Wie vermeide ich Trigger mit Borderline-Persönlichkeitsstörung?

Wir wissen, dass bei Borderline Personality Disorder (BPD) die Symptome häufig durch bestimmte Situationen, Personen oder Ereignisse verschlimmert werden. Beispielsweise stellen viele Menschen mit BPD fest, dass ihre Symptome durch Kritik von Angehörigen, Erinnerungen an traumatische Ereignisse oder wahrgenommene Episoden von Verlassenheit oder Ablehnung ausgelöst werden. Diese Erinnerungen oder Handlungen können Symptome von BPD hervorrufen, wie extreme emotionale Reaktionen und schlechte Impulskontrolle.

Auslöser vermeiden

Eine Strategie, mit der Sie Ihre BPD-Symptome behandeln können, besteht darin, Trigger vollständig zu vermeiden. Dies wird häufig in frühen Stadien von BPD-Behandlungsplänen empfohlen, wenn Sie beginnen, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen. Das Vermeiden von Triggern kann ein wichtiger Schritt sein, um Sie stabiler zu machen, während Sie während der Therapie wichtige Bewältigungsfähigkeiten erlernen. Indem Sie sich von Dingen fernhalten, die Ihre Symptome auslösen, haben Sie Zeit, Ihre Fähigkeiten in Situationen zu üben, die für Sie ein geringes Risiko darstellen. Wenn Sie in Auslösersituationen geraten, bevor Sie eine solide Grundlage für die Therapie haben, sind Sie wahrscheinlich nicht auf diese vorbereitet und es treten möglicherweise die üblichen BPD-Symptome oder Ausbrüche auf.

Trigger verstehen

BPD-Trigger sind Situationen, Personen oder Ereignisse, die Ihre BPD-Symptome verschlimmern können. Während bestimmte BPD-Trigger von Person zu Person variieren, gibt es einige, die sehr häufig sind. Sie können entweder extern sein, in der Welt um dich herum geschehen, oder intern und nur in deinen Gedanken vorkommen.

Was Sie auslöst, hängt von Ihrer Vorgeschichte ab. Wenn Sie zum Beispiel als Kind Missbrauch erlebt haben, können Dinge, die diese Erinnerungen in den Vordergrund rücken, einen Bericht über Kindesmissbrauch, einen Artikel in der Zeitung oder sogar einen Film enthalten.

Identifizierung Ihrer Auslöser

Wenn Sie dies noch nicht getan haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu erfahren, wie Sie Ihre BPD-Trigger identifizieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, denken Sie an Zeiten in der jüngsten Vergangenheit, in denen Sie intensive Emotionen, Impulsivität oder den Wunsch verspürten, sich selbst zu verletzen. Dann schauen Sie zurück auf die Ereignisse, die der Emotion vorausgingen. Therapeuten empfehlen oft, eine Liste der Auslöser aufzuschreiben, gefolgt von der von ihnen ausgelösten Emotion und der Reaktion, die Sie auf diese Emotion hatten.

So vermeiden Sie Trigger mit BPD

Zu Beginn der Behandlung kann es hilfreich sein, Ihr Leben so zu gestalten, dass Sie Auslöser minimieren können. Einige Leute finden, dass sie es vermeiden müssen, die Nachrichten von ihrem Tag an zu sehen, und möglicherweise viele Arten von Medien im Allgemeinen eliminieren müssen. Wenn es in Ihrem Leben Menschen gibt, die Sie auslösen, müssen Sie möglicherweise wenig oder gar keinen Kontakt haben, während Sie die Anfangsphasen Ihrer BPD durcharbeiten.

Es gibt einige Auslöser, die Ihr Therapeut Ihnen möglicherweise empfiehlt, auch später in Ihrem Behandlungsplan zu vermeiden. Wenn eine bestimmte Filmszene Sie an ein traumatisches Kindheitsereignis erinnert, macht es keinen Sinn, es sich anzusehen oder sich durchzudrängen. es wird nur unnötige Schmerzen verursachen. Von Filmen bis zu traurigen Liedern sind dies die Arten kleiner Trigger, die Sie vermeiden können, ohne Ihr Leben zu stören.

Andere Strategien zur Bewältigung

Das Vermeiden von Triggern ist nicht immer möglich oder sogar ratsam. Daher ist es auch wichtig, andere Wege zu erlernen, um mit BPD-Triggern umzugehen.

Das Vermeiden von Triggern ist nur eine Option für Ihre Wiederherstellung und keine langfristige Lösung für jeden Trigger. Während es äußerst hilfreich sein kann, wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, müssen Sie diese Strategie in Maßen ausüben. Das Vermeiden von Auslösern kann sehr nützlich sein, wenn der Auslöser, den Sie vermeiden, vorhersehbar ist und das Vermeiden Ihr Leben nicht in erheblichem Maße einschränkt. Aber wenn der Auslöser unvorhersehbar ist oder sehr große Teile Ihres Lebens betrifft, ist es nicht realistisch oder nachhaltig, ihn zu vermeiden.

Beispielsweise werden viele Menschen mit BPD durch Konflikte in ihren Beziehungen ausgelöst. Der einzige Weg, Konflikte in Beziehungen vollständig zu vermeiden, besteht darin, überhaupt keine Beziehungen zu haben, da Konflikte ein unvermeidlicher Bestandteil aller Beziehungen sind. Leider finden sich viele Menschen mit BPD aus genau diesem Grund gezwungen, ihre Angehörigen wegzuschieben. Sie können Beziehungen ganz vermeiden, um eine Verschärfung ihrer Symptome zu vermeiden. Diese Strategie funktioniert nicht. Es verschlimmert nur das Gefühl der Ablehnung und der Einsamkeit und führt zu schweren Symptomen.

Entscheiden, wie mit Auslösern umgegangen werden soll

Es ist wichtig, mit Ihrem Therapeuten oder Arzt zusammenzuarbeiten, wenn Sie entscheiden, wie mit Auslösern umgegangen werden soll. Er oder sie hilft Ihnen beim Navigieren, ob es praktisch ist, sie zu meiden oder nicht. Wenn das Vermeiden eines Auslösers Ihr Leben in irgendeiner Weise stört, z. B. wenn Sie nicht zur Arbeit gehen oder Ihren Partner ignorieren, ist das Vermeiden für Sie keine sinnvolle Option. Ihr Therapeut hilft Ihnen stattdessen, einen anderen Weg zu finden, um mit dem Auslöser umzugehen, z. B. die Entwicklung eines Aktionsplans für den Auslöser.

Endeffekt

Trigger können die Symptome einer Borderline-Persönlichkeitsstörung auslösen oder verschlimmern. Wenn Sie mit BPD leben, ist das Lernen, diese Auslöser zu identifizieren, ein wichtiger Teil des Managements Ihrer Symptome. Das Vermeiden von Auslösern kann manchmal hilfreich sein, insbesondere zu einem frühen Zeitpunkt, wenn Sie lernen, mit Ihrem Zustand umzugehen. Mit der Zeit werden jedoch andere Methoden zur Bewältigung von Triggern sehr wichtig, um Ihre Beziehungen zu anderen zu entwickeln und zu verbessern.