10 Häufige Migräneauslöser
Viele dieser 10 Migräneauslöser sind möglicherweise bereits bekannt, da sie häufig von Migränepatienten gemeldet werden.
Veränderte Schlafgewohnheiten
Zu wenig Schlaf, ein veränderter Schlafplan (wie beim Jetlag) und selten zu viel Schlaf können eine Migräne-Episode auslösen. Eine Änderung des Schlafplans wirkt sich auf die Gehirnaktivität aus, kann die Schmerzempfindlichkeit erhöhen, das Gedächtnis und die Konzentration verringern und chemische Veränderungen hervorrufen, die eine Migräne auslösen.Die Verbindung zwischen Migräne und Schlafstörungen
Lösung
Verpflichten Sie sich, den Schlaf zu bekommen, den Ihr Körper braucht. Für die meisten Menschen sind dies sieben bis neun Stunden ununterbrochener Schlaf pro Nacht. Wenn Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan halten, das Koffein begrenzen und nachts helles Licht meiden (Fernseher, Telefon, Computer, Tablet), können Sie schneller einschlafen und sich mehr ausruhen.10 Möglichkeiten, heute Nacht besser zu schlafen
Stress
Stress und Angstzustände können einen Hauptauslöser für Migräne darstellen, da sie die Neurotransmitteraktivität, insbesondere die des schmerzmodulierenden Serotonins, verändern.Stress ist für alle anders - Dinge wie Arbeitsfristen oder das Zusammentreffen mit Schwiegereltern können für manche Menschen stressig sein, für andere jedoch nicht. Vieles davon hängt von Ihrer Situation ab, aber Ihr Stresslevel hängt auch von Ihrer eigenen Reaktion auf die Ereignisse im Leben ab und davon, wie stressanfällig Sie sind.
Lösung
Wenn Sie feststellen, dass Stress oder Angst Ihr Leben beeinträchtigen und Migräne auslösen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress abzubauen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, überlegen Sie, ob Sie beraten, meditieren, sich sportlich betätigen, Ihre Belastbarkeit verbessern oder Änderungen in Ihrem Leben vornehmen sollen, um Ihren Stress abzubauen. Normalerweise ist eine Kombination dieser Maßnahmen erforderlich, um einen dauerhaften Unterschied zu bewirken.Einfache Tools zum Stressabbau
Übermäßiger Gebrauch von Schmerzmitteln
Übermäßiger oder langfristiger Gebrauch von Schmerzmitteln, auch von rezeptfreien Medikamenten wie Tylenol (Paracetamol) und Motrin (Ibuprofen), kann zu Kopfschmerzen beim Rückprall oder übermäßigem Gebrauch von Medikamenten führen, einschließlich Migräne.Wenn Sie regelmäßig Schmerzmittel einnehmen, passt sich Ihr Körper an und verringert häufig die eigene Produktion von schmerzmodulierenden Chemikalien. Sobald Sie die Einnahme des Medikaments abbrechen, kann eine Entzugswirkung Migränesymptome auslösen.
Lösung
Achten Sie darauf, den Gebrauch von Schmerzmitteln auf höchstens zwei Mal pro Woche zu beschränken. Wenn Sie das Bedürfnis haben, mehr zu verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können von einer täglichen vorbeugenden Medikation gegen Migräne profitieren.Hormonschwankungen
Eine Veränderung des Hormonspiegels, insbesondere von Östrogen, kann Migräne auslösen. In der Woche vor der Menstruation oder in anderen Zeiten mit schwankenden Östrogenspiegeln wie der Perimenopause können häufiger oder schwerer Migräne auftreten.Lösung
Wenn Sie hormonempfindlich sind, besprechen Sie Ihre Verhütungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt. Für einige Frauen kann es vorteilhaft sein, in der Woche vor der Menstruation Antibabypillen einzunehmen oder den ganzen Monat über Antibabypillen einzunehmen.Bei Menstruationsmigräne ist Frova (Frovatriptan) eine verschreibungspflichtige Migränebehandlung, die fünf oder sechs Tage vor Beginn Ihrer Periode angewendet werden kann.
Wie Östrogen Migräne beeinflusst
Gerüche
Häufige Geruchsauslöser sind Blumen, Parfüm, Reinigungsmittel, Farbdämpfe und Staub. Das Einatmen von Zigarettenrauch, unabhängig davon, ob Sie rauchen oder Passivrauch ausgesetzt sind, kann ebenfalls eine Migräne verursachen.Der Grund dafür ist nicht gut verstanden, aber die Nerven, die den Geruchssinn kontrollieren, sind bei Menschen mit Migräne tendenziell etwas kleiner, was zu einer Überempfindlichkeit führen kann.
