Borderline-Persönlichkeitsstörung und Ich fühle -Anweisungen

Wenn Sie eine Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) haben, kann die Kommunikation schwierig sein. Sie fühlen sich vielleicht missverstanden oder die Leute sehen nicht, woher Sie kommen. Indem Sie Ihre Kommunikationsweise ändern, können Sie Beziehungen verbessern und sich verstanden fühlen.

Was sind Gefühlsaussagen??

"Gefühlsaussagen" sind eines der mächtigsten Kommunikationsmittel. Bei richtiger Verwendung können sie einen anklagenden Ton in Ihrer Aussage entfernen und es Ihnen ermöglichen, Ihren Standpunkt auszudrücken, ohne eine Abwehrreaktion zu erhalten.

Es gibt 3 wichtige Komponenten für eine Gefühlsaussage:

1. Angabe Ihres Gefühls: Dies bezieht sich nur auf die Angabe Ihres wahren Gefühls und beginnt mit dem Wort "I". ich fühle ______. Die Tendenz bei der Diskussion von Gefühlen besteht darin, zuerst die Schuld zuzuweisen, während das Gefühl heruntergespielt wird. Zum Beispiel sagen die Leute oft: "Du machst mich so wütend", was typischerweise beim ersten Wort eine Abwehrreaktion der anderen Person auslöst. Eine Gefühlsaussage konzentriert sich auf das Gefühl des Sprechers, das mit geringerer Wahrscheinlichkeit eine Abwehrreaktion hervorruft und mit größerer Wahrscheinlichkeit eine effektive Kommunikation fördert.
2. Das Gefühl mit einem Problem verbinden: Sobald das Gefühl feststeht, sollte es mit einem Problem oder Ereignis verbunden sein. Ich bin wütend, wenn ich alleine bin und du mit deinen Freunden unterwegs bist. Obwohl das Verhalten der anderen Person erwähnt wird, liegt der Fokus weiterhin auf dem unangenehmen Gefühl, das der Sprecher empfindet. Im Idealfall kann sich die andere Person darauf konzentrieren, die Beschwerden zu lindern, anstatt sich selbst zu verteidigen.
3. Geben Sie an, was geschehen soll: Schließlich sollte eine Lösung angegeben werden. Ich bin wütend, wenn ich alleine bin und du mit deinen Freunden unterwegs bist. ich möchte eingeladen werden, mit dir zusammen zu sein, auch wenn du mit deinen Freunden zusammen bist. Diese Lösung ist möglicherweise keine echte Option, lässt jedoch Diskussionen zu. Der Fokus bleibt auf dem Gefühl, und das Ziel besteht weiterhin darin, das unangenehme Gefühl zu lindern.

Gefühlsaussagen bei der Arbeit

Hier ist ein Beispiel. Sowohl Susan als auch Karen erleben dieselbe Situation und dasselbe Gefühl, aber Karen verwendet eine Gefühlsaussage, während Susan dies nicht tut. Denken Sie beim Betrachten des Beispiels daran, dass Gefühlsaussagen oft als "Ich-Aussagen" bezeichnet werden, da das erste Wort "Ich" ist, nicht "Sie".

• Susan sagt: "Du lässt mich nicht sagen, was ich tun möchte."
• Karen sagt: „Ich bin frustriert, wenn wir über das Planen sprechen und ich kann nicht sagen, was ich tun möchte. Ich möchte, dass wir beide Beiträge leisten. “

Es ist wahrscheinlich, dass Susan nur eine Abwehrreaktion bekam. Vielleicht würde die andere Person anfangen, Beispiele dafür zu nennen, wie er sie sagen lässt, was sie tun möchte, sich beschweren, dass sie immer das tun, was sie tun möchte, oder sich sogar beschweren, dass sie niemals fragt, was sie tun möchte. Es ist möglich, dass sich dieses Gespräch in einem ausgewachsenen Streit auflöste und niemand sich besonders gut fühlte.

Karen hingegen erhielt mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Antwort, die sich auf die Verringerung ihrer Frustration konzentrierte. Vielleicht wurden ihre Ideen genauso gesucht wie die der anderen Person, und zusammen machten sie einen Plan. Sich leichter auf die gegenwärtige Tätigkeit und Tätigkeit und Gefühle zu konzentrieren und sich nicht gegenseitig die Schuld zu geben.

Das Verwenden von Gefühlsaussagen erfordert Übung, und es kann schwierig sein, sie konsequent zu verwenden, insbesondere anfangs. Gefühlsaussagen können für Sie äußerst schwierig sein. Jeder kann jedoch lernen, diese zu verwenden und wird von der nicht anklagenden Kommunikation profitieren.