Beste und schlechteste Snack-Chip-Auswahl in der Ernährung

Wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Snacks und Pommes voller Fett und Kalorien sind. Aber sind irgendein Pommes gesund? Und wie vergleichen sich Chips Kalorien? Während es unwahrscheinlich ist, dass Sie Snack-Chips mit gesundheitlichen Vorteilen finden, gibt es ein paar Möglichkeiten, die besser sind als die anderen.

Gesündeste Snack- und Chipauswahl

Viele gesunde Esser wählen Sensible Portions Garden Veggie Straws wenn sie sich nach einem knusprigen, salzigen Snack sehnen. Sie können eine herzhafte Portion (38 Strohhalme) für nur 130 Kalorien zu sich nehmen. Aber sind vegetarische Strohhalme gesund? Während diese Zwischenmahlzeit einige Vorteile gegenüber traditionellen Kartoffelchips oder Käseflocken bietet, ist der Verzehr von vegetarischem Stroh nicht das Gleiche wie der Verzehr von Gemüse.

Sensible Portions Snacks werden aus Kartoffelstärke, Kartoffelmehl, Maisstärke und anderen Zutaten zum Würzen hergestellt. Der Snack enthält etwas weniger Fett als herkömmliche Kartoffelchips, bietet jedoch nicht die gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch den Verzehr von frischem Gemüse wie Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen erzielen. 

Wie verhält sich Veggie Straws zu anderen beliebten Snacks? Eine einzelne Portion der meisten Snack-Chips oder Chips entspricht etwa einer Unze oder 18 Chips. 

• Eine einzige Portion Lay's gebackene Kartoffelchips liefert 120 Kalorien, 2 Gramm Fett, 0 Gramm Transfett, 23 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Zucker.

• Eine einzige Portion Meersalz-Kartoffel-Popchips Enthält 120 Kalorien, 4 Gramm Fett, 0 Gramm Transfett, 19 Gramm Kohlenhydrate, 0 Gramm Zucker und 1 Gramm Protein.
• Eine einzige Portion Pringles Reduced Fat Original Enthält 140 Kalorien, 7 Gramm Fett, 17 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Protein. 

Die beste Wahl, wenn Sie nach einem knusprigen Snack suchen, ist vielleicht Beanitos. Eine einzige Portion Beanitos gebackene schwarze und weiße Bohnen-dünne Löffel Enthält 90 Kalorien, 2 Gramm Fett, 0 Gramm Transfett, 19 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Zucker und 5 Gramm Protein.

Die am wenigsten gesunden Snack-Chip-Optionen

Die meisten traditionellen Snack-Chips enthalten zwischen 150 und 200 Kalorien pro Portion. 

• Eine einzige Portion normale Kartoffelchips Enthält 160 Kalorien, 10 Gramm Fett, 15 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Protein. 
• Eine einzige Portion Cheetos knusprig liefert 150 Kalorien, 10 Gramm Fett, 13 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Zucker und 2 Gramm Eiweiß. 
• Eine einzige Portion Fritos Original Maischips Enthält 160 Kalorien, 10 Gramm Fett, 15 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Protein. 
• Eine einzige Portion Pringles Original Bietet 150 Kalorien, 9 Gramm Fett, 15 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Protein. 

Und während Sie vielleicht denken, dass Popcorn eine gesündere Option ist, ist dies möglicherweise nicht der Fall, wenn Sie die vorverpackte Sorte kaufen. Eine einzige Portion Smartfood Weißes Cheddar Popcorn liefert 160 Kalorien, 10 Gramm Fett, 14 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Eiweiß.

Gebacken gegen Gebraten: Was ist besser??

Es gibt eine hitzige Debatte unter Gesundheitsexperten darüber, was für Ihre Ernährung, gebratene Chips oder gebackene Chips besser (oder schlechter) ist. Verfechter gebackener Pommes weisen darauf hin, dass frittierte Lebensmittel einen höheren Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Gesamtfett und Kalorien aufweisen. Fans von gebratenen Pommes geben an, dass ihre Produkte im Allgemeinen weniger unnatürliche und verarbeitete Zutaten enthalten. Also, wer hat Recht??

Tatsache ist, dass Pommes Frites eine Quelle für leere Kalorien sind - ob gebacken oder gebraten. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie gesundheitliche oder ernährungsphysiologische Vorteile haben, wenn Sie sich diesen Snacks hingeben. Diese Lebensmittel steigern auch Ihre tägliche Natrium- und Stärkeaufnahme.

Die gesündeste Zwischenmahlzeit für Sie ist wahrscheinlich die, von der Sie wahrscheinlich weniger essen.

Es ist ziemlich üblich, dass wir Lebensmittel überessen, die wir als gesund oder zumindest als gesund empfinden gesünder.  Es wird der Gesundheitshaloeffekt genannt. Wir sind der Meinung, dass bestimmte Lebensmittel entweder einen Nutzen haben oder weniger Schaden anrichten, sodass wir weniger aufpassen, wie viel wir essen. 

Um Ihr gesundes Ernährungsprogramm auf dem neuesten Stand zu halten, überprüfen Sie Ihre Portionsgröße und versuchen Sie, nur eine kleine Menge zu essen - unabhängig davon, ob die Chips gebacken oder gebraten sind.

Die beste Art, Snack-Chips für eine gesunde Ernährung aufzubewahren

Ob Sie es glauben oder nicht, die Art und Weise, wie Sie Lebensmittel (einschließlich Pommes Frites) lagern, kann sich auf Ihre Ernährung und die Anzahl der Pommes-Kalorien auswirken, die Sie verbrauchen. Studien haben das festgestellt woher Wir halten Snacks in der Küche, die sich auf Ihre tägliche Kalorienaufnahme auswirken können. Wo sollten Sie Ihre Snacks aufbewahren? Experten sagen, Sie sollten sie versteckt halten.

• Hohe Schränke oder niedrige Schränke sind am besten. Wenn Sie ein wenig härter arbeiten müssen, um zu Ihren Lieblingssnacks zu gelangen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich gedankenlos hingeben.
• Behalten Sie keine Snacks auf der Theke.  Ihre Küchentheke ist der schlechteste Ort, um Ihre Chips und Snacks aufzubewahren. Warum? Weil Sie mehr in Versuchung sind zu essen, wenn Sie nicht hungrig sind, wenn Sie diese Nahrungsmittel öfter sehen.
• Lagern Sie Snacks in der Originalverpackung. Während die Aufbewahrung von Chips in einem wiederverschließbaren Plastikbehälter dazu beiträgt, dass sie länger frisch bleiben, verlieren Sie den Vorteil des Nährwertkennzeichens, wenn Sie die Verpackung wegwerfen. Indem Sie Ihre Chips im Originalbehälter aufbewahren, erinnern Sie sich regelmäßig an die Kalorien- und Fettmenge sowie an die Standardportionsgröße.

Und wenn Sie Ihre Lieblings-Chips oder Snacks genießen möchten, essen Sie niemals direkt aus der Tüte. Es ist fast unmöglich, den Überblick darüber zu behalten, wie viel Sie essen, wenn Sie sinnlos eine Kleinigkeit aus der Packung zu sich nehmen. Nehmen Sie stattdessen nur eine kleine Handvoll Chips und geben Sie sie in eine Schüssel.