Vitamin D zur Gewichtsreduktion
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das manchmal als natürliches Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion angepriesen wird, wenn es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird. In der Tat legen einige Studien nahe, dass ein Mangel an Vitamin D das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen könnte, während die Einnahme von Vitamin D-Präparaten zur Gewichtsabnahme und -erhaltung beitragen kann.
Während Vitamin D in einigen Lebensmitteln wie fettem Fisch auf natürliche Weise vorkommt und Lebensmitteln wie angereicherter Milch und Saft zugesetzt wird, raten viele Mediziner, Vitamin durch Sonneneinstrahlung zu sich zu nehmen. Für einige Menschen kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ein zuverlässigeres Mittel sein, um einen angemessenen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten.
Zu den Personen, bei denen das Risiko eines Vitamin-D-Mangels besteht, gehören:
- Ältere Erwachsene
- Gestillte Säuglinge
- Die mit dunkler Haut
- Menschen mit eingeschränkter Sonneneinstrahlung und solche, die häufig Sonnenschutzmittel verwenden
- Personen, die sich einer Adipositaschirurgie unterzogen haben (z. B. Magenbypass-Operation)
- Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind
- Diejenigen, die in nördlichen Breiten leben
Vitamin D ist für die Vorbeugung von starken Knochen und Osteoporose unerlässlich und kann auch dabei helfen, Herzkrankheiten abzuwehren und das Immunsystem zu stimulieren.
Vorteile von Vitamin D zur Gewichtsreduktion
Im Folgenden finden Sie einige wichtige Erkenntnisse zu Vitamin D und Gewicht:
In einer 2014 veröffentlichten Studie im American Journal of Clinical Nutrition, Die Forscher verglichen 12 Monate lang 2000 IE Vitamin-D3-Supplementierung pro Tag mit einem Placebo bei postmenopausalen Frauen bei einer Gewichtsabnahme-Intervention. Am Ende der Studie hatten Frauen mit ausreichendem Vitamin D-Spiegel im Blut mehr Gewicht und Körperfett verloren und hatten eine größere Verringerung des Taillenumfangs.
In einer Studie von 2010 auch aus dem American Journal of Clinical Nutrition, Forscher fanden heraus, dass die Erhöhung Ihres Vitamin D-Spiegels (und die Aufnahme von Kalzium aus Milchprodukten) die Wahrscheinlichkeit eines Gewichtsverlusts während einer Diät erhöhen kann. An der Studie nahmen 126 übergewichtige Frauen teil, die alle sechs Monate lang beobachtet wurden.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2007 kann Vitamin D dazu beitragen, die häufig bei Frauen mittleren Alters auftretende Gewichtszunahme zu vereiteln Archiv für Innere Medizin. Für die Studie erhielten 36.282 Frauen nach der Menopause 400 IE Vitamin D und 1.000 mg Calcium in Form eines Nahrungsergänzungsmittels oder eines Placebos täglich. Nach drei Jahren war die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme bei Teilnehmern, die vor der Studie weniger Kalzium eingenommen hatten, um 11 Prozent geringer als bei Teilnehmern, die ein Placebo erhalten hatten..
Vitamin D kann einige positive Effekte des Gewichtverlustes erhöhen, eine Studie 2007 vom American Journal of Clinical Nutrition schlägt vor. In Tests an 63 übergewichtigen oder adipösen Frauen, die einem Programm zur Gewichtsreduktion zugeordnet waren, stellten die Wissenschaftler fest, dass diejenigen, die während ihrer 15-wöchigen Diät täglich 400 IE Vitamin D und 1.200 mg Kalzium als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nahmen, eine größere Verbesserung des Cholesterinspiegels aufwiesen (im Vergleich zu einem Placebo für den gleichen Zeitraum).
Das wegnehmen
Nahrungsergänzungsmittel, die sowohl Vitamin D als auch Kalzium enthalten, sind nach Angaben der National Institutes of Health vielversprechend für die Gewichtsabnahme. Wissenschaftler müssen jedoch noch feststellen, ob die Einnahme von Vitamin D allein (anstatt in Kombination mit Kalzium) zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Obwohl Vitamin D möglicherweise nicht beim Abnehmen hilft, kann eine Erhöhung der Vitamin-D-Zufuhr Ihren Gewichtsverlust unterstützen und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Um einen Gewichtsverlust zu erreichen, ist es wichtig, die Vitamin-D-Supplementierung mit einer gesunden Ernährung und einem regelmäßigen Trainingsprogramm zu kombinieren.
Beachten Sie, dass der Verzehr einer übermäßigen Menge Vitamin D Erbrechen, Verlust der Knochendichte und andere Probleme verursachen kann. Eine langfristige oder übermäßige Einnahme von Kalziumpräparaten kann sich ebenfalls nachteilig auf die Gesundheit auswirken.
Beachten Sie auch, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Patienten mit Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme nicht belegt ist.
Hier erhalten Sie Tipps zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie jedoch über die Verwendung von Vitamin D-Nahrungsergänzungsmitteln nachdenken, wenden Sie sich zuerst an Ihren Hausarzt. Die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung kann schwerwiegende Folgen haben.
