Wie man Verstopfung auf der Atkins Diät handhabt

Diätetiker sind oft überrascht über einige der Nebenwirkungen von Diäten. Viele leiden beispielsweise an Verstopfung während der Atkins-Induktionsphase. Diese Frage wird häufig gestellt:

Ich habe gehört, dass Sie während der Atkins-Diät leicht Verstopfung bekommen, besonders während der Einführungsphase. Tritt eine Unregelmäßigkeit auf, wenn ich den Low Carb-Ernährungsplan befolge??

Verstopfung auf der Atkins-Diät

Es ist wahr, dass eine Reihe von Menschen Verstopfung zu Beginn der Atkins-Diät erleben. Dies geschieht im Allgemeinen während des strengsten Teils des Programms, der als Induktion bezeichnet wird. Bei anderen Diätetikern treten jedoch keinerlei Verdauungsstörungen auf. Es ist von Individuum zu Individuum verschieden, daher würde ich nicht unbedingt vorhaben, mich unwohl zu fühlen.

Warum Verstopfung bei Atkins-Induktion?

Induktion ist die häufigste Zeit für Atkins-Diätetiker, um Darmunregelmäßigkeiten zu erleben. Die Induktion ist die strengste und schwierigste Phase des gesamten Atkins-Programms. Es ist also wahrscheinlich, dass Sie auch andere Beschwerden haben und Verstopfung umso schwieriger wird.

Warum kommt es also zu Verstopfung? Ohne Ihre normale Aufnahme von Obst, Gemüse und Getreide werden Sie wahrscheinlich eine Abnahme Ihrer Ballaststoffaufnahme feststellen. Ballaststoffe bieten viele Vorteile, einschließlich des regelmäßigen Stuhlgangs. Wenn Sie also die Faser zurückschneiden, kann es leicht zu einer kurzzeitigen Verstopfung kommen.

Was tun bei Verstopfung durch Atkins?

Wenn Sie über Induktion gelesen haben, stellen Sie fest, dass dies Ihre Ernährungsgewohnheiten erheblich verändern wird, und natürlich kann eine wesentliche Änderung Ihrer Ernährung zu einer wesentlichen Änderung Ihrer Badezimmergewohnheiten führen. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen zu verringern. In der Tat können einige Sie auf die Toilette führen Mehr.

Das erste und wichtigste ist, viel Wasser zu trinken. Wie viel Wasser ist genug? Verwenden Sie Durst nicht als Leitfaden. Sie können diese alten acht Gläser eine Tagesempfehlung sogar übertreffen, wenn Sie möglicherweise können. Nehmen Sie eine Wasserflasche mit und trinken Sie regelmäßig. Stellen Sie einen Alarm ein und nippen Sie alle 30 Minuten oder so, wenn das hilft.

Das Ergebnis ist, dass Sie häufiger zur Toilette laufen. Überprüfen Sie die Farbe Ihres Urins, um festzustellen, ob Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind. Eine dunkelgelbe Farbe zeigt an, dass Sie immer noch Feuchtigkeit aufnehmen können, um Verstopfung vorzubeugen. Eine Farbe, die klarer ist, zeigt an, dass Sie wahrscheinlich genug trinken.

Möglicherweise hilft auch die Einnahme eines Ballaststoffzusatzes wie Metamucil bei Verstopfung. Und was ist mit Abführmitteln? Gehen Sie nicht automatisch davon aus, dass die Einnahme eines Abführmittels die beste Lösung ist. Abführmittel können manchmal zu stark im System sein. Manche Menschen haben sogar Nebenwirkungen wie Erbrechen.

Dr. Atkins teilt einige zusätzliche Möglichkeiten, um dieses Problem zu lindern, wenn Sie es erleben. Lesen Sie den Abschnitt mit den Regeln in seinem Buch über das Kapitel über die Einführung, um eine umfassendere Anleitung zum Umgang mit dieser unangenehmen Situation zu erhalten.

Wenn Sie nach etwa fünf Tagen keinen Stuhlgang mehr haben, wenden Sie sich möglicherweise an Ihren Arzt. Wenn bei Ihnen schwerwiegende Bauchbeschwerden auftreten und sich die Darmgewohnheiten über mehrere Tage ändern, wenden Sie sich bitte umgehend an Ihren Arzt.