Vitamin D-Mangel Anzeichen und Symptome
Vitamin D ist ein essentielles fettlösliches Vitamin, das Ihr Körper benötigt, um die Calciumaufnahme zu regulieren. Ein Mangel kann zu geschwächten, brüchigen Knochen führen. Kinder, die nicht genug bekommen, können unter Rachitis leiden, und Erwachsene mit Vitamin-D-Mangel haben ein höheres Risiko für Osteoporose.
Die ausreichende tägliche Zufuhr von Vitamin D beträgt 200 bis 600 Internationale Einheiten (IE); Einige Experten glauben jedoch, dass diese Zahlen erhöht werden sollten. Drei Unzen Lachs enthalten ungefähr 800 IE, eine Tasse Milch enthält etwas mehr als 100 IE und eine Portion angereichertes Frühstücksflocken enthält normalerweise ungefähr 40 IE Vitamin D.
Symptome
Menschen mit Vitamin-D-Mangel können unter Knochenschmerzen und Muskelschwäche leiden, obwohl die Symptome zunächst sehr mild sein können.
Kinder mit Rachitis leiden unter weichen Knochen und Skelettdeformitäten. Ein Mangel bei Erwachsenen führt zu Osteomalazie, eine Erkrankung, die Ihre Knochen geschwächt macht. Ihr Arzt kann Tests bestellen, die den Gehalt an 25-Hydroxy-Vitamin D messen.
Unzureichende Vitamin D-Spiegel im Blut wurden mit einer Reihe anderer gesundheitlicher Probleme in Verbindung gebracht, wie Diabetes, Bluthochdruck, Multiple Sklerose und einige Krebsarten. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Vitamin D eine dieser Störungen verhindern oder behandeln kann.
Ursachen
Wenn Sie keine Lebensmittel essen, die Vitamin D enthalten, und die Sonne nicht ausreichend einwirken, kann dies zu einem Vitamin-D-Mangel führen. Gestillte Säuglinge, ältere Erwachsene, Hausgebundene und Menschen mit dunkler Haut haben ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel.
Personen, die aufgrund von Erkrankungen wie Morbus Crohn, Mukoviszidose oder Magen-Bypass-Operation Probleme mit der Fettaufnahme haben oder an Leber- oder Nierenerkrankungen leiden, erhalten möglicherweise nicht genügend Vitamin D aus ihrer Ernährung.
Zur Herstellung von Vitamin D ist eine Sonneneinstrahlung erforderlich. Allerdings sind Gesicht, Arme, Beine und Rücken nur zweimal pro Woche einer Sonneneinstrahlung von 5 bis 30 Minuten ohne Sonnenschutz ausgesetzt, um eine ausreichende Vitamin-D-Produktion zu stimulieren. Übermäßige Sonneneinstrahlung erhöht das Risiko für Hautkrebs. Daher ist es wichtig, Sonnenschutzmittel zu verwenden und die Verwendung von Solarien zu begrenzen.
Vitamin D ist in vielen Lebensmitteln nicht natürlich vorhanden. fettiger Fisch und insbesondere Lebertran sind jedoch reich an Vitamin D. Rinderleber, Eier und Käse enthalten ebenfalls geringe Mengen. Vitamin D wird einigen Lebensmitteln wie Milch und angereicherten Frühstückszerealien zugesetzt.
Kannst du zu viel bekommen??
Ihr Körper speichert fettlösliche Vitamine wie Vitamin D, aber übermäßige Sonneneinstrahlung verursacht keine Vitamin-D-Toxizität. Es wäre schwierig, zu viel Vitamin D aus Lebensmitteln zu gewinnen - auch aus angereicherten Lebensmitteln -, wenn Sie nicht große Mengen Lebertran zu sich nehmen.
Vitamin D ist als rezeptfreie Ergänzung erhältlich. Da Ihr Körper jedoch über einen langen Zeitraum fettlösliche Vitamine speichert, kann die Einnahme großer Mengen Vitamin D zu einer Toxizität führen, die Übelkeit, Erbrechen, Appetitverlust, Verstopfung, Schwäche und Gewichtsverlust verursacht.
Ein hoher Vitamin D-Spiegel im Blut kann auch den Kalziumspiegel im Blut erhöhen, was zu geistiger Verwirrung und abnormalen Herzrhythmen führen kann. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett, es sei denn, Ihr Arzt teilt Ihnen etwas anderes mit.
