Wie aktive Problemlösung Ihnen helfen kann
Aktive Problemlösung ist die Art von Fähigkeit, an die wir in unserem täglichen Leben selten denken. Oft konzentrieren wir uns stattdessen darauf, mit schwierigen Emotionen umzugehen, mit denen wir konfrontiert sind. Insbesondere Menschen mit Borderline Personality Disorder (BPD) können so stark von Emotionen überwältigt sein, dass die Emotionen selbst im Mittelpunkt der Bewältigung stehen.
Natürlich ist es sehr wichtig, über Bewältigungsfähigkeiten zu verfügen, mit denen Sie intensive Emotionen reduzieren können (einige Beispiele finden Sie in diesem Artikel über gesunde Bewältigungsfähigkeiten). Es ist jedoch auch wichtig, über Fähigkeiten zu verfügen, mit denen Sie die Probleme bewältigen können, die den Emotionen zugrunde liegen. Hier kommt die Fähigkeit zur aktiven Problemlösung ins Spiel.
Was ist aktive Problemlösung??
Manchmal ist es effektiver, sich auf das vorliegende Problem zu konzentrieren, als sich darauf zu konzentrieren, Ihre Emotionen über das Problem zu kontrollieren. Wenn Sie Probleme direkt angehen, können Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben einfacher und stressfreier ist. Dies ist das, was wir aktive Problemlösung nennen - absichtlich das Grundproblem angehen und lösen, anstatt es ungelöst zu lassen.
Eine aktive Problemlösung ist natürlich leichter gesagt als getan. Manchmal ist es sehr schwierig, sich Problemen direkt zu stellen, da dies bedeuten kann, sich Ängsten zu stellen, Konflikten zu nähern oder sich kurzfristig auf andere Weise unwohl zu fühlen. Aber auf lange Sicht reduziert die aktive Problemlösung tatsächlich die Beschwerden, da das Problem nicht mehr über Ihrem Kopf liegt.
Wann ist eine aktive Problemlösung effektiv??
Nicht jede Situation eignet sich für einen aktiven Lösungsansatz. Es gibt Situationen, die von Natur aus unlösbar sind - dies sind Ereignisse oder Situationen, auf die Sie keinen Einfluss haben.
Vielleicht magst du die Person, die deine Schwester heiratet, nicht und ihre Entscheidung zu heiraten verursacht dir viel Ärger, Trauer und Trauer. Dies ist eine der Situationen, über die Sie keine Kontrolle haben. Daher wird der Versuch, das Problem zu lösen, nicht funktionieren. In dieser Situation müssen Sie mit emotionaleren Fähigkeiten fertig werden.
Stellen Sie sich jedoch vor, Sie haben einen Streit mit Ihrem Vermieter, weil die Heizung in Ihrer Wohnung nicht funktioniert. In dieser Situation müssen Sie möglicherweise emotionale Maßnahmen ergreifen, um mit Ihrem Ärger umzugehen, aber Sie müssen auch einige aktive Fähigkeiten zur Problemlösung einsetzen, um die Situation zu lösen (oder sich in einer kalten Wohnung abfinden)..
Verwendung der aktiven Problemlösung
Bewerten Sie die Situation. Der erste Schritt, wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind, die starke Emotionen hervorruft, besteht darin, zu bewerten, ob ein Problem vorliegt, das gelöst werden kann. Gibt es einen Aspekt der Situation, auf den Sie Einfluss haben? Ist dies ein Problem, das angegangen werden könnte? Oder ist dies eine Situation, mit der Sie lernen müssen, um zu leben??
Bestimmen Sie die effektivste Vorgehensweise. Nachdem Sie festgestellt haben, dass ein potenziell lösbares Problem vorliegt, müssen Sie als Nächstes die effektivste Vorgehensweise festlegen.
Nehmen wir das Vermieter-Beispiel von oben. Wäre die effektivste Vorgehensweise, zum Haus Ihres Vermieters zu gehen, an seine oder ihre Tür zu klopfen und Ihren Vermieter anzuschreien, bis er oder sie zustimmt, die Hitze zu reparieren? Diese Taktik könnte Ihre Probleme beheben, aber sie wird Ihnen später sicherlich nicht helfen, wenn Sie den Vertrag für das nächste Jahr unterschreiben müssen.
Eine effektivere Vorgehensweise könnte darin bestehen, Nachforschungen über die Rechte der Mieter in Ihrer Region anzustellen und dann Ihrem Vermieter einen Brief zu schreiben, in dem das bei Ihnen auftretende Problem klar angegeben wird, und eine Kopie des Briefes für den Fall aufzubewahren, dass Sie zukünftige Unterlagen benötigen.
Es ist nicht immer einfach, die effektivste Vorgehensweise zu bestimmen. Sie sollten sich daher mit Freunden oder einem Therapeuten beraten, welche Maßnahmen zu ergreifen sind. Möglicherweise haben Sie verschiedene Möglichkeiten, mit dem Problem umzugehen, und wenn Sie es von anderen Personen ausführen, können Sie die Aktion finden, die am besten funktioniert.
Was tun, wenn das Problem nicht behoben ist?
Manchmal wählen Sie eine Problemlösungsmaßnahme, probieren sie aus und stellen fest, dass Ihr Problem immer noch besteht. Zum Beispiel schreiben Sie Ihrem Vermieter vielleicht einen Brief über die Hitze und hören nie etwas zurück. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie tatsächlich einige verschiedene Maßnahmen ergreifen müssen, bevor das Problem behoben wird.
Also, was als nächstes zu tun? Gehe zurück zum Zeichenbrett. Bestimmen Sie, welche Aktion als Nächstes durchgeführt werden soll. Vielleicht entscheiden Sie, dass Sie als nächstes Ihren Vermieter anrufen, den Brief erwähnen und fragen, wann das Problem behoben sein wird (vielleicht unter Hinweis darauf, dass das Stadtgesetz festlegt, dass Heizungsprobleme innerhalb von 5 Tagen behoben werden müssen). Wenn dies nicht funktioniert, besteht Ihr nächster Schritt möglicherweise darin, die Rechteorganisation eines Mieters zu kontaktieren, um herauszufinden, welche gesetzlichen Rechte Sie haben.
Die gute Nachricht ist, dass Sie das Problem wahrscheinlich lösen werden, wenn Sie hartnäckig sind. Und wenn Sie dies tun, haben Sie: A) ein Problem aus Ihrem Leben (und den damit verbundenen Emotionen) beseitigt und B) Vertrauen aufgebaut, dass Sie schwierige Probleme angehen können.
