Umgang mit Auslösern von Borderline-Persönlichkeitsstörungen

Die meisten Menschen mit Borderline Personality Disorder (BPD) haben bestimmte Auslöser: bestimmte Ereignisse oder Erinnerungen, die ihre Symptome verschlimmern oder verstärken. Für manche Menschen kann etwas so Übliches wie eine intensive Filmszene oder ein trauriges Lied ausreichen, um diese Auslöser hervorzurufen. Dies kann zu intensiver Angst, Wut, impulsivem Verhalten, Selbstverletzung und sogar Selbstmord führen. Obwohl es schwierig sein kann, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen, können Sie mit diesen vier Strategien besser zurechtkommen:

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Auslöser vermeiden

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Eine der einfachsten Möglichkeiten, mit Triggern umzugehen, besteht darin, sie zunächst zu vermeiden. Es gibt einige Auslöser, die leicht zu vermeiden sind. Vielleicht hatten Sie zum Beispiel einen Lieblingsfilm, den Sie mit Ihrem Ex-Partner gesehen haben und der Sie jetzt auslöst. Werfen Sie die DVD aus und überspringen Sie sie, wenn sie im Fernsehen läuft. Sie müssen sich nicht mit diesen schlechten Erinnerungen auseinandersetzen. 

Leider gibt es viele Auslöser, die nicht vermieden werden können oder sollten. Wenn Sie zum Beispiel von jemandem bei der Arbeit angestoßen werden, können Sie diesen nicht ausweichen, weil er oder sie Teil Ihrer Arbeit ist und Ihre Karriere gefährden würde, wenn Sie dies vermeiden. 

Vermeidung ist eine Strategie, die Sie sparsam anwenden sollten. Wenn Sie anfangen, alle Menschen, Orte oder Situationen zu meiden, die Sie auslösen, könnten Sie ein sehr begrenztes Leben haben, und das ist sicherlich nicht das Ziel. Vermeiden Sie stattdessen Auslöser, während Sie üben, wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen, bis Sie bereit sind, sich ihnen zu stellen. 

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Ansatz löst strategisch aus

Eine andere Möglichkeit ist, strategischer vorzugehen und sich schrittweise Ihren Auslösern zu stellen. Dies kann eine sein, die am besten mit Hilfe eines Therapeuten versucht wird.

Dazu müssen Sie zunächst wissen, was Sie stört. Suchen Sie sich etwas Kleines aus, machen Sie einen Plan, wie Sie mit dem Auslöser umgehen, sobald er auftritt, und stellen Sie sich dann absichtlich auf eine begrenzte und kontrollierte Weise dem Auslöser.

Vielleicht ist der Gedanke, dass Sie an etwas gescheitert sind, ein großer Auslöser für Sie. Wählen Sie eine Yoga-Pose, von der Sie wissen, dass Sie sie nicht können, und versuchen Sie es, und bemerken Sie, wenn Sie versagen, alle Emotionen und Reaktionen, die dies hervorruft.

Anstatt sich abgelehnt oder enttäuscht zu fühlen, sollten Sie mit diesen Emotionen auf gesunde Weise umgehen, wie zum Beispiel meditieren oder darüber lachen, dass Yoga nichts für Sie ist! Erkenne, dass du scheitern kannst, ohne etwas Zerstörerisches zu tun.

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Entwickeln Sie einen Aktionsplan für Auslöser

Wenn Sie wissen, welche Trigger dazu neigen, Sie durch eine Schleife zu schicken, können Sie einen Plan erstellen, um diese Trigger konstruktiv zu verwalten. Wenn Sie die zwei oder drei häufigsten Auslöser identifiziert haben, notieren Sie sich fünf Dinge, die Sie tun können, um Ihre Not beim nächsten Auftreten eines dieser Auslöser zu lindern. Bewahren Sie die Liste in Ihrer Tasche auf.

Wenn der Auslöser kommt, ziehen Sie diese Liste heraus und beginnen Sie mit der ersten Fähigkeit, die Sie notiert haben. Wenn dies nicht dazu beiträgt, Ihren Stress zu lindern, versuchen Sie es mit dem nächsten und dem nächsten. Sehen Sie sich bei Bedarf die gesamte Liste durch, bis sich Ihre Notlage gelegt hat.

Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Ihr unhöflicher Onkel bei Familientreffen ein Auslöser für Sie ist, können Sie sich eine Pause gönnen, indem Sie einen Spaziergang nach draußen machen. Ein klarer Plan im Voraus hilft Ihnen dabei, Ihre Emotionen besser zu managen, wenn Sie mit einem Auslöser konfrontiert werden. 

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Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit BPD gefährliche Dinge tun, wenn sie ausgelöst werden. Diese Verhaltensweisen können von unsicherem Sex über Selbstverletzung bis hin zu Selbstmordversuchen reichen. Wenn solche impulsiven Verhaltensweisen beim Auslösen auftreten, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Es ist möglich, dieses Verhalten in den Griff zu bekommen, aber Sie benötigen möglicherweise die Hilfe eines Therapeuten, um sicher mit diesen Gefühlen und Symptomen umzugehen.