Top 10 Möglichkeiten, um Kopfschmerzen und Migräne zu vermeiden oder zu reduzieren

Kopfschmerzen und Migräne können schrecklich sein, aber es gibt zahlreiche Möglichkeiten, ihre Schmerzen zu lindern oder sie sogar ganz zu beseitigen.
Die meisten dieser Strategien können Sie ohne allzu großen Aufwand umsetzen und sollten sich bei reduziertem Stress und Kopfschmerzen oder Migräne-Auslösern sofort auszahlen.
Lesen Sie weiter für die 10 besten Möglichkeiten, um Kopfschmerzen oder Migräne zu vermeiden oder zu lindern.
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Viel Schlaf bekommen

Zu viel, zu wenig oder Schlafstörungen sind ein häufiger Auslöser von Kopfschmerzen und Migräne. Experten empfehlen, dass Sie Zeiten festlegen, um ins Bett zu gehen und aufzustehen, und sich dann an diese Zeiten halten, auch an Wochenenden und in den Ferien.
Wenn Sie sich nach einer Nachtruhe nicht ausgeruht fühlen oder tagsüber übermäßig müde sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Schlafstudie, um Schlafstörungen auszuschließen.
2

Essen Sie gut und oft

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, kann Ihr Blutzucker sinken und möglicherweise Kopfschmerzen oder Migräne auslösen oder dazu beitragen. Aus diesem Grund sollten Sie regelmäßig essen, auch wenn Sie nur einen Snack zu sich nehmen (und selbst wenn Ihr hektischer Zeitplan diesbezüglich gegen Sie arbeitet)..
Planen Sie regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten, halten Sie gesunde Snacks griffbereit und meiden Sie gleichzeitig Fast-Food-Snacks (überraschenderweise kann Junk-Food bei manchen Menschen zu Kopfschmerzen führen)..
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Lassen Sie sich nicht dehydrieren

Um Kopfschmerzen und Migräne zu vermeiden, sollten Sie ausreichend trinken. Bei manchen Menschen kann sogar eine leichte Dehydration Kopfschmerzen auslösen. Daher ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken. Wasser ist das Beste - einige Fruchtsäfte sowie das in Kaffee, Tee und vielen alkoholfreien Getränken enthaltene Koffein können Kopfschmerzen und Migräne auslösen.
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist für eine gute Gesundheit im Allgemeinen von entscheidender Bedeutung. Auf diese Weise können Sie also nicht nur Kopfschmerzen vorbeugen.
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Trigger Detective spielen

Führen Sie täglich ein Tagebuch mit Kopfschmerzen und Migräne, damit Sie Lebensmittel, Aktivitäten und andere Faktoren nachverfolgen können, die zu Kopfschmerzen führen können. Sie können bis zu 48 Stunden vor Beginn von Kopfschmerzen oder Migräne auf einen Auslöser stoßen, sodass ein sorgfältig geführtes Tagebuch möglicherweise Muster erkennen lässt, die Sie zuvor noch nicht gesehen haben.
Auch wenn Sie keine Kopfschmerzen oder Migräne feststellen können, die Sie selbst auslösen (oder es gibt einfach keine offensichtlichen), können diese Informationen Ihrem Arzt helfen.
5

Erforschen Sie Ihren Zustand

Wir alle sind letztendlich für unsere eigene Gesundheit verantwortlich. Es ist wichtig, sich über die Ursachen, Symptome und Behandlungen von Kopfschmerzen zu informieren, damit Sie in der Lage sind, sich selbst zu helfen.
Sobald Sie Ihren Zustand verstanden haben, können Sie sich besser um sich selbst kümmern, Episoden nach Möglichkeit vermeiden und die Auswirkungen von Episoden verringern, wenn sie nicht vermieden werden können. Sie können Ihrem Arzt auch sagen, was er wissen muss, und besser verstehen, was Ihr Arzt Ihnen über Ihren Zustand und Ihre Behandlung sagt.
6

Nehmen Sie sich Zeit für sich

Wir alle brauchen Zeit für uns. Planen Sie jeden Tag eine Zeit ein, die nur für Sie bestimmt ist. Ob Sie meditieren, eine Entspannungs- oder Meditations-App hören, ein bisschen Sport treiben oder einfach nur still sitzen und nichts tun, nutzen Sie diese Zeit, um sich auf Sie zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen und was Sie brauchen. Diese Selbstversorgung zahlt sich aus und Sie werden entspannter und sich Ihrer selbst bewusster.
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Erstellen Sie ein kopfschmerzspezifisches Unterstützungssystem

Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie sich ständig über Ihren Zustand in der Nähe Ihrer Familie und Freunde beschweren (oder noch schlimmer, haben sie erwähnt, dass es alles ist, worüber Sie jemals gesprochen haben)? Dies ist ein einfacher Zyklus, in den man verfallen kann - wenn so etwas wie ständige Kopfschmerzen Ihr Leben kosten, ist es schwierig zu vermeiden, dass Sie es in jedes Gespräch mit einbeziehen.
Um Rat und gegenseitige Unterstützung zu erhalten, sollten Sie besser Leute finden, die ebenfalls unter Kopfschmerzen leiden. In einigen Städten gibt es Live-Selbsthilfegruppen, und es gibt Online-Foren, in denen Sie fast immer jemanden finden, der sich in einer ähnlichen Situation befindet und der es versteht. Du bist nicht allein.
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Tragen Sie eine Sonnenbrille

Betrachten Sie Sonnenbrillen als Investition und nicht nur als wegwerfbares Sommermodeaccessoire. Richtige Farben können helfen, Kopfschmerzen und Migräne vorzubeugen.
Optische Objektive weisen nicht die Verzerrung auf, die einige kostengünstige Objektive aufweisen, und die Polarisation ist für das Schneiden von Blendung unerlässlich. Tragen Sie sie immer, wenn das Licht stört, auch wenn es drinnen ist. Fügen Sie eine Baseballkappe hinzu, wenn Licht über der Sonnenbrille einfällt, damit die Rechnung der Kappe dieses Licht blockieren kann. Ihre Augen (und Ihr Kopf) werden es Ihnen danken.
9

Beobachten Sie Ihre allgemeine Gesundheit

Wenn Sie ein bestimmtes Gesundheitsproblem wie Kopfschmerzen oder Migräne haben, können Sie sich leicht auf dieses Problem konzentrieren und unsere allgemeine Gesundheit ignorieren. Fallen Sie nicht in diese Falle.
Eine gute allgemeine Gesundheit ist unerlässlich, wenn Sie mit spezifischeren Gesundheitsproblemen kämpfen. Wenn Sie im Allgemeinen gesund bleiben, können Sie sich sogar helfen, Ihre Kopfschmerzen einzudämmen.
10

Schwitzen Sie nicht die kleinen Sachen

Was ist, wenn eine unvollständige Ladung Wäsche, ein paar Geschirrteile im Spülbecken oder ein paar kleinere Reparaturen im Haushalt auf uns warten? Hör auf, dir Sorgen zu machen - das Haus wird mit ziemlicher Sicherheit nicht um dich herum herunterfallen. Sie sollten einfach nicht über die kleinen Dinge streiten.
Stress kann Spannungskopfschmerzen auslösen und zu Migräne führen. Lernen Sie, Prioritäten zu setzen und das zu tun, was Sie jeden Tag können, ohne Stress zu haben.