Top 10 Dinge zu tun, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben

Chronische oder akute Schmerzen im unteren Rückenbereich sind ein häufiges Problem und können sich auf Ihre Arbeit, Familie und Freizeitaktivitäten auswirken. Es gibt zwar keine spezifische Heilung für Rückenschmerzen, aber Sie können jetzt einige Schritte unternehmen, um die von Ihrem Rücken ausgehenden Symptome in den Griff zu bekommen. Und es gibt einige Dinge, die Sie aufhören sollten, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln.
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Hör auf zu lümmeln

In erster Linie aufhören zu lümmeln. Eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen ist eine schlechte Sitzhaltung. Die Belastung des Rückens beim Sitzen in einer heruntergezogenen Position kann zu übermäßigem Druck auf die Gelenke, Muskeln und Bandscheiben führen und Schmerzen verursachen.
Lernen Sie, in der richtigen Haltung zu sitzen und diese jederzeit beizubehalten, um Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern oder zu beseitigen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Arbeitsbereich zu Hause und am Arbeitsplatz ordnungsgemäß eingerichtet ist.
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Hören Sie auf, Bewegung zu vermeiden

Es kann weh tun, mit dem Training zu beginnen, aber es ist erwiesen, dass Training für den Rücken bei den meisten Schmerzen im unteren Rückenbereich von Vorteil ist. Es unterstützt die Kräftigung Ihrer Rumpfmuskulatur, fördert die Durchblutung Ihrer Gelenke und Bandscheiben und gibt Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens. Außerdem kann eine Couch-Kartoffel Ihren unteren Rücken in eine schlechte Haltung bringen, was zu Schmerzen führt.
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Stoppen Sie die Suche nach einem Wundermittel

Hören Sie auf, nach einem Wundermittel für Ihre Rückenschmerzen zu suchen. Wir alle haben die Werbung gesehen, die ein Wundermittel gegen Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich verspricht. An den Füßen auf einem Inversionstisch hängen, Heilbalsam auf den Rücken reiben oder Geld für ausgefallene computergesteuerte Traktionsgeräte ausgeben - alles klingt effektiv, aber die Beweise zeigen, dass viele dieser Wundermittel nicht vorteilhaft sind.
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Hören Sie auf, schwere Dinge zu heben

Eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen ist häufiges schweres Heben. Wenn Sie schwere Gegenstände heben müssen, fragen Sie Ihren Arbeitgeber, ob eine spezielle Ausrüstung (oder ein zusätzlicher Satz Hände) zur Verfügung steht, um die Belastung Ihres unteren Rückens zu verringern.
Dies geht Hand in Hand mit dem nächsten Rückenschmerz: Wiederholtes Biegen.
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Repetitive Bending stoppen

Eine weitere häufige Ursache für Rückenschmerzen ist das häufige Beugen nach vorne. Starkes Vorbeugen kann zu erhöhtem Druck auf die Bandscheiben im Rücken führen und zu Muskelschmerzen führen. Begrenzen Sie Ihre Vorwärtsbeugung und achten Sie darauf, Übungen für den unteren Rücken durchzuführen, die sich auf die Rückwärtsbeugung konzentrieren, um die wiederholte Vorwärtsbeugung auszugleichen.
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Hör auf, nach einer bestimmten Diagnose zu suchen

Konzentrieren Sie sich nicht mehr auf eine bestimmte Diagnose. Bis zu 85% der Schmerzen im unteren Rücken können als "unspezifisch" eingestuft werden. Dies bedeutet, dass der Ursprung Ihres Schmerzes nicht auf eine bestimmte Struktur oder ein bestimmtes Problem lokalisiert werden kann. Während übliche diagnostische Tests für Schmerzen im unteren Rückenbereich Knochen, Bandscheiben und Gelenke sehr detailliert anzeigen können, kann kein Test die genaue Ursache Ihrer Schmerzen mit 100% iger Genauigkeit feststellen.
Als nächstes: Onkel Gordons Horrorgeschichte über Rückenschmerzen.
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Hören Sie nicht auf Back Pain Horror Stories

Hör auf, den Horrorgeschichten anderer zuzuhören. Sie kennen das Szenario: Sie leiden unter offensichtlichen Schmerzen und warten darauf, den Arzt aufzusuchen. Die Person neben Ihnen erzählt Ihnen in zehn Minuten, wie ihr Onkel Gordon Rückenschmerzen hatte, die Injektionen und Operationen erforderten. Aber der Schmerz ging immer noch nicht weg. Hör auf, dir diese schrecklichen Geschichten anzuhören. Die meisten Schmerzen im unteren Rückenbereich sind kurzlebig und können durch körperliche Betätigung und Haltungskorrekturen recht effektiv behandelt werden. Natürlich sind einige Erkrankungen des unteren Rückens schwerwiegend und erfordern eine Operation, aber das ist ein Gespräch, das Sie mit Ihrem Arzt führen sollten, nicht mit dem Kerl im Wartezimmer.
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Hören Sie auf, passive Behandlungen zu versuchen

Passive Behandlungen wie Hitze, Eis oder Ultraschall fühlen sich zwar gut an, wirken jedoch in der Regel nur vorübergehend. Die meisten Forschungsergebnisse zeigen, dass aktive Bewegung zur Selbstversorgung und Haltungskorrektur ein wirksames Mittel gegen Rückenschmerzen ist.
Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Übungen für Ihre spezielle Erkrankung am besten geeignet sind.
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Aufhören zu rauchen

Wenn Sie rauchen, haben Sie wahrscheinlich von den negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit gehört.
Einige Studien weisen darauf hin, dass Rauchen auch das Risiko von Rückenschmerzen erhöht.
Sprechen Sie noch heute mit Ihrem Arzt, um einen Plan für eine Raucherentwöhnung zu finden, mit dem Sie Ihre Kreuzschmerzen lindern können.
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Hör auf zu warten, bis die Schmerzen verschwunden sind

Wenn Sie länger als eine oder zwei Wochen Schmerzen hatten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. (Viele Staaten erlauben den direkten Zugang zur Physiotherapie.) Es ist zwar unumgänglich, die Schmerzen selbst zu behandeln, aber je früher Sie mit der Behandlung beginnen, desto besser sind Ihre Chancen, sich reibungslos zu erholen und schnell zur normalen Funktion zurückzukehren.
Rückenschmerzen können Ihre Bewegungsfähigkeit einschränken und Ihre normalen Freizeitaktivitäten beeinträchtigen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um schnell und sicher zu Ihrem normalen Lebensstil zurückzukehren.