Sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich notwendig für eine gute Gesundheit?
Jedes Jahr geben Verbraucher mehr als eine Milliarde Dollar für Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel aus, um ihre Gesundheit wiederherzustellen oder zu erhalten. Sind all diese Ergänzungen wirklich notwendig oder ist es nur Geldverschwendung??
Auf der einen Seite sollte eine gesunde, ausgewogene Ernährung Sie mit allen einzelnen Nährstoffen versorgen, die Sie benötigen. Auf der anderen Seite könnten einige dieser Nährstoffe mangelhaft sein, wenn Ihre Ernährung nicht so gut ist.
Ein Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitaminpräparat kann helfen, die Nährstofflücken in Ihrer Ernährung zu schließen. Multivitamine können jedoch eine ungesunde Ernährung nicht beheben. Zum Beispiel könnte eine Person, die Obst und Gemüse hasst, nicht genug Vitamin C erhalten, und jemand, der sich weigert, Milchprodukte zu essen, könnte zusätzliches Kalzium benötigen. Die tägliche Einnahme eines Multivitamin- / Multimineralprodukts ist eine kostengünstige und einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass die empfohlenen Nahrungsaufnahmen für die meisten Vitamine und Mineralien eingehalten werden.
Aber was ist, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, um das Risiko einer bestimmten Krankheit zu verringern? In den meisten Fällen macht das Hinzufügen eines Ergänzungsmittels zu Ihrer täglichen Ernährung keinen großen Unterschied, wenn überhaupt. Die Forschung zeigt nur nicht, dass Vitamine oder andere Nahrungsergänzungsmittel das Risiko für Herzkrankheiten oder Schlaganfälle verringern oder die Lebensdauer verbessern. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass die Einnahme großer Mengen Vitamin E und einiger Antioxidantien Ihre Gesundheit schädigen kann.
Vorteilhafte Nahrungsergänzungsmittel
Während die Einnahme von Vitaminen nicht alle Ihre Diät- und Lebensstilprobleme behebt, gibt es einige individuelle Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die einige Forschungsergebnisse zu ihren Gunsten haben.
Kalzium: Die empfohlene Kalziummenge für die meisten Erwachsenen liegt bei 1.200 Milligramm pro Tag, und viele Gesundheitsdienstleister fordern ältere Frauen dringend auf, Kalziumpräparate einzunehmen, um das Osteoporoserisiko zu verringern.
Vitamin-D: Sie benötigen Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen und zu verwerten. Der größte Teil Ihrer Vitamin-D-Aufnahme erfolgt durch Sonneneinstrahlung. Ansonsten benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener etwa 400 Internationale Einheiten Vitamin D. Die meisten Kalziumpräparate enthalten Vitamin D.
Fischöl: Omega-3-Fettsäuren tragen zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei. Fettige Meeresfische sind die besten Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren, obwohl Pflanzen wie Flachs Omega-3-Fettsäuren enthalten. Studien legen nahe, dass 0,5 bis 1,8 Gramm Fischöl pro Tag eine wirksame Menge sind.
Folsäure: Folsäure kommt in grünem Blattgemüse, Zitrusfrüchten und Hülsenfrüchten vor. Folsäurepräparate werden für alle Frauen empfohlen, die schwanger werden können. Die empfohlene Menge für Erwachsene beträgt 400 Mikrogramm pro Tag.
Chondroitin und Glucosamin: Forscher der Glucosamin / Chondroitin-Arthritis-Interventionsstudie stellten fest, dass Teilnehmer mit mittelschweren bis schweren Arthroseschmerzen statistisch signifikante Mengen an Schmerzlinderung mit 1.500 Milligramm Glucosamin in Kombination mit 1.200 Milligramm Chondroitinsulfat-Supplementen fanden.
Antioxidantien und Zink: Die Ergebnisse der Studie zu altersbedingten Augenkrankheiten zeigten, dass eine Kombination von Antioxidantien und Zink als Nahrungsergänzungsmittel das Risiko einer fortgeschrittenen altersbedingten Makuladegeneration senkte. Die in der Studie verwendete Formel war:
- 500 mg Vitamin C
- 400 Internationale Einheiten Vitamin E
- 15 Milligramm Beta-Carotin
- 80 Milligramm Zink als Zinkoxid
- 2,0 Milligramm Kupfer als Kupferoxid
Probiotika: Lebensmittel wie Joghurt und fermentierte Lebensmittel enthalten natürlicherweise Bakterien, die als Probiotika bezeichnet werden. Diese Bakterien ähneln den freundlichen Bakterien, die normalerweise in Ihrem Verdauungssystem vorkommen. Probiotika sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und können für Menschen mit Reizdarmsyndrom und Durchfall von Vorteil sein.
