Mit einer Unterkörperverletzung trainieren

Verletzungen des Unterkörpers gehören zu den frustrierendsten, insbesondere für Sportler. Fast jede Cardio-Aktivität, die wir durchführen, betrifft normalerweise den Unterkörper. Wenn Sie ein Glied wegnehmen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihr gesamtes Trainingsprogramm in die Hose läuft.

Das ist nicht unbedingt der Fall. Ihr Arzt ist Ihre erste und beste Informationsquelle, aber im Großen und Ganzen gibt es wahrscheinlich eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Verletzung umgehen und in Form bleiben können, auch wenn sie verheilt.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Bevor Sie etwas unternehmen, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen und eine Diagnose stellen. Hier ist es wichtig, dass Sie Ihrem Arzt mitteilen, wie wichtig Bewegung für Sie ist und dass Sie alles tun möchten, um sicher zu gehen, während Sie noch aktiv sind. Dann möchten Sie vielleicht auch einige spezifische Fragen stellen:

Wie lange können Sie davon ausgehen, von Ihrem gewohnten Trainingsprogramm abzuweichen??
Gibt es bestimmte Übungen oder Aktivitäten, die Sie vermeiden sollten??
Gibt es bestimmte Übungen, die Sie durchführen können, um Ihre Verletzung zu heilen??
Wenn Sie Ihren Unterkörper überhaupt nicht benutzen können, können Sie sich auf das Oberkörpertraining konzentrieren, ohne Ihre Verletzung zu verschlimmern?
Wann können Sie wieder mit dem Training beginnen und wie sollten Sie sich in Ihre Routine einarbeiten, damit Sie sich nicht erneut verletzen?

Je mehr Informationen Sie haben, desto mehr Kontrolle haben Sie über Ihre Verletzung und darüber, was Sie brauchen, um sie zu heilen. Es ist auch hilfreich, einen Plan zu erstellen, um durch den Prozess zu kommen, insbesondere wenn Sie regelmäßig trainieren und aufgrund Ihrer Verletzung pausieren.

Um deine Verletzung herumkommen

Nicht in der Lage zu sein zu trainieren, kann frustrierend sein und Sie dazu bringen, sich depressiv und besorgt darüber zu fühlen, dass Sie an Kraft verlieren und an Gewicht zunehmen. Wenn Sie jedoch einen Weg finden, irgendeine Art von Aktivität auszuführen, kann dies einen großen Beitrag zu einer besseren Einstellung zu Ihrer Situation leisten. Wie oben erwähnt, sollten Sie sich immer bei Ihrem Arzt erkundigen, was zu tun ist. Einige Vorschläge für Aktivitäten könnten jedoch Folgendes umfassen:

Oberkörpertraining. Oberkörpertraining kann dabei helfen, Ihre Muskeln stark zu halten und Ihnen etwas zu tun zu geben, während Ihr Unterkörper zusammenarbeitet. Möglicherweise müssen Sie einige Übungen modifizieren, damit sie nicht den Unterkörper betreffen.
Radeln Sie mit Ihren Armen. Wenn Sie Mitglied eines Fitnessstudios sind, haben Sie möglicherweise Zugang zu einem Oberkörper-Ergometer, bei dem es sich im Wesentlichen um ein Handradfahren handelt. Da dies für die meisten von uns wahrscheinlich keine Option ist, finden Sie erschwingliche Versionen bei Amazon.
Schwimmen. Abhängig von Ihrer Situation (und den Anweisungen des Arztes) können Sie möglicherweise schwimmen, was eine großartige Möglichkeit ist, Ihren Körper ohne Druck auf die Gelenke zu trainieren.
Übung im Sitzen. Möglicherweise können Sie aus sitzender Position leicht mit Ihrem Unterkörper trainieren (mit Ihrem Arzt in Ordnung) und Sie können sogar sitzende Übungsvideos finden. Sie bieten möglicherweise nicht die Intensität Ihres gewöhnlichen Trainings, aber sie können Sie in Bewegung bringen.

Der Punkt ist, alles zu tun, auch wenn es sich so anfühlt, als ob es nicht einmal in der Nähe dessen ist, was Sie normalerweise tun. Wenn Sie tun, was Sie können, können Sie einen langen Heilungsprozess überstehen.

Aktiv zu bleiben wird nicht nur Ihren Geist beschäftigen, sondern Ihren Körper so fit wie möglich halten, während Sie heilen.