Wie ADD Symptome bei Erwachsenen zu verbessern

Haben Sie jemals gelesen, sind Sie zum Ende der Seite gekommen und haben sich gefragt: „Was um alles in der Welt habe ich gerade gelesen?“ Anstatt die Worte zu absorbieren und das Geschriebene zu verstehen, ist Ihr Geist einfach mitten auf der Seite auf etwas anderes gewandert?

Kommt das manchmal vor, wenn andere mit Ihnen sprechen? Dann gibt es diese unangenehme Pause, in der Sie eine Antwort erwarten, aber keine Ahnung haben, was die andere Person gerade gesagt hat. Was wäre, wenn sie dir bestimmte Anweisungen gegeben hätten und du keine Ahnung hättest, was sie waren, weil du dich auf etwas anderes konzentriert hast?.

Du bist nicht alleine. Dies ist häufig bei Personen mit ADD. Der Trick besteht darin, Strategien zu finden, die Ihren Geist davon abhalten, zu treiben. In ihrem Buch, Die neue Aufmerksamkeitsdefizitstörung in der Arbeitsmappe für Erwachsene, Dr. Lynn Weiss nennt dieses Lernen "Anker Ihre Aufmerksamkeit" und sie bietet einige einfache Strategien.

Ihre Aufmerksamkeit zu verankern ist eine wichtige Fähigkeit. Wenn Ihre Aufmerksamkeit nachlässt, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie wichtige Informationen verpassen. Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, den Fokus zu verlieren, probieren Sie diese Tipps aus.

Der erste Schritt ist das Bewusstsein. Sei dir bewusst, dass dein Geist dazu neigt, zu wandern und versuche, dich dabei zu fangen.

Tipps zum Umgang mit eingreifenden Gedanken beim Lesen

Wenn Sie eine Seite in einem Buch lesen und feststellen, dass Sie die Wörter nicht verstanden haben, weil Ihr Verstand über etwas anderes nachdenkt, schlägt Dr. Weiss vor, den Finger an dem Absatz in dem Buch zu platzieren, an dem Sie angefangen haben, den Fokus zu verlieren.

Entscheiden Sie, ob Sie weiterlesen oder sich mit anderen Gedanken beschäftigen möchten. Wenn das Lesen Priorität hat, nehmen Sie sich einen kurzen Moment Zeit, um die Gedanken aufzuschreiben, die Sie zum Driften gebracht haben. Sie können ein paar Schlüsselwörter aufschreiben oder ein kurzes Bild zeichnen, um Sie daran zu erinnern. Auf diese Weise können Sie diese Gedanken in die Warteschleife legen, um zu ihnen zurückzukehren, sobald Sie mit dem Lesen fertig sind. Ihre Notiz dient als visuelle Erinnerung an Ihre dazwischenliegenden Gedanken.

Jetzt können Sie sich wieder auf Ihre Lektüre konzentrieren und zu Ihren kreativen Gedanken zurückkehren, sobald Ihre Lektüre abgeschlossen ist.

Wenn Ihre Gedanken bei Gesprächen schweben

Es ist absolut nichts Falsches daran, jemanden zu bitten, das zu wiederholen, was er gesagt hat. Wenn Sie während eines Gesprächs feststellen, dass Sie keine Ahnung haben, was gerade gesagt wurde, lassen Sie es einfach wiederholen. Sie hören nicht nur, was gesagt wird, sondern lassen diese Person auch wissen, dass das, was sie sagt, wichtig ist, indem Sie sie fragen.

Wiederholen Sie Zurück

Schon mal was von aktivem Zuhören gehört? Es ist eine bewusste Anstrengung, sich um das zu kümmern, was gesagt wird, und die Botschaft, die vom Sprecher übermittelt wird, neu zu formulieren. Versuchen Sie, während eines Gesprächs das, was während des Gesprächs in regelmäßigen Abständen gesagt wird, zu paraphrasieren. Dies hält Sie aktiv und involviert und hilft sicherzustellen, dass Sie die wichtigen Punkte verstehen, die der Sprecher zu vermitteln versucht.

Körperliche Strategien

Dr. Weiss erklärt, dass körperliche Verstärkung auch hilfreich ist, um Ihre Aufmerksamkeit zu verankern. Während des Gesprächs leicht mit dem Kopf nicken und den Blickkontakt aufrechterhalten - diese Taktik hilft Ihnen, sich selbst aktiv zu versichern, dass Sie aufmerksam sind, und dabei, sich weiterhin auf den Sprecher zu konzentrieren.

Hier ist eine andere Strategie. Wenn Sie sich in einem Gespräch oder beim Anhören eines Vortrags oder einer Besprechung gelangweilt fühlen, beißen Sie die Zähne zusammen, bewegen Sie die Zehen in Ihren Schuhen oder probieren Sie andere Techniken aus, die leise und unbemerkt sind, aber Sie genug stimulieren, um sich neu zu konzentrieren.

Es ist oft hilfreich, etwas Tastbares in den Händen zu halten, um die Wachsamkeit zu fördern - einen Bleistift, eine Büroklammer, einen kleinen Radiergummi, einen Marmor, einen Notizblock zum Kritzeln (wenn Sie sich in einer Besprechung oder einem Vortrag befinden)..

Übung macht den Meister

Lassen Sie sich nicht entmutigen und gehen Sie nicht zu hart mit sich um, wenn Sie Rückschläge erleben. Verstehe, dass dein Verstand mit Sicherheit manchmal treiben wird. Übe diese Techniken und andere Strategien, die für dich funktionieren. Versuchen Sie, die Dinge in einem positiven Licht zu sehen und verwenden Sie Humor, anstatt sich selbst zu belasten. Schätzen Sie Ihre Stärken und wissen Sie, dass wir alle Bereiche haben, in denen wir uns verbessern müssen. Der Trick besteht darin, Strategien zu finden, die für Sie funktionieren, und diese Techniken immer und immer wieder zu üben.