Top 10 Tipps für Reisen mit IBS

Die Strapazen des Reisens, die Angst vor dem Zugang zum Badezimmer, seltsame Lebensmittel und die Störung des Schlafplans können die Beschwerden der IBS-Symptome verschlimmern. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihr Komfortniveau zu maximieren, wenn Sie sich auf den Weg machen.  
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Machen Sie sich mental bereit

Nehmen Sie sich neben den grundlegenden Reisevorbereitungen etwas Zeit, um sich vorzustellen, wie Sie die Herausforderungen, denen Sie sich stellen müssen, erfolgreich bewältigen können. Die mentale Probe ist ein wirksames Instrument für den sportlichen Erfolg. Sie können damit Ihren Körper auf die bevorstehende Reise vorbereiten.
An einem ruhigen Ort, sitzen Sie ruhig und entspannen Sie Ihren Körper. Schließe deine Augen und gehe selbst durch die Reise. Auf diese Weise können Sie die Aspekte identifizieren, die Sie besonders interessieren. Öffnen Sie Ihre Augen und entwickeln Sie einen Plan für den Umgang mit "Worst-Case" -Szenarien. Schließe deine Augen wieder und probe deinen Plan. Stellen Sie sich vor, wie Sie alle Herausforderungen entspannt und selbstbewusst meistern. Dies wird Ihre Fähigkeit, ruhig zu bleiben, auf Ihrem Weg durch Ihre Reise erheblich verbessern.
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Seien Sie vorbereitet, bevor Sie das Haus verlassen

Menschen sind oft nicht gewillt, ungewöhnliche Dinge zu tun, um mit einer chronischen Erkrankung fertig zu werden, und denken, dass sie sich ihrer Störung „hingeben“. Im Gegenteil, aktive Maßnahmen zur Bewältigung fragwürdiger Szenarien können durchaus befähigend und beruhigend sein. Und wie Sie wissen, wirkt sich alles, was Sie tun können, um Ihren Körper zu beruhigen, nur positiv auf Ihr Verdauungssystem aus. Versuche dies:

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Fragen Sie vor Ihrer Reise Ihren Arzt nach den Verschreibungsmöglichkeiten für die Behandlung schwerwiegender Symptome. Bitten Sie auch um die Erlaubnis, rezeptfreie Produkte (OTCs) wie Imodium-Tabletten gegen Durchfall oder Abführmittel gegen Verstopfung zu verwenden, um Ihre Beschwerden zu minimieren. Sie brauchen sie möglicherweise nicht, aber wenn Sie wissen, dass sie verfügbar sind, können Sie einen großen Beitrag zur Beruhigung leisten.
• Pack schlau. Einige der Artikel, die enthalten sein könnten, sind IBS-freundliche Snacks (wie Nüsse, glutenfreie Riegel und Trails), Babytücher, Kleidung zum Wechseln sowie verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente. Zur Beruhigung möchten Sie möglicherweise auch ein Inkontinenzprodukt verwenden, z Hängt davon ab, und wenn Sie sich auf den Weg machen, möchten Sie vielleicht in eine kleine tragbare Toilette investieren, um sie im Kofferraum Ihres Autos zu verstauen.
• Planen Sie den Zugang zum Badezimmer. Es gibt jetzt viele hilfreiche Apps zum Auffinden von Bädern für Ihr Mobilgerät. Wenn Sie im Voraus wissen, wo sich die Badezimmer befinden, können Sie mit Sicherheit Ihre Angst dämpfen.

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Essen Sie intelligent

Reisen kann an und für sich stressig sein und beinhaltet manchmal Änderungen der Körperuhren und der Schlafroutinen, die alle dazu beitragen können, Ihre IBS-Symptome zu verschlimmern. Eine Sache, über die Sie die Kontrolle haben, ist, was Sie essen möchten.
Weil Ihr Körper mit diesen anderen möglichen Auslösern zu tun hat, machen Sie eine Pause, wenn es um Essen geht. Vielleicht ist dies die Zeit, um zu versuchen, sich an Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt zu halten und Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt zu vermeiden.
Unterwegs kann es schwierig sein, gesunde, gut verträgliche Lebensmittel zu finden. Viele Fast-Food-Restaurants bieten jetzt jedoch gesündere Optionen wie gegrilltes Hähnchen, Salate und Smoothies. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Junk Food und frittierte Lebensmittel, da diese unerwünschte Symptome auslösen können. 
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Arbeiten Sie daran, Ihren Körper entspannt zu halten

