nachts wach halten. Allerdings sagen die meisten Gesundheitsexperten, dass Sie die Wahl haben - die Matratze, auf der Sie sich am wohlsten fühlen, ist wahrscheinlich die beste Wahl.  
Und was sagt die Forschung bisher? Diese mittlere Festigkeit scheint den schmerzlosesten Schlaf zu liefern.
Zum Beispiel, Das Lanzette veröffentlichte die Ergebnisse einer randomisierten kontrollierten Studie, in der 313 Personen untersucht wurden, die Rückenschmerzen hatten, während sie im Bett lagen und aufstanden. Die Forscher setzten die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip entweder auf eine feste oder eine mittelharte Matratze und bewerteten sie nach 90 Tagen auf Schmerzlinderung und Behinderung.
Die mittelharte Matratze hat gewonnen. Die Studienteilnehmer in der mittelfesten Matratzengruppe hatten während der gesamten Studie signifikant weniger Schmerzen und Behinderungen als die Teilnehmer in der festen Matratzengruppe. Das sagten die Forscher:
"Eine Matratze mittlerer Festigkeit verbessert Schmerzen und Behinderungen bei Patienten mit chronischen unspezifischen Schmerzen im unteren Rückenbereich."
Dr. Michael Perry, medizinischer Direktor des Laser Spine Institute in Tampa, Florida, stimmt zu, dass eine mittelharte Matratze im Allgemeinen der richtige Weg ist. Aber er fügt fest (kein Wortspiel beabsichtigt) hinzu, dass eine Größe tut nicht passen alle in die Auswahl einer Matratze von Menschen mit Wirbelsäulenschmerzen. Eine Reihe anderer Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle, sagt er.

Ihr medizinischer Status

Bei der Auswahl der Matratze, die am besten zu Ihrem Zustand der Wirbelsäule passt, geht es nicht nur darum, wie hart oder weich der Gegenstand ist, sagt Perry. Sie (und Ihr Arzt) müssen Ihre Krankengeschichte detailliert betrachten, damit Sie Ihren Einkauf auf Ihre Bedürfnisse zuschneiden können.
Bevor Sie eine Matratze kaufen, empfiehlt Perry, sich die folgenden Fragen zu stellen: Welche Erkrankungen haben Sie? Was ist Ihre aktuelle Diagnose oder Diagnosen? Was, wenn überhaupt, haben Sie zuvor behandelt worden?
Es macht einen Unterschied. Zum Beispiel treten Symptome einer Wirbelsäulenstenose häufig auf, wenn Sie stehen und gehen, aber nicht, wenn Sie sich hinlegen. Aus diesem Grund ist die Frage der Matratzenfestigkeit nur bei Menschen mit Wirbelsäulenstenose kein großes Problem. Wenn Sie es sind, wählen Sie eine Matratze, auf der Sie sich wohl fühlen.
Aber wenn Sie Degeneration zusammen mit Ihrer Stenose haben, ist das eine andere Sache, sagt Perry. In diesem Fall oder wenn Sie eine Arthritis der Wirbelsäule ohne Stenose, Bandscheibenprobleme oder unspezifische Rückenschmerzen haben, müssen Sie die relative Festigkeit oder Weichheit Ihrer Matratze berücksichtigen. "Menschen mit diesen Bedingungen sind besser mit mehr Unterstützung, d. H. Einer festeren Matratze", sagt Perry.
Das sagt Perry auch, während es jeder braucht etwas Menschen, die sich mehrfachen Rückenoperationen unterzogen haben, benötigen relativ gesehen oft weniger Unterstützung, wenn sie schlafen. Nach mehreren Operationen sind die Gewebe verändert und könnten steifer sein, sagt er. In diesem Fall ist eine weichere Matratze möglicherweise bequemer.

Wie alt ist Ihre Matratze??

Dr. Perry warnt davor, dass die Matratzenfedern mit der Zeit zusammenbrechen, was Ihr Bett weicher macht. "Dies kann den Rücken eines Patienten verschlimmern", sagt er mir.
Ist es auf dieser Grundlage sinnvoll, eine neue Matratze zu bekommen, oder können Sie Schmerzen und Steifheit mit Ihrer alten lindern? Obwohl dies bei einzelnen Personen wahrscheinlich unterschiedlich sein wird, kann die medizinische Forschung dazu beitragen, die folgende Frage zu klären:
Eine in Oklahoma durchgeführte und in Zeitschrift für Manipulative und Physiologische Therapeutik maß die Schmerzen, die Steifheit der Wirbelsäule und die Qualität des Schlafs bei 22 Erwachsenen, denen sie 28 Tage lang ein „vorgeschriebenes“ (und neues) Bettsystem gaben. Beim Vergleich der Bewertungen mit den Bewertungen der Teilnehmer für ihre persönlichen Bettsysteme über denselben Zeitraum stellten sie fest, dass die vorgeschriebenen Bettsysteme dazu beitrugen, alle drei Maßnahmen signifikant zu verbessern.

