3 Mind-Body-Therapien zur Linderung von MS-Symptomen

Es wird geschätzt, dass mehr als 50 Prozent der Menschen mit MS komplementäre Therapien durchführen, um ihre Krankheit zu lindern. Durch ergänzende Therapien können Sie eine aktivere Rolle bei Ihrer MS-Gesundheit spielen. Darüber hinaus haben diese Therapien in der Regel eine größere Wirkung als nur die Verringerung von MS-Symptomen. Sie können Ihren Geist und Ihre Moral stärken, andere Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern (z. B. Ihre Herzgesundheit) und dafür sorgen, dass Sie sich einfach gut fühlen.
Drei beliebte komplementäre Körper-Geist-Techniken, die von Menschen mit MS angewendet werden, umfassen die progressive Muskelentspannungstherapie, Yoga und Meditation.

Progressive Muskelentspannungstherapie

Die progressive Muskelentspannungstherapie (PMRT) wurde in den 1920er Jahren entwickelt und basiert auf der Prämisse, dass Ihr Geist auf kohäsive Weise mit bestimmten Muskeln in Ihrem Körper arbeitet. Bei dieser Therapie wird die Entspannung dadurch induziert, dass Sie sich der Anspannung Ihrer Muskeln bewusst werden und diese dann lösen. Indem Sie freiwillig große Muskeln in Ihrem Körper von Ihren Händen bis zu Ihren Füßen anspannen und entspannen, können Sie eine Reihe von MS-bedingten Symptomen wie Depressionen und Angstzuständen, schlechter Schlafqualität und Müdigkeit lindern. PMRT hilft auch, die Aufmerksamkeit der Menschen von ihren Schmerzen abzulenken.
Diese Art der Entspannungstherapie hilft auch, Muskelverspannungen und -kontraktionen zu lindern, ein häufiges Problem bei MS, das als Spastizität bezeichnet wird. Spastik entsteht durch den Verlust der Myelinscheide der Nerven im Gehirn und im Rückenmark, die die Nervenimpulse für die Muskeln steuern. Bei MS gibt es ein breites Spektrum an Spastik. Beispielsweise leiden einige Menschen unter zeitweiliger und milder Muskelverspannung und -steifheit, während andere unter schweren, schwächenden Muskelkrämpfen und -kontrakturen leiden.
Seien Sie sich bewusst, dass Sie wahrscheinlich einen Fachmann wie einen Psychologen, eine Krankenschwester oder einen Therapeuten benötigen, der Ihnen hilft, ein angemessenes Programm zur progressiven Muskelentspannung zu entwickeln, das auf Ihren MS-Symptomen basiert. Aber mach dir keine Sorgen über den Zeitaufwand. In der Regel benötigen die Teilnehmer nur ein paar Sitzungen, um zu Hause die Umsetzung der Übungen zu erlernen. Es kann auch nützlich sein, Ihren Partner oder eine geliebte Person mit Ihnen an den Sitzungen teilzunehmen - so können sie mit Ihnen teilnehmen (mehr Spaß!) Oder Ihnen bei Bedarf bei den Übungen helfen.

Yoga

Yoga ist eine alte indische Praxis, die die Elemente Atmung, Körperhaltung und Entspannung beinhaltet - die Idee hinter dieser Therapie ist, dass Sie Ihren Geist und Körper vereinen. Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Formen, die sich in Intensität und Stil unterscheiden. Zum Beispiel ist Hatha Yoga sanfter und konzentriert sich mehr auf Atmung und Körperhaltung. Ashtanga und Vinyasa Yoga hingegen sind tendenziell anstrengender. Außerdem wird eine Art von Yoga, das so genannte Hot Yoga, für Menschen mit MS nicht empfohlen, da es in einer warmen Umgebung durchgeführt wird und die MS-Symptome verschlimmern kann - ein Phänomen, das als Uhthoff-Phänomen bezeichnet wird.
Wie eine progressive Muskelentspannungstherapie kann Yoga Ihre Müdigkeit und möglicherweise Ihre Spastik verbessern. Ich kann auch das Gleichgewicht und möglicherweise Ihre geistige Gesundheit verbessern, obwohl die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien diesbezüglich inkonsistent sind.
Yoga ist auch eine gute Alternative zu Aerobic-Übungen und wird von der Nationalen MS-Gesellschaft als Teil Ihrer MS-Betreuung nachdrücklich unterstützt. In der Tat, eine Studie in Neurologie stellten fest, dass Yoga bei der Verbesserung der Müdigkeit bei Menschen mit MS genauso wirksam ist wie eine aerobe Therapie.

Meditation

Meditation umfasst eine Reihe von Formen wie achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie und Mantrameditation. Unabhängig von diesen einzigartigen meditativen Therapien ist Meditation eine gängige Praxis bei Menschen mit MS und wird nach ständiger Forschung als nützlich und sicher eingestuft. Diese Vorteile umfassen die Reduzierung von:

• ermüden
• Angst
• Depression
• Schmerzen
• Stress

Es wurde auch festgestellt, dass Meditation den Schlaf sowohl für neue als auch für erfahrene Meditierende verbessert. Es kann auch mit anderen ergänzenden Therapien wie der progressiven Muskelentspannungstherapie kombiniert werden.

Ein Wort von Verywell

Obwohl diese Techniken nicht kurativ sind, können sie einige Ihrer störendsten MS-bezogenen Symptome lindern. Als zusätzlichen Bonus sind diese Therapien kostengünstig und sicher. Wenn Sie sich einer ergänzenden Therapie unterziehen, können Sie sich ermächtigt fühlen, die Kontrolle über eine eher unversöhnliche und unvorhersehbare Krankheit zurückzugewinnen.