So vermeiden Sie die 5 größten Trainingsfehler

Manchmal verlieren Sportler mit den besten Absichten die geringste Menge an Gewicht. Was schlimmer ist, ist, dass sie oft sehen, wie ihre Freunde nur wenige Wochen nach dem Beginn eines neuen Trainingsprogramms schlank werden. Es kann frustrierend und verwirrend sein.

Also, was macht ein Gewichtsverlust Workout-Plan effektiv und ein anderer scheitern? Es könnte eine Reihe von Faktoren geben. In vielen Fällen kann die Ursache jedoch auf einen dieser Fehler zurückgeführt werden. Wenn Sie Probleme haben, ein paar Pfund abzunehmen, und Ihr Trainingsplan keine Ergebnisse liefert, prüfen Sie, ob Sie einen dieser häufigen Trainingsfehler machen.

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Soll ich jeden Tag trainieren??

Es ist nicht schlecht, jeden Tag zu trainieren. Es ist klug, sich jeden Tag in irgendeiner Form körperlich zu betätigen, wenn man versucht abzunehmen. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, funktioniert es nicht, wenn Sie den gleichen Trainingsmodus, die gleiche Intensität oder die gleiche Dauer Tag für Tag wiederholen. Warum? Ihr Körper passt sich der täglichen Arbeitsbelastung an und Sie stoßen auf das gefürchtete Gewichtsverlustplateau.

Beheben Sie diesen Fehler: Entwickeln Sie einen Trainingsplan, der verschiedene Aktivitäten, verschiedene Intensitätsstufen und verschiedene Sitzungslängen umfasst. Wenn Sie beispielsweise normalerweise 40 Minuten laufen, sollten Sie diese Aktivität an zwei oder drei Tagen pro Woche auf Ihrem Trainingsplan belassen. Als zusätzliche Herausforderung sollten Sie an einem Tag in der Woche 60-75 Minuten laufen.

Mischen Sie an den verbleibenden Tagen ein Fahrradtraining und einen Tag mit Geh- / Laufintervallen ein. Wenn Sie gesund genug für kräftige Aktivität sind, fügen Sie HIIT-Workouts hinzu, die sich als wirksam bei der Fettverbrennung erwiesen haben. Indem Sie mehr Abwechslung in Ihren Zeitplan aufnehmen, können Sie jeden Tag trainieren und Burnout vermeiden.

Kompensieren Sie nicht, indem Sie mehr essen

Wenn Sie Ihrer Routine mehr Bewegung hinzufügen, bekommen Sie häufiger Hunger - besonders, wenn Sie jeden Tag trainieren. Mit diesem Hunger fertig zu werden, kann ein harter Kampf sein, denn oft ist eine kleine Stimme in deinem Kopf zu hören, die sagt: "Ich kann essen, was ich will, weil ich heute trainiert habe."

Diese Begründung ist sinnvoll. Wenn Sie jedoch versuchen, durch Bewegung abzunehmen, müssen Sie am Ende des Tages ein bestimmtes Kaloriendefizit erreichen. Wenn Sie Ihren Hunger nach dem Training mit kalorienreichen Lebensmitteln oder sogar mit zu viel gesundem Essen stillen, werden Sie am Ende alle verbrannten Kalorien ersetzen. Dann verschwinden Ihr Kaloriendefizit und Ihr möglicher Gewichtsverlust.

Beheben Sie diesen Fehler: Bevor Sie Ihr Trainingsprogramm starten oder ändern, ermitteln Sie Ihre täglichen Gesamtausgaben. Sie können es selbst berechnen oder einen Stoffwechseltest von einem Fachmann wie einem Personal Trainer oder einem registrierten Ernährungsberater durchführen lassen. Stellen Sie zu Beginn Ihres Trainingsprogramms sicher, dass Sie nur die Nahrungsaufnahme erhöhen, damit Sie am Ende des Tages immer noch ein Kaloriendefizit haben.

Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien pro Woche sollte zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche führen.

Vermeiden Sie einseitiges Training

Ein guter Fitnessplan umfasst Herz-Kreislauf-Training (Aerobic), Krafttraining und Beweglichkeitsarbeit (Stretching). Dieses ausgewogene Trainingsprogramm sorgt dafür, dass Ihr Körper gesund und fit bleibt. Jede dieser drei Komponenten hat jedoch auch Vorteile bei der Gewichtsreduktion. Wenn Sie an einem oder zwei davon vorbeikommen, erhalten Sie ein schiefes Trainingsprogramm, und Sie werden nicht die vollen Belohnungen für den Gewichtsverlust Ihrer Trainingseinheiten ernten.