Ihre Schlafposition

In welcher Position schläfst du normalerweise? Dies macht einen Unterschied in der Art der Unterstützung, die Sie von Ihrem Bett aus benötigen. Dr. Perry hat einige Empfehlungen für Rückenschläfer, Seitenschläfer (die er Fetal Position Sleeper nennt) und Magenschläfer:

1. Seitenschläfer Die meisten Leute sind Seitenschläfer, sagt Perry. Sie schlafen in der Fötusstellung, die Knie zur Brust gezogen. Diese Position übt jedoch tendenziell Druck auf Ihre Hüften und Schultern aus. Für Seiten- und Fetalschläfer empfiehlt Perry eine etwas weichere Matratze, beispielsweise eine der Marke Tempurpedic. Der Schaumstoff, aus dem die Tempurpedic-Matratze besteht, passt sich Ihrem Körper an, insbesondere in den Brust- und Lendenwirbelsäulenregionen, sagt er.
2. Magenschläfer Für den Bauchschläfer können weiche Matratzen wie die Tempurpedic den Rücken reizen. "Eine weiche Matratze regt Ihren Bauch dazu an, ins Bett zu sinken. Die daraus resultierende Position erhöht bekanntermaßen den Bogen in Ihrem unteren Rücken und verursacht Schmerzen", versichert er. Perry schlägt vor, dass eine mittelharte Bettoberfläche gut für Magenschläfer ist. Die Idee, sagt er, ist, Unterstützung von Ihrer gewählten Matratze abzuleiten, aber ohne die Abdominal- sinkerfahrung. Übrigens wird der sinkende Effekt verstärkt, wenn Sie einen großen Bauch haben. Für dünne Menschen ist das Sinken möglicherweise kein so großes Problem.

1. Rückenschläfer Und wenn Sie auf dem Rücken schlafen, empfiehlt Perry, ein dünnes, gerolltes Handtuch oder Kissen zur Unterstützung unter die Knie und den unteren Rücken zu legen. Kissen unter diesen Bereichen werden sie wahrscheinlich unterstützen und Ihnen mehr Komfort bieten, sagt er.

Dieselbe Gruppe von Oklahoma-Forschern, die oben erwähnt wurde, hat eine weitere Studie durchgeführt, die Perrys Behauptungen bestätigt. Die Studie, die in veröffentlicht wurde Angewandte Ergonomie Im Jahr 2010 waren 27 Patienten mit Kreuzschmerzen und Steifheit betroffen.
Die Forscher teilten die Teilnehmer entsprechend ihrer üblichen Schlafposition auf. Die Teilnehmer wurden einer mittelharten Matratze mit einer Kombination aus Schaum und Latex zugewiesen, die auf ihrer bevorzugten Positionierungswahl beruhte - Entscheidungen, die den oben angegebenen Beschreibungen von Perry entsprachen. Die Teilnehmer wurden drei Monate lang täglich auf Schlafkomfort und -qualität bewertet.
Die Forscher stellten fest, dass die Rückenschmerzen und die Steifheit der Patienten mit den neuen Matratzen besser wurden. Aus diesem Grund folgerten sie, dass Schlafoberflächen tun beziehen sich auf Schlafstörungen und dass es ist Es ist möglich, Ihre Schmerzen zu lindern, indem Sie Ihre Matratze durch eine Matratze ersetzen, die speziell für Ihren speziellen Zustand der Wirbelsäule geeignet ist.

Individuelle Menschen verdienen individuelle Matratzenauswahl

Unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedliche Dinge, aber im Allgemeinen ist die Unterstützung besser, schließt Dr. Perry. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist der beste Weg, eine Matratze zu kaufen, Ihre Nachforschungen anzustellen und Ihre endgültige Auswahl auf Ihr spezielles Bedürfnis nach Unterstützung und Komfort abzustimmen.