BPD Distress Tolerance Skills

Das Training von Distress Tolerance Skills ist ein zentrales Merkmal der dialektischen Verhaltenstherapie bei Borderline Personality Disorder (BPD). Die Nottoleranzfähigkeiten sollen impulsives Verhalten reduzieren, das häufig aus der Unfähigkeit resultiert, starke Emotionen zu tolerieren.

Was sind Distress Tolerance Skills??

Die Nottoleranzfähigkeiten sind eine Reihe von Werkzeugen, mit denen Sie intensive emotionale Zustände bewältigen können, ohne etwas zu zerstören.

Seien Sie sich bewusst, dass diese Fähigkeiten den emotionalen Schmerz, den Sie verspüren, nicht unbedingt wegwaschen oder Sie sogar weniger belasten. Stattdessen besteht das Ziel dieser Fähigkeiten darin, Sie daran zu hindern, etwas zu tun, das die Situation verschlimmert.

Diese Fähigkeiten werden am besten eingesetzt, wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind, die Sie nicht beheben können - es gibt viele Ereignisse in unserem Leben, die wir nicht ändern können, die aber enorme Schmerzen verursachen. In solchen Situationen können Nottoleranzfähigkeiten von entscheidender Bedeutung sein.

Warum diese Fähigkeiten wichtig sind

Eines der destruktivsten Symptome einer Borderline-Persönlichkeitsstörung ist impulsives Verhalten. Viele Menschen mit BPD haben Probleme mit Drogenmissbrauch, Alkoholmissbrauch, übermäßigen Ausgaben, rücksichtslosem Fahren, körperlicher Gewalt und impulsivem Sex.

In vielen Fällen gehen all diesen impulsiven Verhaltensweisen starke Emotionen voraus. So funktioniert das:

1. Sie haben eine starke Emotion, die durch ein Ereignis ausgelöst wird (z. B. Ablehnung durch einen geliebten Menschen)..
2. Sie fühlen und glauben, dass die Emotion unerträglich ist (z. B. "Ich kann dieses Gefühl nicht ertragen.")
3. Sie üben impulsives Verhalten aus, um die scheinbar unerträgliche Emotion zu verringern (z. B. Alkohol trinken)..
4. Das Verhalten wird verstärkt, weil es kurzfristig wirkt (z. B. fühlen Sie sich vorübergehend besser)..
5. Sobald die vorübergehenden Auswirkungen des impulsiven Verhaltens nachgelassen haben, fühlen Sie sich schlechter, weil: (a) das, was Sie an erster Stelle schlecht gefühlt hat, nicht verschwunden ist und (b) Sie sich jetzt über das impulsive beschämt fühlen Verhalten und seine zerstörerischen Folgen.

Wie Sie sehen, sind impulsive Verhaltensweisen ein ziemlich ungesunder Weg, um mit starken Emotionen umzugehen, denn während sie manchmal kurzfristig „wirken“ (z. B. Stress reduzieren), verschlimmern sie die Situation langfristig. Not Toleranz Fähigkeiten sind also eine Alternative zu diesem Zyklus.

Diese Fähigkeiten helfen Ihnen, den emotionalen Schmerz zu überwinden, ohne etwas Impulsives zu tun. Langfristig führen diese Fähigkeiten zu einem gesünderen Muster und verringern die psychische Belastung. Sie üben keine destruktiven Handlungen mehr aus.

Wie lernt man

Der beste Weg, um die Fähigkeiten der Nottoleranz zu erlernen, besteht darin, einen ausgebildeten DPT-Arzt in Ihrer Nähe zu finden.

In der dialektischen Verhaltenstherapie werden Sie an Gruppenkompetenzkursen teilnehmen, in denen Sie vier Arten von Fähigkeiten erlernen: Achtsamkeitsfähigkeiten, Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen, Fähigkeiten zur Duldung von Belastungen und Fähigkeiten zur zwischenmenschlichen Wirksamkeit. Darüber hinaus üben Sie diese Fähigkeiten in Ihrem Alltag und werden von einem einzelnen DBT-Therapeuten unterstützt. DBT-Programme sind sehr effektiv bei der Reduzierung einiger der Hauptmerkmale von Borderline-Persönlichkeitsstörungen.

Im Folgenden finden Sie einige Übungen, die Ihnen dabei helfen können, an Ihren Fähigkeiten im Bereich der Nottoleranz zu arbeiten:

• Tools zum Akzeptieren Ihrer Emotionen
• Das Für und Wider-Tool
• Achtsames Atmen