Warum Gerüche einen Migräneanfall auslösen können
Lösung
Wenn ein bestimmter Geruch Ihre Migräne auslöst, vermeiden Sie ihn am besten, oder suchen Sie eine Strategie, die Ihre Exposition minimiert, z. B. wenn Sie ein Fenster offen lassen.Essen / Diät
Lebensmittelzusatzstoffe wie MSG und Nitrate sind häufige Auslöser von Migräne. MSG wird manchmal zu Fast Food, Ramen-Nudeln, Dosen-Suppen und Gemüse hinzugefügt. Nitrate sind typischerweise in verarbeitetem oder gepökeltem Fleisch wie Aufschnitt, Hot Dog und Speck enthalten.Aspartam, ein Zuckerersatz, kann bei manchen Menschen auch Migräne auslösen, ebenso wie Tyramin, das häufig in eingelegten Lebensmitteln, gereiftem Käse und hefehaltigen Lebensmitteln vorkommt. Sojaprodukte, Alkohol und Lebensmittelfarben können ebenfalls Migräne auslösen.
Die Verbindung zwischen Migräne und Ihrer Ernährung
Lösung
Notieren Sie sich, was Sie am Tag vor Beginn einer Migräne gegessen haben. Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen dabei helfen, Ihre einzigartigen Nahrungsauslöser zu identifizieren, damit Sie sie vermeiden können.Helle Lichter
Helles Licht, einschließlich Sonnenlicht oder fluoreszierendes Licht, kann eine Migräne auslösen. Dies kann auf eine Augenbelastung oder eine lichtinduzierte Stimulation im Gehirn zurückzuführen sein.Lösung
Wenn Sie wissen, dass Ihre Migräne durch helles Licht ausgelöst wird, ist es sinnvoll, eine Sonnenbrille und einen Hut zu tragen, wenn Sie in der Sonne oder in einem Raum mit hellem Licht sind. Es ist auch wichtig, auf Blendung zu achten, z. B. auf Ihrem Computerbildschirm oder Mobiltelefon.Bürobeleuchtung kann Migräne beeinflussen
Mahlzeiten auslassen
Das Fasten oder das Ausbleiben einer Mahlzeit kann aufgrund eines niedrigen Blutzuckerspiegels oder einer Dehydration Migräne auslösen. Wenn Sie häufig auf Mahlzeiten oder Diät verzichten, kann Mangelernährung oder Eisenmangelanämie die Ursache für Ihre Migräne sein.Lösung
Selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, oder wenn Sie sehr beschäftigt sind, sollten Sie regelmäßige Mahlzeiten und nahrhafte Snacks einplanen, um durch Nahrungsentzug bedingte Migräne und niedrige Eisenwerte zu vermeiden.Depression
Untersuchungen legen nahe, dass ein, wenn auch komplexer, Zusammenhang zwischen Migräne und Depression besteht. Traurigkeit kann einer Migräne in der Prodromalphase vorausgehen, aber auch Depressionen können zu Migräne führen.Lösung
Die Suche nach einer Behandlung für Ihre Stimmung hilft Ihnen nicht nur, sich besser zu fühlen, sondern kann auch bei Ihrer Migräne helfen.Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie oder Ihre Angehörigen über Ihre Stimmung oder Ihr Verhalten besorgt sind.
Anzeichen und Symptome einer Depression
Erhöhte Koffeinaufnahme
Ihre tägliche Tasse Joe könnte sich in drei verwandelt haben, was Ihre Migräneerkrankung verschlimmern kann. Ebenso kann das Ausbleiben Ihres morgendlichen Kaffees Kopfschmerzen beim Entzug von Koffein hervorrufen.Koffein lindert Schmerzen und führt zur Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße). Zu viel Koffein kann die Schmerzrezeptoraktivität im Gehirn verändern und zu einer übermäßigen Vasokonstriktion führen, während der Koffeinentzug auch die Schmerzrezeptoren stören und eine Vasodilatation auslösen kann. Alle diese Effekte sind mit Migräne verbunden.
Lösung
Die Mäßigung der Koffeinaufnahme oder die schrittweise Eliminierung des Koffeins insgesamt wird Ihrer Migräne wahrscheinlich langfristig helfen.Was Sie vom Koffeinentzug erwarten können Ein Wort von Verywell
Das Erkennen und Vermeiden Ihrer Auslöser ist eine wirksame Methode, um die Gesundheit Ihrer Migräne zu kontrollieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Auslöser zu identifizieren, führen Sie ein detailliertes Tagebuch über Ihren Tagesablauf, einschließlich Mahlzeiten, Getränke, Schlafmuster, Aktivitäten und Medikamente. Dann teilen Sie es mit Ihrem Arzt. Mit neuen Augen können Sie möglicherweise nicht erkannte Auslöser identifizieren, bei denen es sich um ein Problem handelt.
