Tipps für den Abschluss eines Raucherentwöhnungsprogramms

Haben Sie jemals versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie ein Programm zur Raucherentwöhnung gestartet haben? Fühle dich nicht allein. Nach Angaben der Centers for Disease Control (CDC) ist die Nikotinsucht die häufigste Art der chemischen Abhängigkeit in den Vereinigten Staaten. Aktuelle Studien belegen, dass Zigarettenrauchen genauso süchtig macht wie Heroin, Kokain und Alkohol.

Warum es schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören

Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist zu einem großen Teil aufgrund der mit Nikotin verbundenen Entzugssymptome eine schwierige Entscheidung:

• Reizbarkeit
• Angst
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Gesteigerter Appetit

Diejenigen, die unter einer Rauchsucht leiden, sagen, dass es die schwierigste Chemikalie ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Raucherentwöhnung wird häufig von mehreren fehlgeschlagenen Versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, begleitet und erfordert daher ein wiederholtes Eingreifen.

Tipps zur Raucherentwöhnung

Sind Sie jemand, der den starken Wunsch hat, mit dem Rauchen aufzuhören? In diesem Fall können die folgenden 10 Tipps zur Raucherentwöhnung hilfreich sein, wenn Sie Ihre Raucherentwöhnungsreise antreten:

1. Rauchen Sie keine Nummer oder irgendeine Art von Zigarette
   1. Sogar ein paar Zigaretten am Tag können schädlich sein. Wenn Sie einfach versuchen, zu reduzieren, werden Sie bald wieder die gleiche Menge rauchen. Die beste Option ist, ganz zu kündigen.
2. Wechseln Sie nicht zu teerarmen, nikotinarmen Marken
   1. Diese führen nur dazu, dass Sie härter und länger pusten, um unbewusst mehr Nikotin zu bekommen und vielleicht sogar mehr zu rauchen.
3. Führen Sie ein Tagebuch darüber, warum Sie aufhören möchten
   1. Soll es besser aussehen oder sich besser fühlen? Möchten Sie Ihre Gesundheit verbessern oder ein gutes Vorbild für Ihre Kinder sein? Vielleicht möchten Sie Ihre Familie vor den gesundheitsschädlichen Folgen von Passivrauch schützen. Was auch immer der Grund sein mag, diejenigen, die hoch motiviert sind, aufzuhören, werden eine bessere Erfolgsquote haben. Finde deine Motivation und laufe damit.
4. Nicht mit Leuten verbinden, die rauchen
   1. Wenn Sie jemals das alte Sprichwort gehört haben: "Wenn Sie im Friseursalon herumhängen, werden Sie irgendwann einen Haarschnitt bekommen.", Sollte Sie daran erinnern, dass Sie nur dann Schaden nehmen, wenn Sie sich selbst in Bezug auf Zigaretten in die Quere kommen Scheitern. Wenn Sie nicht rauchen möchten, halten Sie sich von Zigaretten und jedem fern, der aufleuchtet.

1. Wisse, dass es eine bewusste Anstrengung erfordert und nicht einfach sein wird
   1. In diesem Sinne sollten Sie alles tun, um erfolgreich zu sein, einschließlich der Erforschung des Einsatzes von Nikotinersatztherapien, Zusatzmedikamenten (wie Clonidin und Wellbutrin), Tabakentwöhnungsgruppen und Schulungsmaterialien.
2. Seien Sie sich bewusst, dass die Hälfte aller erwachsenen Raucher aufgehört hat ... und Sie auch
   1. Millionen, bevor Sie versucht haben und erfolgreich waren. Trösten Sie sich, wenn Sie das wissen, und lassen Sie sich von jemandem helfen, der damit erfolgreich war.
3. Erkenne, dass du es nicht alleine schaffen kannst
   1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bitten Sie ihn um Hilfe beim Aufhören. Erzählen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden von Ihren Bemühungen, damit sie Versuchungen fernhalten und Sie bei Ihrem Ziel unterstützen können.
4. Übung
   1. Tägliches Training kann Ihnen helfen, das Verlangen zu stillen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens zu vermitteln. Das Laufen ist eine großartige Übung für Menschen mit COPD, da es nur geringe Auswirkungen hat und leicht durchzuführen ist. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind.

1. Sich ausgewogen ernähren
   1. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, macht Ihr Körper Überstunden und versucht, überschüssige Giftstoffe auszuscheiden. Eine ausgewogene Ernährung aus den fünf Hauptnahrungsmittelgruppen umfasst Obst und Gemüse, Milchprodukte, Fleisch (insbesondere Hühnchen und Fisch) und Getreide. Vermeiden Sie Junk Food und leere Kalorien.
2. Viel Wasser trinken
   1. Auch hier ist Wasser ein Muss, um die Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. Es wird empfohlen, täglich acht Gläser zu trinken, um eine optimale Gesundheit und Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.

Versuchen Sie eine Kombination von Methoden zur Raucherentwöhnung

Dazu gehören Raucherentwöhnungshilfen, Gruppen zur Unterstützung der Raucherentwöhnung und individuelle oder Gruppenberatung. Studien haben gezeigt, dass die Kombinationstherapie am besten funktioniert.
Weitere Informationen zur Raucherentwöhnung, einschließlich kostenlosem Coaching, Erfolgsplänen zur Raucherentwöhnung und Schulungsunterlagen, erhalten Sie unter 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Besuchen Sie auch Websites, die Ihnen helfen, die Gewohnheit aufzugeben.