Beheben Sie diesen Fehler: Die meisten Programme zur Gewichtsreduktion beinhalten aerobe Aktivitäten, daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie Cardio hinzufügen müssen. Sie sollten aber auch darauf achten, 2-3 Tage Krafttraining zu absolvieren. Wenn die Zeit eine Rolle spielt, trainieren Sie den Kreislauf und absolvieren Sie kurze Intervalle mit Kraftübungen zwischen 5 und 10 Minuten Ausdauer. Beenden Sie dann jedes Training mit 10-15 Minuten Dehnung, um gesunde Gelenke und einen verletzungsfreien Körper zu erhalten.

Verringern Sie nicht die körperliche Aktivität außerhalb des Trainings

Es ist großartig, wenn Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen und ein Killertraining absolvieren - es sei denn, Sie verbringen den Rest des Tages auf der Couch. Wenn Sie Ihr Training kompensieren, indem Sie die körperliche Aktivität, die Sie tagsüber nicht ausüben, verringern, ist Ihr täglicher Kalorienverbrauch möglicherweise derselbe, als wären Sie überhaupt nicht ins Fitnessstudio gegangen.

Beheben Sie diesen Fehler: Die Thermogenese von nicht sportlichen Aktivitäten (NEAT) sollte einen signifikanten Prozentsatz der Kalorien ausmachen, die Sie jeden Tag verbrennen. Wenn Ihr NEAT abnimmt, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, Sie verbrennen nicht so viele Kalorien pro Tag und Sie verlieren kein Gewicht.

Wenn Ihr Training Sie bis zur Erschöpfung strapaziert, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihr Programm neu zu bewerten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Trainingseinheiten mit hoher Intensität relativ kurz sind und dass Sie einige einfache Erholungstage während der Woche einplanen, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen und wieder aufzubauen.

Denken Sie auch daran, dass es nicht immer das Training ist, das den Mangel an NEAT verursacht. Manchmal ist die Entscheidung, den ganzen Tag auf der Couch zu liegen oder auf einem Stuhl zu sitzen, eher Gewohnheit als echte Müdigkeit. Versuchen Sie, das Mittagsschläfchen auszulassen und stattdessen einen erholsamen Spaziergang zu machen. Bei der Arbeit festgefahren? Prüfen Sie, ob Sie eine stehende Arbeitsstation verwenden oder kurze Pausen einlegen können, um von Ihrem Stuhl aufzustehen und sich fortzubewegen.

Ergänzungen und Sportgetränke überdenken

Tanken Sie während oder nach dem Training mit Sportgetränken oder Bars? Wenn ja, löschen Sie wahrscheinlich das Kaloriendefizit, das Sie gerade verdient haben. In einigen Fällen benötigen Sportler Sportgetränke, aber für die meisten Sportler ist Wasser die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr. Und Ihr Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training hilft wahrscheinlich auch nicht. Es gibt Hunderte von Produkten auf dem Markt, und leider machen die meisten nichts anderes, als leere Versprechungen zu machen und Ihren Geldbeutel zu leeren.

Beheben Sie diesen Fehler: Anstatt in Bars, Getränke oder Nahrungsergänzungsmittel zu investieren, sollten Sie in einen Besuch bei einem anerkannten Sporternährungsberater oder registrierten Ernährungsberater investieren. Sie werden Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie genug von den richtigen Kalorien erhalten, um sich angemessen von Ihrem Training zu erholen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, die Angaben des Supplements, das Sie verwenden möchten, zu entschlüsseln und möglicherweise zu entlarven.

Ein Wort von Verywell

Unabhängig von Ihrer Größe sollte Bewegung immer ein Teil Ihrer täglichen Routine sein. Sie werden unzählige gesundheitliche Vorteile erleben, wenn Sie jeden Tag an körperlicher Aktivität teilnehmen. Wenn Sie jedoch ein spezielles Trainingsprogramm durchführen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie besonders vorsichtig sein, um Ihren Plan zu optimieren, um dieses Ziel zu erreichen. Nehmen Sie nur ein paar kleine Anpassungen vor, um diese häufigen Fehler zu vermeiden, und die Ergebnisse werden mit größerer Wahrscheinlichkeit auf der Skala angezeigt.