Bester und schlechtester kohlenhydratarmer Alkohol

Cocktails, Bier und Wein können reich an Kohlenhydraten und Zucker sein. Wenn Sie versuchen, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, aber dennoch gelegentlich etwas trinken möchten, gibt es Optionen für kohlenhydratarmen Alkohol.

Sie können sogar Alkohol in der Ketodiät zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie einige Tipps und Tricks zur Senkung der Kohlenhydrate Ihrer Lieblingscocktails erhalten haben.

Solange Sie über den besten (und schlechtesten) Alkohol für kohlenhydratarme Diäten Bescheid wissen, können Sie Ihre Lieblingsgetränke in Maßen genießen, ohne von Ihrem Ernährungsplan abzuweichen.

Schüsse und Highballs

Destillierte Spirituosen wie Rum, Wodka, Whisky, Gin und Tequila enthalten keine Kohlenhydrate, obwohl sie aus Getreide stammen (nach dem Destillationsprozess bleibt nur der Alkohol übrig)..

Spirituosen können als Einzelschuss, mit Eis (auf den Felsen) oder mit einem Mixer serviert werden. Wenn Sie einen Mixer verwenden, der von Natur aus kalorien- und kohlenhydratfrei ist, wie stilles und sprudelndes Wasser oder Limonade, können Sie tatsächlich ein kohlenhydratfreies Getränk zubereiten.

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Andere beliebte Mixer fügen Kalorien und Kohlenhydrate hinzu. Viele Marken von Tonic Water, Ginger Ale, Cola und Zitronen-Limetten-Soda (7Up oder Sprite) sind in Diät-Versionen erhältlich.

Wenn Sie ein Getränk zubereiten, das auf dem Mixer schwerer ist als der Alkohol, wie z. B. ein Highball, verwenden Sie Mixer mit niedrigem Kohlenhydratgehalt, um das Hinzufügen von Kohlenhydraten zu vermeiden.

Abgesehen von Straight Shots ist Spirituosen gepaart mit kohlensäurehaltigen Mixern die direkteste kohlenhydratfreie Option. Wenn Sie Cocktails mit süßeren Mixern wie Fruchtsaft bevorzugen, gibt es Möglichkeiten, diese Getränke kohlenhydratarmer zu machen.

Low-Carb-Mischer

Zitrusmixer wie Zitronen- und Limettensäfte liefern normalerweise nicht viel Zucker, da ein einzelnes Getränk nicht viel benötigt. Die Ausnahme ist Orangensaft. Während Orangensaft nicht viel mehr Zucker pro Unze (3 Gramm) als andere Zitrussäfte (2 Gramm) enthält, verwenden Sie normalerweise mehr OJ, um ein Getränk zuzubereiten, als beispielsweise Zitronen- oder Limettensaft.

Eines der beliebtesten mit OJ zubereiteten Getränke ist ein Schraubenzieher (Wodka und Orangensaft). Je nach Größe kann ein Schraubendreher leicht 24 Gramm Kohlenhydrate oder mehr enthalten.

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Die Kohlenhydrate in anderen beliebten Fruchtsaftmischern variieren, aber denken Sie daran, dass die endgültige Kohlenhydratzahl Ihrer Cocktails davon abhängt, wie viel Sie verwenden (Splash versus Pour).

Von allen alkoholischen Getränken haben Liköre die meisten Kohlenhydrate und enthalten immer Zucker. Wenn Sie einen eigenen Likör haben möchten, achten Sie auf die Portionsgröße. Wenn Sie in Ihren Cocktail-Rezepten normalerweise Likör verwenden, verwenden Sie eine kleinere Gussform oder eine zuckerfreie Alternative.

Diese Kohlenhydratzahlen für beliebte Liköre gelten für einen normalgroßen Jigger (ca. 1,5 Unzen), die Kohlenhydratzahlen für einzelne Marken können jedoch variieren. Wenn Sie die Wahl zwischen mehreren Marken haben, lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen sorgfältig durch.

Normales Bier enthält ungefähr 12 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Die Anzahl kann jedoch von Marke zu Marke unterschiedlich sein. Überprüfen Sie daher das Etikett. Je dunkler oder schwerer das Bier, desto mehr Kohlenhydrate hat es im Allgemeinen.

Handgemachtes Bier

Die Kohlenhydrate in 12 Unzen Leichtbier variieren von 2,4 bis 7. Ales haben etwa 5 bis 9 Kohlenhydrate. Stouts oder dunkles Bier variieren stark, aber extra-stout Sorten können bis zu 20 Gramm pro Flasche haben. Sie müssen auf dem Etikett oder auf der Brauer-Website nach bestimmten Craft-Bieren suchen, aber denken Sie daran, dass es viele geben können, die in der Anzahl der Kohlenhydrate mithalten können.

Insgesamt enthält Wein eine geringe Menge an Kohlenhydraten. Während die Kohlenhydratzahl für jeden Typ unterschiedlich ist, weisen süßere Weine in der Regel höhere Kohlenhydratzahlen auf.

Wine Carb Counts
Trockener Champagner	2,5 g
Sauvignon Blanc	3 Gramm
Pinot Grigio	3 Gramm
Chardonnay	3,1 Gramm
Spätburgunder	3,4 Gramm
Shiraz / Syrah	3,7 Gramm
Cabernet Sauvignon	3,8 Gramm
Zinfandel	4,2 g
Rose	5 Gramm
Riesling	5 Gramm
Muscat	8 Gramm
Dessertweine	12-14 Gramm
Spätlese Wein	20 Gramm

* pro 5-Unzen-Portion

Wein- oder Spirituosen-Kühler können 30 bis 40 Gramm Kohlenhydrate pro Flasche enthalten. Wenn Sie kohlenhydratarm essen (und trinken), vermeiden Sie „Brisen“ und „harte Limonade“, da es sich bei diesen Getränken in erster Linie um Zucker handelt.

Ein Wort von Verywell

Mit diesen Tipps können Sie gelegentlich einen Cocktail, ein Bier oder einen Wein als Teil eines kohlenhydratarmen Lebensstils genießen. Wenn Sie Kohlenhydrate schneiden, um Diabetes zu behandeln, beachten Sie, dass Alkohol Ihren Blutzuckerspiegel unregelmäßig machen kann. Wie Alkohol den Blutzucker beeinflusst, hängt auch von verschiedenen Faktoren ab, z. B. von der Art und Menge des von Ihnen gewählten Alkohols sowie davon, ob Sie etwas zu essen hatten.

Denken Sie daran: Wenn Sie die Anzahl der Kohlenhydrate eines Getränks reduzieren, wird die Wirkung von Alkohol nicht gemindert. Trinken Sie daher immer verantwortungsbewusst.

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