Wie man Borderline-Wut-Episoden auf gesündere Weise verwaltet

Viele Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) sind so wütend, dass sie oft als „Borderline-Wut“ bezeichnet werden. Diese Wut entsteht manchmal als Reaktion auf eine wahrgenommene zwischenmenschliche Kleinigkeit - zum Beispiel wenn sie sich von einem geliebten Menschen kritisiert fühlen.

Wenn Sie diese Art von Wut verspüren, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sie zu kontrollieren. Viele Menschen mit BPD verhalten sich ungesund, wenn sie wütend werden, einschließlich Handlungen, die körperliche Schäden verursachen oder Beziehungen zerstören können.

Es ist möglich zu lernen, wie man gesünder mit Wut umgeht, dies erfordert jedoch einige Übung. Hier sind einige Tipps für einen gesunden Umgang mit Wut.

1

Zähl bis zehn

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Sie haben das wahrscheinlich schon einmal gehört, aber es funktioniert, also lohnt es sich, es zu wiederholen. Wenn Sie eine Pause einlegen können, bevor Sie auf das reagieren, was Sie wütend macht, ist es wahrscheinlicher, dass Sie gesündere Entscheidungen über Ihr Verhalten treffen.

Wenn dich also etwas oder jemand verrückt macht, versuche, bis 10 in deinem Kopf zu zählen, bevor du antwortest.

2

Bemerken Sie Ihre Wut früher

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Manchmal merkt man nicht einmal, dass man wütend wird, bis man wütend wird. Sie können jedoch üben, sich besser auf Ihre Antworten einzustellen, damit Sie Ihre Wut früher im Zyklus bemerken. Achten Sie auf die kleinen Anzeichen einer beginnenden Borderline-Wut. Wie fühlt sich zum Beispiel dieser erste Anflug von Wut an? Wie reagiert dein Körper? Wenn Sie diese Signale erfassen können, wenn Sie mäßig verärgert sind, anstatt völlig wütend zu sein, können Sie früher eingreifen.

3

Machen Sie eine Pause

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Sobald Sie bemerken, dass Sie wütend werden, ist es sinnvoll, eine Pause von dem zu machen, was Sie wütend macht. Dieser funktioniert besonders gut, wenn Sie in einem Gespräch mit jemandem wütend werden. Wenn Sie verrückt werden, wird sich die andere Person oft verrückt fühlen, was die Situation verschärfen kann.

Wenn Sie diese Eskalation bemerken, rufen Sie eine "Auszeit" auf und machen Sie eine Pause von 10-15 Minuten (oder länger, falls erforderlich)..

4

Lenken Sie sich ab

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Manche Menschen finden es hilfreich, sich auf eine andere, ablenkende Aktivität einzulassen, wenn sie in ihren Ärger verwickelt sind. Um dies erfolgreich zu tun, finden Sie eine Aktivität, die Ihre Aufmerksamkeit wirklich halten kann. Entscheide dich nicht für etwas Passives, wie Fernsehen, denn deine Gedanken werden wahrscheinlich zu dem zurückkehren, was dich wütend macht.

Tun Sie etwas, das Sie aktiv beschäftigt, wie das Organisieren eines Zimmers in Ihrem Zuhause oder das Lesen eines Buches.

5

Tief einatmen

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Das Üben einer tiefen Zwerchfellatmung kann dazu beitragen, die körperliche Erregung zu verringern, die Sie verspüren, wenn Sie wütend werden. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um langsam und tief aus Ihrem Bauch heraus zu atmen. Übe, indem du deine Hand auf deinen Bauch legst, langsam atmest und jedes Mal, wenn du einatmest, deine Hand ausstößt, während du jedes Mal, wenn du ausatmest, deine Hand fallen lässt.

6

Erden Sie sich

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Erdungsübungen können Ihnen dabei helfen, den Wutzyklus nach seinem Beginn zu "überwinden" und Sie an die tatsächliche Bedeutungslosigkeit des vorliegenden Problems zu erinnern. Probieren Sie diese Erdungsübungen aus, die Sie in den gegenwärtigen Moment zurückversetzen sollen, in dem Ihr Geist immer wieder zu Ihrer Wut zurückkehrt.

7

Hören Sie beruhigende Musik

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Das Hören von Musik, die die entgegengesetzte Stimmung fördert, kann Ihnen dabei helfen, Ihren emotionalen Zustand zurückzusetzen. Wenn Sie wütend sind, hören Sie Musik, die langsam, beruhigend und ruhig ist. Aber wähle nichts aus, was deprimierend ist - die Musik sollte erhebend sein.

8

Übe das Loslassen

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Wut kann schwierig zu handhaben sein, weil sie eine sehr verführerische Emotion ist. Wut verleitet Sie dazu, daran festzuhalten, insbesondere wenn Sie über etwas, das unfair ist, aufrichtig wütend sind. Aber oft an Wut festzuhalten ist nicht hilfreich. Achten Sie darauf, wann Sie absichtlich an Ihrer Wut festhalten und versuchen, "loszulassen".

Achtsamkeitsübungen können Ihnen helfen, den Prozess des Loslassens zu meistern.

9

Durchsetzungsfähig kommunizieren

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Manchmal, anstatt in Wut auszustoßen, halten Menschen mit BPD diese Wut in sich oder lenken sie auf sich selbst. Dies kann genauso zerstörerisch sein wie das Auspeitschen. Wenn Sie jemand sind, der dies tut, wird das Lernen, Ihre Bedürfnisse selbstbewusst zu kommunizieren, letztendlich Ihre Schwierigkeiten mit Wut verringern.

Durchsetzungsfähig kommunizieren heißt, Ihre Bedürfnisse oder Erwartungen klar, aber nicht aggressiv zu kommunizieren.

10

Nehmen Sie einen Lösungsansatz

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Manchmal, wenn wir über etwas wütend sind, werden wir mutwillig - wir verbringen viel Zeit damit, uns zu sagen, wie unfair die Situation ist oder wie wir Unrecht getan haben, aber keine Maßnahmen ergreifen, um die Situation zu verbessern. Wenn Sie absichtlich sind, überlegen Sie, ob dieses Verhalten wirklich für Sie funktioniert. Wenn nicht, versuchen Sie einen Lösungsansatz. Worüber ärgern Sie sich und können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Situation zu lösen??

Ihr Ärger kann kontrolliert werden

Während sich diese Wutgefühle so anfühlen können, als würden sie sie übernehmen, können Sie die Kontrolle übernehmen und diese Emotionen unterdrücken. Nehmen Sie sich Zeit und üben Sie diese 10 Tipps, um Ihre Reaktionen zu verbessern und Ihren Ärger zu kontrollieren.