Da Reisen stressig sein kann, ist es unerlässlich, dass Sie sich an Aktivitäten beteiligen, die dazu beitragen, diesen Stress auszugleichen. Entspannungsübungen sind eine einfache Möglichkeit, genau das zu tun, und können sehr effektiv sein, um sich selbst ruhig zu halten.
Wie bei allen Dingen wird man beim Üben besser. Probieren Sie verschiedene Techniken aus, um herauszufinden, welche Art von Entspannungsübung für Sie am besten geeignet ist, und üben Sie dann, üben Sie, üben Sie!
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Vertrauen Sie Ihren Gefährten

Der Umgang mit IBS ist schwer genug. Machen Sie es sich nicht noch schlimmer, indem Sie versuchen, Ihre Not vor Ihren Mitreisenden zu verbergen. Wenn Sie spezielle Unterkünfte benötigen, melden Sie sich! Sie haben eine berechtigte medizinische Störung und haben daher ein Recht darauf, dass Sie sich so wohl wie möglich fühlen.
Denken Sie daran, die meisten Menschen haben den wahren Wunsch, hilfreich zu sein. Angesichts der hohen Inzidenz von IBS in der Allgemeinbevölkerung könnte es Sie überraschen, herauszufinden, wer sich mit genau der gleichen Sache befasst. Sie können einfach sagen: "Ich habe eine Verdauungsstörung, die mich manchmal krank macht, wenn ich auf Reisen bin. Deshalb muss ich vorsichtig sein, was ich esse, und ich muss möglicherweise etwas mehr Zeit im Badezimmer verbringen." 
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Achten Sie auf Ihre Körperuhr

Optimalerweise funktionieren die Mechanismen in unserem Körper, die den Schlaf, den Appetit und den Stuhlgang regulieren, alle nach einem internen Rhythmus. Reisen, insbesondere in anderen Zeitzonen, können die Uhr Ihres Körpers ausschalten und dadurch einige IBS-Symptome auslösen. Insbesondere das Reisen kann das Risiko einer Verstopfung erhöhen.
Versuchen Sie, ähnlich wie bei der Planung eines Neugeborenen, das Bedürfnis Ihres Körpers nach Vorhersehbarkeit zu respektieren und zu berücksichtigen. Versuchen Sie, wann immer möglich, eine gewisse Konsistenz in Ihren Essens- und Schlafenszeiten aufrechtzuerhalten.
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Beweg deinen Körper

Machen Sie, wann immer möglich, leichte Übungen. Es ist ein bewährter Stressabbau. Es fühlt sich gut an, wenn Ihr Blut pumpt und sich Ihre Muskeln und Gelenke bewegen. Strecken Sie Ihre Beine an einer Raststätte oder gehen Sie um die Flugzeugterminals herum. Vermeiden Sie ein ungewöhnlich intensives Training während der Reise, da Sie Ihr Immunsystem nicht weiter belasten möchten.
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Trinke genug

Dehydration ist ein sehr reales Reiserisiko, insbesondere in Flugzeugen. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist entscheidend für eine optimale Verdauung. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, riskieren Sie Verstopfung.
Wenn Sie anfällig für Durchfall sind, müssen Sie auch alle Flüssigkeiten auffüllen, die Sie bei Ihren wiederholten Toilettengängen verloren haben. Trinken Sie während Ihrer Reise viel Mineralwasser. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, da diese nicht nur zur Austrocknung beitragen, sondern auch das Verdauungssystem reizen können.
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Vermeiden Sie eine Infektion

Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, Ihre bereits bestehende Gesundheitssituation zu verkomplizieren, indem Sie sich einer unerwünschten bakteriellen Infektion aussetzen, die gemeinhin als Reisedurchfall bekannt ist. Schützen Sie sich, indem Sie Folgendes tun:

• Trinken Sie nur abgefülltes oder gekochtes Wasser.
• Vermeiden Sie Straßenverkäufer oder andere unhygienische Lebensmittelquellen.
• Vermeiden Sie rohes oder ungekochtes Gemüse und Obst.
• Vermeiden Sie rohes oder ungekochtes Fleisch und Meeresfrüchte.

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Habe Spaß!

Trotz der Strapazen ist das Reisen mit vielen lebensverbessernden und erfreulichen Vorteilen verbunden. Die Belohnungen können enorm sein! Und während IBS eine isolierende Störung sein kann, kann es äußerst hilfreich sein, die Schritte zu unternehmen, um trotz Unbehagen in die Welt hinauszugehen. Sehen Sie jeden Ausflug als Erfolg, unabhängig davon, wie Sie sich gefühlt haben oder welche Symptome Sie hatten.