So identifizieren Sie Ihre BPD-Trigger

Viele Menschen mit Borderline Personality Disorder (BPD) haben Schwierigkeiten, Auslöser zu identifizieren, die ihre Symptome verschlimmern. Manchmal haben Menschen mit BPD das Gefühl, dass ihre Reaktionen "aus heiterem Himmel" kommen, obwohl es bestimmte Situationen und Ereignisse gibt, die durchweg Symptome auslösen. Trigger können von kleinen Dingen wie Liedern oder Filmen bis hin zu ernsteren Dingen wie Individuen reichen.

Diese Übung hilft Ihnen, Ihre einzigartigen Auslöser zu identifizieren und Ihre Symptome zu lindern. Bevor Sie an einer solchen Übung arbeiten, sollten Sie mit Ihrem Therapeuten sprechen, um sicherzustellen, dass er Ihnen zustimmt, dass Sie auf diese 20-minütige Aktivität vorbereitet sind.

Identifizieren Sie Ihre Trigger

1. Nehmen Sie ein Stück Papier und einen Stift heraus. Suchen Sie sich einen ruhigen, privaten Ort, an dem Sie Ihre Gedanken während dieser Übung festhalten können. Seien Sie sich bewusst, dass diese Übung Sie in Bedrängnis bringen kann, da Sie über Situationen nachdenken, die Ihre Symptome auslösen. Planen Sie daher, danach etwas Beruhigendes zu tun.
2. Bilden Sie auf Ihrem Blatt Papier drei Spalten. Schreiben Sie oben in der ersten Spalte "Trigger". Schreiben Sie oben in der zweiten Spalte "Emotion". Schreiben Sie oben in der dritten Spalte "Response to Emotion".
3. Denken Sie daran, als Sie das letzte Mal eine intensive negative emotionale Reaktion hatten. Dies kann intensive Wut, Einsamkeit, Angst, Traurigkeit, Scham oder Leere sein. Schreiben Sie in die Spalte "Auslöser", was gerade geschah, bevor Sie die emotionale Reaktion hatten. Denken Sie daran, dass ein Auslöser ein internes oder ein externes Ereignis sein kann - es kann sich um ein Ereignis in Ihrer Umgebung handeln, z. B. einen Kampf mit einem Freund, oder um ein Ereignis in Ihrem Kopf, z. B. eine Erinnerung oder gedacht. 

1. Schreiben Sie in die Spalte "Emotion" die emotionalen Reaktionen, die Sie auf den Auslöser hatten. Es ist in Ordnung, wenn Sie mehrere emotionale Reaktionen haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Emotionen zu identifizieren, können Sie diese Spalte leer lassen, aber versuchen Sie nach besten Kräften, mindestens ein Gefühl zu identifizieren, das Sie als Reaktion auf den Auslöser hatten.
2. Schreiben Sie in die Spalte "Reaktion auf Emotionen" die Reaktion auf die Emotionen, die Sie in die zweite Spalte geschrieben haben. Vielleicht haben Sie sich als Reaktion auf den Auslöser sehr geschämt und sich dann selbst verletzt. Oder vielleicht haben Sie Ärger verspürt, aber Bewältigungsfähigkeiten eingesetzt, um Ihren Ärger effektiv zu verwalten. Was auch immer Ihre Reaktion auf die Emotion war, notieren Sie, was passiert ist.
3. Sehen Sie nach, ob Sie zwei oder drei Male in letzter Zeit feststellen können, dass Sie intensive emotionale Reaktionen erfahren haben. Wiederholen Sie für jede dieser Folgen die Schritte drei, vier und fünf.
4. Werfen Sie jetzt einen Blick zurück auf die Liste, die Sie erstellt haben. Beachten Sie insbesondere die Spalte "Trigger". Merkst du, dass sich ein Muster entwickelt? Das heißt, gibt es bestimmte Arten von Auslösern, die für Sie wiederholt auftreten? Finden Sie heraus, ob Sie eine oder zwei Kategorien von Auslösern identifizieren können, die dauerhaft starke Emotionen hervorrufen. Zum Beispiel berichten viele Menschen mit BPD, dass die Erfahrung einer wahrgenommenen Ablehnung ein starker Auslöser für ihre intensiven emotionalen Reaktionen ist.

1. Bewahren Sie dieses Blatt Papier auf, und reflektieren Sie nach Episoden intensiver Emotionen das Ereignis, das die Emotionen ausgelöst hat, die emotionale Reaktion, die Sie hatten, und das, was Sie als Reaktion auf diese Emotionen unternommen haben. Prüfen Sie, ob Sie andere Triggermuster identifizieren können.
2. Wenn Sie Ihrer Liste hinzufügen, werden Sie in der Lage sein, Situationen vorherzusagen, die Sie auslösen. Mit diesem Wissen können Sie einen Plan für die Bewältigung von Triggern erstellen.
3. Teilen Sie Ihre Liste mit Ihrem Therapeuten. Er wird in der Lage sein, Bewältigungsfähigkeiten oder -strategien zu identifizieren, die Sie üben und anwenden können, um mit diesen Auslösern besser umzugehen.