Workout mit Schmerzen im unteren Rücken - ist es eine gute Idee?

Viele Menschen glauben, dass es notwendig ist, durch Schmerzen zu pochen, um mit ihren Fitnesszielen Schritt zu halten. Beschreibt das Sie? Wenn ja, und Sie diese Haltung beibehalten, wenn Ihr Rücken Sie Probleme gibt, zahlen Sie einen zu hohen Preis für einen großen Körper.
Was sollten Sie tun, wenn Sie bei Rückenschmerzen trainieren möchten oder müssen? Hier sind ein paar Tipps.

Verwenden Sie Körperbewusstsein

Das alte Sprichwort "Vorsicht ist geboten" gilt, wenn Sie überlegen, mit vorhandenen Rückenschmerzen zu trainieren. Wann immer möglich, ist es am besten, eine Arbeitsbelastung zu wählen, die Ihren Körper schmerzfrei hält. Wenn Sie das nicht können, reduzieren Sie Ihre Schmerzen so weit wie möglich, indem Sie die Intensität erhöhen und die Körpermechanik beobachten.
Wenn Sie Fragen oder Sicherheitsbedenken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und / oder Physiotherapeuten.
Und vertrauen Sie auf Ihr Körperbewusstsein. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie sind die Person, die in der besten Position ist, um zu entscheiden, ob und auf welcher Ebene Bewegung eine gute Vorgehensweise für Sie ist. Entscheidend dabei ist, auf Ihre Schmerzintensität zu achten, wenn der Schmerz auftritt, was ihn hervorruft - insbesondere auf Positionen und Bewegungen - und auf die Art des Schmerzes, den Sie verspüren.
Beispielsweise deuten elektrische Empfindungen, Stifte und Nadeln, brennende Schmerzen sowie Taubheit oder Schwäche an einem Bein oder Arm auf eine als Radikulopathie bekannte Erkrankung hin. In diesem Fall hat das Aufsuchen eines Arztes möglicherweise Vorrang vor einem harten Training.
Dr. Andre Panagos, Physiater, Direktor für Wirbelsäulen- und Sportmedizin in New York City, stimmt dem zu und ermutigt die Menschen, "Verantwortung für ihren Körper zu übernehmen". Panagos gibt Patienten - nicht Ärzten, Fitnesstrainern oder Übungsleitern - die Ehre, zu wissen, wann sie trainieren, ist keine gute Idee.
Wenn der heutige Tag nicht der beste Trainingstag ist, ist es die übliche Empfehlung, die Aktivität auf einen Punkt zu reduzieren, an dem Ihre Schmerzen entweder beherrschbar sind oder verschwunden sind, während Sie gleichzeitig nicht der vollen Bettruhe erliegen. Die meisten Experten sagen, dass dies der schnellste Weg ist, um eine Episode von Rückenschmerzen zu überwinden.

Verschieben Sie die Absicht für Ihre Trainingsroutine

Sobald Sie sicher sind, dass Ihr Rücken ein wenig Arbeit verrichten kann, machen Sie sich klar, welche Art von Übung zu tun ist.
Sie könnten sich fragen: Ist es angesichts meines Schmerzniveaus (und seiner Position) besser für mich, bei meiner üblichen Aktivität zu bleiben, oder ist es besser, durch eine einfachere Aktivität ein paar Kerben zu reduzieren? Ein beispielhafter Vergleich kann das Heben von Gewichten oder das Laufen gegen eine leichte Dehnungssitzung oder eine Stunde Wassersport sein.
Und Sie müssen möglicherweise nicht einmal wechseln. Dies liegt daran, dass ein Workout, das Sie dabei unterstützt, Rückenschmerzen zu überwinden, in vielerlei Hinsicht einem einfachen Workout ähnelt - solange Sie der Schmerzreduktion Priorität einräumen.
Wenn Ihre Gelenke durch die Bewegung in dem von Ihnen gewählten Training gezwungen werden, über einen moderaten Bewegungsbereich hinauszugehen, benötigen Sie möglicherweise eine einfachere Aktivität. Wenn nicht, kann es ausreichen, die Intensität Ihrer gewohnten Routine zu verringern.

Haupttherapien, zum Sie über die Hürde zu erhalten

Wenn Ihre Rückenschmerzen mild sind, können Sie zu Hause Therapien wie Eis, Massage, Hitze oder rezeptfreie Schmerzmittel ausprobieren, um diese Zeit zu überstehen. Dies ist der Weg, den viele Profisportler einschlagen, wenn sie zum Zeitpunkt des Spiels mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben. Es scheint für sie zu funktionieren!
Aber Hausmittel sind nicht jedermanns Sache. Wenn Sie glauben, dass Sie ein gerissenes Band oder einen Knochenbruch haben - oder eine andere bedeutende Verletzung -, suchen Sie einen Arzt auf. Andere Gründe, mit Ihrem Arzt zu sprechen, sind Fieber, unerklärlicher Gewichtsverlust oder traumatische Ereignisse. 

Wie wäre es mit ein paar Spaziergängen??

Eine häufig übersehene Form der Übung für Menschen mit Rückenschmerzen ist das Gehen. Das Ersetzen des Gehens durch ein härteres Training kann Ihnen dabei helfen, die gesundheitlichen Vorteile von Aerobic-Aktivitäten aufrechtzuerhalten - ganz zu schweigen von der Linderung einiger oder aller Ihrer Schmerzen.
Gehen kann jedoch nur eine kurzfristige Schmerzlinderung sein.
Eine Studie aus dem Jahr 2015, veröffentlicht im Archiv für physikalische Medizin Rehabilitation fanden heraus, dass beim Gehen eine Besserung der chronischen Schmerzen des Bewegungsapparates, einschließlich Rückenschmerzen, einhergeht, deren Wirksamkeit als langfristige Lösung jedoch nicht sicher ist. Die Autoren der Studie warnen davor, dass das Gehen durch spezifische Strategien ergänzt werden muss, die auf Ihren Rücken oder andere Problembereiche abzielen..

Allgemeine Strategien, überarbeitet

Sobald eine Verletzung oder eine andere Ursache für Ihre Rückenschmerzen ausgeschlossen ist, sind viele Menschen der Ansicht, dass nur geringfügige Änderungen an ihrem Trainingsprogramm erforderlich sind, um die Fitness weiter zu verbessern.
Zusammen mit den oben genannten Vorschlägen können Sie Wasserübungen in Betracht ziehen, die Ihre Gelenke entlasten und Ihnen dennoch ein volles Training ermöglichen. Oder ändern Sie, wie oben erläutert, Ihre normale Routine in Bezug auf Intensität und Dauer nach unten.
Das Hinzufügen von Yoga oder Kernunterstützungsarbeit kann dabei helfen, Muskelkrämpfe zu lösen und gleichzeitig die Kraft an den richtigen Stellen zu entwickeln, nämlich an Bauch, Rücken und Hüften - alles Schlüssel zur Behandlung von Rückenschmerzen.