Können B-Komplex-Vitamine Ihre Energie steigern?
B-Komplex-Vitamine sind eine Familie wasserlöslicher Vitamine, zu denen Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (Vitamin B3), Pantothensäure (Vitamin B5), Pyridoxin (Vitamin B6), Folsäure (Vitamin B9) gehören. und Cobalamin (Vitamin B12). Jedes der B-Vitamine hat eine etwas andere Funktion, aber als Gruppe haben sie in erster Linie die Aufgabe, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel in Energie umzuwandeln.
Wenn Sie sich einigermaßen ausgewogen ernähren, erhalten Sie wahrscheinlich alle B-Vitamine, die Sie benötigen. Mängel in den Vereinigten Staaten sind relativ selten, es sei denn, Sie sind unterernährt oder leiden unter Erkrankungen wie perniziöser Anämie, entzündlicher Darmerkrankung (IBD) oder Autoimmunerkrankungen wie Lupus oder Morbus Basedow. Wenn ein Mangel diagnostiziert wird, wird eine kostengünstige B-Komplex-Ergänzung in der Regel Ihr Recht setzen.
In den letzten Jahren haben einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln jedoch vorgeschlagen, dass B-Vitamin Ihren Stoffwechsel steigern und Ihnen den dringend benötigten Energieschub geben kann, wenn Sie überarbeitet oder müde sind. Die Annahme scheint gerecht zu sein, da ein erhöhter Stoffwechsel (die Umwandlung von Kalorien und Sauerstoff in Energie) eine größere Energieabgabe nahelegt.
Aber ist das wirklich der Fall??
Stoffwechsel verstehen
Wenn Sie nach einem B-Komplex-Präparat suchen, um sich wach und motiviert zu fühlen, werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein. Zwar benötigt Ihr Körper die Vitamine des B-Komplexes, um Energie aus den Nahrungsmitteln zu gewinnen - nicht nur für die Muskeln, sondern auch für die Gehirn- und Nervenfunktion -, aber sie können nur so viel bewirken.
Energie kommt letztendlich von den Nahrungsmitteln, die Sie essen, insbesondere von Kohlenhydraten und in geringerem Maße von Proteinen und Fetten. B-Komplex-Vitamine dienen nur als Katalysator, um diese Kalorien in Energie umzuwandeln, ähnlich wie ein Streichholz den Treibstoff in Holzkohle entzündet. Mehr "Streichhölzer" können nicht mehr Energie erzeugen, wenn überhaupt nicht genug Brennstoff zum Verbrennen vorhanden ist.
Das soll nicht heißen, dass Vitaminpräparate Sie nicht besser fühlen lassen, wenn Sie einen Mangel an Nährstoffen haben. Wenn zum Beispiel bei Ihnen eine perniziöse Anämie diagnostiziert wurde (der Typ, der durch Vitamin B12-Mangel verursacht wird), hilft eine injizierte oder orale Dosis Vitamin B-12, die Anzahl der roten Blutkörperchen zu verbessern und Ermüdungserscheinungen zu lindern.
B-Komplex Vitaminquellen und VorteileB-Vitamine in Energy Drinks
Ungeachtet dessen, was manche Leute Ihnen sagen, wirken B-Vitamine nicht wie Koffein oder natürliche Pep-Pillen. Auch wenn Energy-Drinks-Hersteller häufig mit dem hohen Gehalt an B-Vitaminen in ihren Produkten angeben, trägt diese Tatsache nicht zur Steigerung Ihrer tatsächlichen Energie bei.
Wenn der Körper alle B-Vitamine hat, die er für den Tag benötigt, wird der Rest über den Urin ausgeschieden. Sie werden nicht gespeichert oder beschleunigen die gesamte Stoffwechselgeschwindigkeit.
Wenn Sie nach dem Trinken eines Energy Drinks einen Energieschub verspüren, schauen Sie sich das Produktetikett an. Wahrscheinlich finden Sie Koffein als einen der Hauptbestandteile. Trotz der Tatsache, dass andere Zutaten als "gesund" oder nützlich vermarktet werden, steigern Energy Drinks letztendlich Ihr Energieniveau auf dieselbe Weise wie eine Tasse Kaffee.
Gemäß Verbraucherberichte, Bekannte Energiegetränkemarken enthalten zwischen 71 und 242 Milligramm Koffein pro Dose.
Im Vergleich dazu liefern vier einzelne Espresso 252 Milligramm Koffein, und nur wenige Menschen träumen jemals davon, so viel in einer Sitzung zu trinken.
Alternativen zu Nahrungsergänzungsmitteln
Sofern Sie keinen tatsächlichen Mangel haben, schwanger sind oder kurz davor stehen, schwanger zu werden, gibt es wirklich keinen Grund, ein B-Komplex-Präparat einzunehmen.
Wenn Sie unter wenig Energie leiden, schauen Sie sich zunächst Ihren Lebensstil an und nehmen Sie Änderungen vor, die Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können. Fettleibigkeit, Bewegungsmangel, schlechte Ernährung und emotionale Probleme (wie Depressionen) können sich auf Ihr Energieniveau und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.
Vergewissern Sie sich vor der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, dass Sie viel buntes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette (wie Omega-3-Fettsäuren in Fisch und einfach ungesättigte Fette in Nüssen, Samen, Avocado und Olivenöl) zu sich nehmen. Wählen Sie gesündere Proteinquellen wie mageres Rind- und Schweinefleisch, hautloses Huhn und Pute sowie vegetarische Proteine wie getrocknete Bohnen und Sojaprodukte.
Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt können dazu führen, dass sich Ihr Blutzuckerspiegel wie bei einer Achterbahnfahrt entwickelt. Die Begrenzung Ihrer Aufnahme kann dazu beitragen, die Tiefs zu verhindern, die unweigerlich mit den vorübergehenden Energiehöhen einhergehen.
Regelmäßiges Training kann auch das Energieniveau erhöhen und gleichzeitig die Produktion von Endorphinen anregen und Ihr Wohlbefinden verbessern. Verbesserte Schlafhygiene und Stressreduzierung im Kopf-Körper-Bereich können ebenfalls einen wichtigen Beitrag zur Wiederherstellung des Energieniveaus leisten.
Wenn trotz Ihrer Bemühungen weiterhin Unwohlsein und Müdigkeit auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob ein nicht diagnostizierter Gesundheitszustand die Schuld trägt.
Chronische Müdigkeit versus chronisches Müdigkeitssyndrom
